الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية للخطر. ومع ذلك ، فإن الإجهاد هو العاطفة التي يُراد الشعور بها في حالات الطوارئ والظروف الخطيرة - وليس شيئًا يحدث يوميًا. ومع ذلك ، أصبح الإجهاد اليومي شائعا بالنسبة للعديد من الأميركيين. حقيبة تثقيب الإجهاد يمكن أن تساعد.
لأن الإجهاد المزمن يؤدي إلى الالتهاب والاكتئاب ويؤثر على نومك ، من المهم أن تتخذ خطوات لتخفيف إجهادك. تساعد تأثيرات التمرين على الجسم في تخفيف الضغط - وقد يكون لضرب كيس اللكم تأثير مسهل على مستويات التوتر لديك.
تلميح
ضرب كيس اللكم يطلق إندورفين في المخ ، مما قد يساعد في تقليل التوتر.
كيس اللكم الإجهاد
يمكن أن يكون ضرب كيس تثقيب تعبيرًا جسديًا ورمزيًا عن المشاعر الشديدة. جسديا ، ضرب كيس اللكم ينتج استجابة في جسمك يساعد على تخفيف التوتر. بشكل رمزي ، يمكنك تصوير كيس اللكم أو وسادة اللكم كممثل لضغطك. يتيح لك تخيل موقف مزعج أو شخص في حياتك واللكم في الحقيبة التعبير عن الغضب بطريقة صحية بدلاً من أن تصبح جسديًا مع شخص آخر.
ومع ذلك ، إنها لفكرة جيدة أن تجمع بين التعبير الجسدي عن غضبك والتعبيرات العقلية ، بما في ذلك كتابة أفكارك على الورق أو التحدث من خلال إحباطاتك مع أخصائي طبي. هذا المزيج من تخفيف التوتر الجسدي والعقلي يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر إلى الأبد.
لكمة بحذر
عند استخدام حقيبة تثقيب لإثارة الغضب أو تخفيف التوتر ، من المهم حماية المناطق المعرضة للخطر ، بما في ذلك معصميك ويديك قبل الضرب. يمكن أن يساعد ارتداء القفازات الواقية أو لفات المعصم أو الشريط في منع الإصابة. الاحماء مع القفز الرافعات أو الركض في مكان قبل الضرب.
تهدف إلى منتصف كيس اللكم ، الذي يميل إلى أن يكون أكثر ليونة من الأجزاء العلوية أو السفلية. اعمل في طريقك لتصل إلى الكيس لمدة ثلاث دقائق. تأكد من الراحة لبضع دقائق بين الدورات لتجنب إجهاد العضلات. عندما تشعر بما يكفي من الإجهاد ترك جسمك ، وشرب الماء وأخذ نفسا عميقا عدة لتخفيف التوتر.
فوائد الدماغ الأخرى
ممارسة أي نوع ، بما في ذلك ضرب كيس اللكم ، يقدم العديد من فوائد تخفيف الضغط. عندما تضغط على حقيبة تثقيب الإجهاد ، يزيد عقلك من إنتاج الإندورفينات والناقلات العصبية التي تخلق أفكارًا عن الشعور بالرضا في عقلك. يساعد اللكم على تخفيف التوتر العضلي الذي يمكن أن يتجمع عندما تواجه الإجهاد.
مع استمرار الضغط ، ستجد أن تركيزك قد تحسن ، مما يزيد من تركيزك ويساعدك على نسيان الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر.
في حين أن تثقيب كيس لإطلاق الغضب يمكن أن يخفف التوتر بشكل مؤقت ، فقد لا يكون حلاً دائمًا للغضب أو الإجهاد المزمن. فكر في التحدث مع مستشار إذا واجهت هذه المشاعر بشكل متكرر.
