عادة ما يتم شراء خطط النظام الغذائي الشخصية من اختصاصي التغذية المسجل أو خبير تغذية معتمد. لحسن الحظ ، يمكنك العثور على خطة النظام الغذائي دون أي تكلفة يمكن تخصيصها لتناسب احتياجاتك الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ خطة الوجبات الجيدة في الاعتبار نشاطك البدني. يلعب التمرين دورًا رئيسيًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها وحرقها يوميًا عندما تسعى جاهدة إلى فقدان وزن معين أو اكتسابه أو الحفاظ عليه. وفقًا لمايو كلينك ، ستشمل خطة النظام الغذائي الفعالة المرونة والتمتع والتغذية المتوازنة وتيرة ثابتة.
الخطوة 1
انتقل إلى free-online-health.com. يوفر موقع Free-online-health.com لمستخدمي الحساب خطة وجبات مجانية ومخصصة مفصّلة لمدة سبعة أيام وفقًا لوزنك ، طولك ، جنسك ، عمرك ، هدف اللياقة البدنية والأطعمة التي تفضلها. خطة الوجبات المجانية المخصصة للصحة عبر الإنترنت مرنة ويمكن تغييرها في أي وقت لتعكس خيارات الطعام المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إرفاق خطة الوجبة الخاصة بك مع خطة اللياقة التي تساعدك على تحقيق هدفك من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
الخطوة 2
قم بالتمرير في منتصف الصفحة أسفل الصفحة بمجرد وصولك إلى الصفحة الرئيسية حتى ترى "تسجيل الدخول إلى الحساب" على يسار الشاشة. انقر فوق "تسجيل" واتبع الإرشادات لإعداد حسابك عبر الإنترنت.
الخطوه 3
ارجع إلى الصفحة الرئيسية وانتقل لأسفل إلى "تسجيل الدخول إلى الحساب" للدخول إلى حسابك المنشأ حديثًا. اضغط على تسجيل الدخول وانتقل للخلف لأعلى الصفحة الرئيسية. انقر فوق DietBook + من القائمة الرئيسية.
الخطوة 4
أدخل بياناتك الشخصية (الاسم والموقع والجنس وتاريخ الميلاد والطول) في النموذج وانقر فوق حفظ التفضيلات. في الصفحة التالية ، أدخل معلوماتك في ملف تعريف مخطط الوجبة. حدد الدافع الأساسي والأطعمة التي ترغب في استبعادها من خطة الوجبة الخاصة بك. ضرب حفظ.
الخطوة 5
شاهد خطة الوجبات لمدة سبعة أيام مع إجمالي عدد السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والسكر والملح والكوليسترول والدهون المشبعة لكل يوم من أيام الأسبوع. انقر على زر وصفات لعرض وصفات للوجبات المدرجة في خطة وجبة لمدة سبعة أيام.
الخطوة 6
انقر على مخطط التمرين في أعلى الصفحة. يجب أن تشاهد صفحة تعرض وزنك ومؤشر كتلة الجسم وعجز السعرات الحرارية وكمية السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في التمرين. حدد عدد المرات التي تنوي فيها التمرين ، ونوع التمرين ، لحساب أي الأيام وإلى متى يجب أن تمارس لتحقيق هدفك الأساسي.
الخطوة 7
قم بتعديل بياناتك الشخصية في أي وقت لتناسب احتياجاتك بشكل أفضل من خلال النقر على أزرار القائمة المختلفة المعروضة أعلى مخطط الوجبة ومخطط التمرين.
تلميح
دائما استشارة الطبيب عند دمج برنامج اللياقة البدنية أو فقدان الوزن الجديد. شجع عائلتك وأصدقائك على دمج خطة وجبات صحية تحفزك أنت والآخرين على تناول الطعام بشكل صحيح والوصول إلى الأهداف الشخصية.
