سواء كنت عداءًا أو أحد أصحاب الأثقال أو لديك ببساطة أوتار أوتار ضيقة ، يمكنك مساعدتهم من خلال التدحرج على بكرة رغوة. من السهل العثور على هذه القطعة عبر الإنترنت ، ورخيصة الشراء ويمكن وضعها في شقة أو مساحة تجريب صغيرة. كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة ، الأسطوانة الرغوية ووزن جسمك لطردها.
كيف رغوة المتداول يساعد
يمكنك طرح أوتار الركبة قبل التمرين أو بعده ، وسيساعد ذلك على زيادة مرونة العضلات. يمكن أن يكون فعالا مثل التمدد ، وفقا لدراسة 2015 في مجلة أبحاث القوة والتكييف.
بصرف النظر عن جعل أوتار الركبة لديك أكثر مرونة ، يمكنك استخدام أسطوانة رغوة لمساعدتها على التعافي من التمرين. أظهرت دراسة نشرت عام 2014 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن تدحرج الرغوة قد انخفض وجعها بعد التمرين. إذا كنت تشعرين بالكثير من الحنان في أوتار الركبة بعد التمرين الصعب ، فقد حان الوقت لكسر الأسطوانة الرغوية.
شراء رغوة الأسطوانة
بسبب شعبية بكرات الرغوة ، هناك العديد من الأنواع المختلفة في السوق. بعضها ناعم ومتسامح ، والبعض الآخر صعب. إنها تأتي بأطوال متعددة ، لكن الأسطوانة التي تبلغ قدمًا واحدة أو 3 أقدام ستعمل من أجل المطرقة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، جرب إسطوانة رغوة شخصًا في أحد المتاجر أو الصالة الرياضية قبل شرائها. البعض منهم صعب للغاية بحيث يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية. ابدأ باستخدام أسطوانة رغوة ناعمة أو متوسطة الصلابة. يجب أن تكون سلسة ومصنوعة من الرغوة ، وليس من مادة بلاستيكية أصعب.
المتداول أوتار الركبة الخاص بك
الخطوة 1: ابحث عن بقعة على الأرض حيث يمكنك طرحها. يجب أن يكون هناك مساحة كافية على الأقل لتستريح بشكل مريح.
الخطوة 2: ضع الأسطوانة على الأرض والجلوس أمامها. ضع ظهر ركبة واحدة في الأعلى مع مواجهة أسطوانة الرغوة أفقياً. إن استخدام قدمين عندما تطرح أوتار الركبة لن يعطي ضغطًا كافيًا لحفر أوتار الركبة بالفعل لأنها تميل إلى أن تكون مجموعة عضلات ضيقة.
الخطوة 3: دعم نفسك على يديك بجانب بعقب الخاص بك. افرد ذراعيك وارفعي بعقبك عن الأرض.
الخطوة 4: ثني الساق التي ليست على الأسطوانة وزرع القدم على الأرض. الأشياء الوحيدة التي تمس الأرض الآن يجب أن تكون يديك ورجل الساق التي لا تتحرك.
الخطوة 5: المشي يديك نحو الأسطوانة بحيث تدحرج أوتار الركبة. اصعد ببطء في الجزء الخلفي بالكامل من ساقك حتى تصل إلى النقطة التي تلتقي فيها ساقك بالوركين. توقف هناك واستعد لأسفل ركبتك. وأنت تدحرج ، أدر ساقك إلى اليسار واليمين لضرب أجزاء مختلفة من أوتار الركبة.
