ليس من غير المألوف تجربة ظاهرة محبطة عند ممارسة الرياضة: حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، قد تبدو معدتك أكبر بعد التمرين. اكتشف السبب الجذري عن طريق فحص العوامل المعنية ثم قم بتغيير سلوكياتك أو تصوراتك لتقليل الانتفاخ.
تلميح
قد تبدو معدتك أكبر بعد التمرين لأنك تنظر إلى نفسك بعين أكثر أهمية.
كبح شهيتك
التمرين لا يؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن أو تشذيب الجسم. يستمر كثير من الناس في زيادة الوزن خلال فترة من التمارين المنتظمة بسبب زيادة الشهية. سيؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية إلى زيادة تدريجية وثابتة في الوزن ، ومن المحتمل أن تظهر الكثير من هذه السعرات الحرارية حول منطقة الوسط ، خاصة مع تقدمك في العمر.
سوف تحتاج إلى تناول الطعام بشكل ثابت لدعم التدريبات الخاصة بك ولكن ليس بشكل مفرط. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بالحصول على النسبة الصحيحة من وحدات الماكرو للحفاظ على زيادة الوزن تحت السيطرة: يجب أن يتكون البروتين من 10 إلى 35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها ؛ الدهون ، 20 إلى 35 في المئة ؛ و 45 إلى 65 في المئة من الكربوهيدرات ، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة.
زيادة العضلات والوزن
قد يتعرض الأشخاص الذين يدمجون التدريب الأساسي أو رفع الأثقال في ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة في الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات. تمزق الألياف في عضلاتك وبينما تلتئم وتصبح عضلات أكبر ، إلا أنها تهدأ بالسوائل المحيطة بها ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
على الرغم من أنه من غير المرجح أن تبدو معدتك أكبر بعد التمرين ، إلا أنه من الممكن أن يكون تعريف العضلات السطحية أكبر نتيجة للتدريبات الأساسية. تغيرات الجسم ستختلف بين الأفراد.
التصور ليس حقيقة
من الممكن أن يرى الناس أن بطونهم أكبر بعد التمرين حتى لو لم يكن هناك تغيير مادي في الحجم. خصوصًا بعد بدء روتين تمرين جديد ، يكون الكثير من الناس متيقظين للغاية بشأن أي تغييرات في حجم الجسم أو مظهره ، وقد يؤدي هذا الوعي المتزايد إلى ملاحظة تغير غير موجود بالفعل. في بعض الحالات ، قد تكون معدة الشخص متقلبة ومسحوق الحبر ، لكن التغييرات تدريجية لدرجة أنها تظل غير ملحوظة.
أسفل الطريق
من الشائع أن يختبر الأشخاص زيادة دهون البطن أو ملاحظة محيط الخصر الأكبر مع تقدمهم في العمر ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. يفقد كل من النساء والرجال بعض كتلة العضلات الهزيلة ويكسبون دهون الجسم مع تقدمهم في السن ويتباطأ الأيض لديهم. تشير Harvard Health إلى أنه مع تغير تكوين جسمك ، من الممكن أن تلاحظ وجود قسم كبير حتى لو لم تكتسب أي وزن. الوراثة وعلم الوراثة قد تلعب أيضا الأدوار.
الوقاية والحل
من المستحيل تضييق سبب واحد لتوسيع البطن لأن أجسام الجميع والظروف البدنية مختلفة. قبل تغيير نظامك الغذائي أو التمرين ، تحدث إلى طبيبك.
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الأيروبيك الأكثر نشاطًا على التخلص من الوزن الزائد حول منطقة الوسط ، كما أن إضافة روتين منتظم من التحركات الأساسية إلى التمرين يمكن أن يشد عضلات المعدة. أداء اللوح ، الجسر البطني ، الجرش ورباعي لأنهم نغمة العضلات الأساسية متعددة في وقت واحد.
