في محاولة لزيادة فقدان الوزن ، أو ربما لانقاص الوزن بوتيرة أكثر سرعة ، يسعى العديد من الناس إلى زيادة كمية العرق. من المحتمل أن يؤدي ارتداء سترة إلى تحقيق ذلك في ظروف معينة ، لكنه لن يترجم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، زيادة كمية العرق يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الجفاف. لهذا السبب ، استشر الطبيب قبل التمرين باستخدام سترة أو أي ملابس أخرى تجعلك تعرق أكثر.
تلميح
ارتداء سترة أثناء التمرين سيجعلك تعرق ، لكن ذلك لن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
هناك حاجة إلى بعض السعرات الحرارية
يحتاج جسمك إلى قدر معين من السعرات الحرارية حتى يعمل ، حتى عند الراحة - ما يشار إليه باسم معدل الأيض الأساسي. تذهب السعرات الحرارية BMR إلى وظائف جسدية مثل التنفس ونمو وإصلاح الخلايا واستبدال الهرمونات. بالإضافة إلى BMR الخاص بك ، فإنك تحتاج إلى سعرات حرارية لتوفير الطاقة عندما تشارك في أي نوع من النشاط.
يتم توفير غالبية السعرات الحرارية عن طريق استهلاكك للطعام والسوائل. إذا لم تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية ، يلجأ جسمك إلى نفسه للحصول على الطاقة ، وغالبًا ما يستخدم الدهون كوقود. تقول مايو كلينك إن الأمر يتطلب إنفاق 3500 سعر حراري إضافي لفقد رطل واحد من الدهون. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي عن طريق تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك أو إنفاق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، أو من الأفضل ، مزيج معقول من الاثنين.
التعرق في سترة
عندما تزيد درجة حرارة الجسم الداخلية ، يتم إطلاق غدد العرق ، ويطلق الجسم سوائل على سطح الجلد لتبريد الجسم. يؤدي ارتداء سترة إلى زيادة درجة حرارة الجسم عند التمرين في معظم الحالات ، مما يزيد من كمية العرق المنتجة.
ومع ذلك ، فإن زيادة درجة الحرارة لن تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة ، بل ستجعلك تفقد السوائل فقط. يقترح ACE Fitness شرب 8 أوقية من الماء كل 15 دقيقة أثناء التمرين - ويفضل ألا يكون ذلك في سترة.
فقدان الوزن المياه
تؤدي زيادة التعرق إلى فقدان مؤقت للوزن اعتمادًا على مقدار التعرق ، لكن الوزن المفقود في شكل سوائل وشوارد. سوف تستعيدها بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام والشراب مرة أخرى.
هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين الذين يحتاجون إلى أن يكون لهم وزن معين للتنافس على استخدام الساونا والساونا يناسب اليوم قبل أن يتم وزنهم ؛ يمكن أن تفقد الوزن في الليلة السابقة ثم استعادتها بعد وزنها بنجاح.
البلوزات والمخاطر
ارتداء سترة أثناء التمرين ليس خطيرًا مثل ارتداء بدلة مطاطية أثناء التمرينات الرياضية ، لكنه ينطوي على مخاطر. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في يوم حار أو في غرفة ساخنة أثناء ارتداء سترة ، فقد ترتفع درجة حرارة جسمك بسرعة. الجفاف هو مصدر القلق الأكبر ، بالإضافة إلى ضربة الشمس ، التعب والإرهاق ، يحذر جامعة كولومبيا للخدمات الصحية.
تتمثل أفضل طريقة لإدارة السعرات الحرارية في ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وتجنب نظم التمارين الرياضية الشديدة.
