لقد قضينا جميعًا يومًا مزدحمًا دفعنا بالخروج من الباب قبل الإفطار أو تخطي الغداء. لسوء الحظ ، مثل هذه الأيام هي الفرص الرئيسية لصداع الجوع للإضراب. في الواقع ، يعاني حوالي 30 بالمائة من الناس من صداع عندما يكونون جائعين ، كما تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
ما الذي يسبب صداع الجوع؟
ربما تكون قد عانيت من صداع بسبب انسحاب الكافيين حيث يتفاعل جسمك مع فقدان المنشطات أو الجفاف بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء. عدم تناول الطعام يمكن أن يسبب صداعًا أيضًا. عندما تتخلى عن الكعك الصباحي أو لف الدجاج في وقت الغداء ، فإن مصدر الصداع الرئيسي هو انخفاض نسبة السكر في الدم.
يقول أديلين جان ، أستاذ مساعد سريري في قسم الصداع في قسم الأمراض العصبية في جامعة نيويورك لانجون الصحية في مدينة نيويورك: "يمكن أن يتسبب تخطي الوجبات في حدوث صداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم الذي يستشعره الدماغ".
عندما ينخفض مستوى السكر في الدم ، يقوم الجسم بإفراز هرمونات معينة استجابة لذلك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت تعاني من صداع الجوع؟
يميل صداع الجوع إلى تشبه صداع التوتر. ستلاحظ على الأرجح ألمًا باهتًا ، وضيقًا حول رأسك وحنان على عضلات فروة الرأس وعضلات الرقبة أو الكتف ، كما توضح مايو كلينك ، عندما تسقط نسبة السكر في الدم ، قد تواجه أيضًا التعرق والضعف والتعب والارتباك والدوار والهش. ، وفقا للمؤسسة الوطنية للصداع.
عادة ، سوف يختفي صداع الجوع في غضون 30 دقيقة من تناول الطعام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى خطة B. "عادةً ما تكون العلاجات متاحة دون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين أو الأسبرين" ، كما يقول الدكتور جان. "قد تساعد بعض العلاجات الأخرى مثل الراحة أو الجليد أو الحرارة أو الاسترخاء أو التدليك".
لكن احذر من تناول الأدوية بشكل متكرر للصداع الذي يسببه الجوع لأن ذلك قد يؤدي إلى الصداع المتكرر. بدلاً من علاج صداع الجوع في كل مرة تحدث ، من الأفضل أن تتخذ خطوات لمنعها تمامًا.
منع الجوع الصداع
يمكن لبعض عادات نمط الحياة البسيطة أن تبقي مستوى السكر في دمك مستويًا. على سبيل المثال ، حاول تناول وجبات صغيرة من أربع إلى ست مرات في اليوم. يقول جان: "من المهم تناول وجبات منتظمة لتجنب حدوث صداع". هذا صحيح حتى لو كنت تحاول انقاص وزنه. تجويع نفسك عن عمد لخفض السعرات الحرارية يمكن أن يتسبب في صداع للجوع بنفس سهولة تخطي الوجبة عن غير قصد لأنك عملت خلال الغداء.
ما تأكله مهم ، أيضًا. "بعض الأطعمة ، مثل تلك التي تحتوي على مواد حافظة أو نترات ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الصداع" ، يحذر الدكتور جان. "المحليات الصناعية مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية يمكن أن تكون مشغلات." ووفقًا لصحيفة الصداع النصفي ، يمكن أن تكون الأطعمة عالية السكر أيضًا.
في حين أن عدم تناول وجبة أمر مهم ، تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن. استمتع بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يقول الدكتور جان إن الفيتامينات مثل المغنيسيوم والريبوفلافين (فيتامين B2) يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
إذا كان جدولك اليومي لا يمكن التنبؤ به وتعاني كثيرًا من الصداع المرتبط بالجوع ، ففكر في حمل وجبات خفيفة صحية ، مثل الموز والمكسرات غير المملحة ، لتثبيتك. يمكنك أيضًا تقليل احتمال حدوث الصداع الناجم عن الجوع عن طريق جدولة الوجبات المتوازنة والوجبات الخفيفة في وقت مبكر. ضع تذكيرات في تقويم هاتفك الذكي بحيث يكاد يكون من المستحيل نسيان تناول الطعام.
وتأكد من بقاء رطوبتك ، والذي يستدعي عادة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يُعتبر الشاي العشبي ، ولكن تذكر أن القهوة والشاي مع الكافيين يمكن أن يكون لهما تأثير عكسي لأنهما يعملان كمدرات بول ، مما يؤدي إلى إفراز الماء.
عندما تقلق بشأن الصداع
يمكن أن تعاني من الصداع المتكرر علامة على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الصداع - أو تحتاج إلى تناول دواء الصداع - مرتين أو أكثر في الأسبوع أو إذا لاحظت أي تغييرات في شدة الصداع.
للتذكير ، احصل على مساعدة فورية إذا كان الصداع يزداد سوءًا بعد تناول دواء الألم ، أو يتسبب في ألم شديد بما يكفي لإيقاظك ، أو يبدأ بعد إصابة في الرأس ، أو يرافقه طفح جلدي ، أو حمى ، أو تنميل ، أو عدم وضوح الرؤية ، أو عنق صلب. أو ضعف الكلام.
