لاعبو قسم 1 لكرة القدم هم رياضيون من النخبة. حتى أكثر لاعب كرة قدم جامعي هامشي في أسوأ فريق في البلاد لا يزال رياضيًا رائعًا. للتحضير لموسم يمكن أن يستمر 14 مباراة على مدار ستة أشهر في بعض الحالات ، يجب أن يتدرب لاعبو D1 على مدار السنة. تم تصميم برنامج رفع الأثقال الذي يتبعه لاعبو كرة القدم D1 بواسطة خبير معتمد في القوة والتكييف ، يوجد لدى جميع مدارس D1 موظفين ، إلى جانب العديد من المساعدين.
في-الموسم
يرفع اللاعبون خلال الموسم مرتين على الأقل في الأسبوع. محور التدريبات هي الصيانة والإنعاش. إذا كانت اللعبة يوم السبت ، فسيتم رفع اللاعبين يومي الاثنين والأربعاء. إذا كانت اللعبة في يوم من الأيام ، فسوف يرفع اللاعبون الاثنين والثلاثاء واليوم التالي للعبة. يتم استخدام الوزن الخفيف دائمًا ، وعادة لا يزيد عن 60 في المائة من الحد الأقصى للاعب. ثلاث مجموعات من 10 ممثلين هي القاعدة ، على الرغم من أن بعض البرامج ستقوم بالمزيد من المجموعات وممثلين أقل. عادةً ما يكون كل تمرين هو تمرين بدني كامل ، حيث يتقرفص في كل من اليومين ، مع الضغط على مقاعد البدلاء أو الضغط على المنحدر ، أو الضغط على الكتف أو الرفع ، أو عمل ثلاثية الرؤوس أو تمرين في البطن. سوف تقضي بعض البرامج وقتًا إضافيًا في تقوية أوتار الركبة والكتفين لمنع الإصابات الشائعة في هذه المناطق.
موسمها
مع تأخر الموسم ، وفي بعض الأحيان حتى أوائل شهر يناير ، تمنح برامج D1 اللاعبين بضعة أسابيع قبل الذهاب إلى برنامجهم خارج الموسم. ابتداءً من الأول من شهر فبراير ، يبدأ برنامج الرفع في غير موسمه بأربعة تمارين في الأسبوع ، بالتناوب بين التركيز العلوي والسفلي من الجسم. يتم تخصيص هذه التدريبات لكل رياضي ويتم تسجيلها على بطاقة التمرين التي تنتظر كل رياضي عند وصوله إلى غرفة الوزن. على الرغم من أن المصاعد المساعدة ستختلف ، فإن كل يوم في الجزء السفلي من الجسم سيشمل القرفصاء أو الطاقة النظيفة أو الخطف. ستركز يوم واحد من الجزء العلوي من الجسم على الضغط على مقاعد البدلاء والضغط على الضغط ، بينما يشمل الآخر الضغط على المنحدرات والعسكرية. تستمر هذه المرحلة حتى تبدأ ممارسات كرة القدم في الربيع ، وستختلف المجموعات والممثلون والوزن مع تقدم البرنامج.
كرة القدم الربيعية
خلال كرة الربيع ، يمارس اللاعبون ممارسات كرة القدم الكاملة ، لذلك عادة ما يرفعون ثلاثة أيام في الأسبوع. عادة ، سيكون التمرين واحدًا خفيفًا ، والآخر سيكون ثقيلًا ، وسيكون أحدهم في مكان ما في الوسط. كل تمرين بدني كامل ، مع التركيز على التطهير والقطع ، المقعد والمنحدر ، القرفصاء ، والكتف وأوتار الركبة. سيكون يوم الوزن الثقيل يوم الجمعة ، عندما لا تجري معظم المدارس تدريبات على التواصل الكامل. يستخدم العديد من مدربي القوة هذه المرة كاستراحة لمنع الهضبة أثناء التدريب.
الصيف
سواء أكانوا في الحرم الجامعي أو يعودوا إلى منازلهم لفصل الصيف ، فإن جميع اللاعبين لديهم دفتر تمارين صيفي ، مع تضمين التدريبات لكل يوم ، طوال الصيف. يتضمن هذا الكتاب أيضًا تمرين الجري ونصائح التغذية. يستمر الصيف ثلاثة أشهر ، ولكن بسبب إجازة مباشرة بعد النهائيات ، وقبل بداية الموسم ، واستراحة صغيرة خلال منتصف الصيف ، فإن معظم برامج الوزن الصيفية تستمر تسعة أسابيع ، مع كل مرحلة تستمر ثلاثة أسابيع. يعود اللاعبون لرفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع ؛ تشبه التدريبات أو نفس التدريبات خارج الموسم.
