بعد قضاء ليلة مريحة ، قد يكون من المثير للقلق الخروج من السرير والتألم فورًا في الجزء الخلفي من ربلة الساق. هذا الوتر السميك ، المسمى أخيل ، هو المكان الذي تلتصق فيه عضلاتك في ربلة الساق. هناك سببان شائعان قد يكون لديكما في وتر أخيل في الصباح - إصابة أو وضع.
تشريح أخيل
وتر العرقوب الخاص بك هو مجموعة من الأنسجة الضامة التي تربط عظم كعبك بالعضلتين الرئيسيتين في ربلة الساق التي تستخدمها في المشي والجري. تولد عضلات ربلة الساق هذه ، والمعروفة باسم gastrocnemius والوحيد ، القوة التي تحتاج إليها قدمك للضغط والقيام بخطوة أو الصعود على قدميك ، مثل عند القفز.
أخيل وتر في الألم في الصباح
أي نشاط يضع ضغطًا على وتر أخيلك ، مثل الجري أو القفز ، يمكن أن يسبب إصابة. عضلات ربلة الساق الضيقة أو زيادة مفاجئة في كمية أو شدة التمرين يمكن أن تؤدي إلى ألم في وتر العرقوب في الصباح. يمكن أن تزيد ممارسة الرياضة باستخدام أحذية غير مناسبة أو الركض على أسطح غير مستوية من خطر الإصابة بهذا الشرط.
أعراض أخيل سلالة
قد يكون وتر أخيلك شديد الصلابة ومؤلمة مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعد أي فترة طويلة من عدم النشاط. قد تشعر أيضًا بألم في كعبك وعلى طول الوتر أثناء المشي أو الجري في وقت لاحق من اليوم. قد تكون مؤلمة بشكل خاص إذا صعدت الدرج أو على منحدر. قد تشعر بالتورم والدفء في المنطقة بسبب الالتهاب ، وقد يكون وتر أخيلك مؤلمًا للمس.
علاج الألم أخيل
ارح قدمك وكاحلك وتجنب الحركة غير الضرورية إذا كان لديك ألم في وتر أخيلك. حدد موعدًا لرؤية طبيبك للحصول على تشخيص محدد إذا استمر الألم أكثر من بضعة أيام أو تداخل مع قدرتك على المشي. قد يوصي طبيبك بمزيد من العلاج ، مثل حزم الثلج أو التمرينات أو الأدوية ، حسب سبب الألم. في بعض الحالات القصوى ، قد تكون الجراحة ضرورية.
يمكن أن يؤدي تمدد العضلات والأوتار الضيقة إلى تحسين المرونة ويساعد على تقليل خطر الإصابة أو الألم إذا كان لديك ألم مؤلم في الصباح. يمكنك القيام بهذا الإمتداد ليلاً قبل الذهاب للنوم ، وقبل النشاط البدني ، ثم مرة أخرى عندما تستيقظ في الصباح.
كيف تفعل ذلك: قف في مواجهة الحائط مع قدميك متداخلة ، مع ساقك المصابة في الظهر. ضع يديك على الحائط عند ارتفاع الكتف لتحقيق التوازن.
حافظ على ثني ركبتك الأمامية والساق الخلفية مستقيمة ، اتجه ببطء نحو الجدار حتى تشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من ربلة الساق. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية ، وكرر ثلاث مرات.
كرر هذا التمدد ، ولكن مع منعطف طفيف في ركبتك الخلفية. استمر في الحفاظ على كعب الظهر على الأرض. هذا سوف يستهدف العضلات الوحيدة.
