من الضروري أن تكون التغذية الجيدة أقوى وأسرع عداء يمكنك تحقيقه ، ويشتمل جزء كبير من خطتك الغذائية على الحفاظ على رطوبتك قبل وأثناء وبعد الجري. يتساءل العديد من المتسابقين عما إذا كان يجب عليهم شرب الماء أو مشروب رياضي ، مثل Gatorade. في حين أن Gatorade يمكنه تزويد الإلكتروليت والكربوهيدرات ، إلا أن المياه تكفي غالبًا.
البقاء رطب بالماء
حوالي ثلثي وزن جسمك عبارة عن ماء ، وتشمل وظائف الماء في الجسم نقل المغذيات والنفايات ، والتنظيم الحراري وتزييت المفاصل ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا. يمكن أن يتداخل الجفاف المعتدل مع أدائك في الجري ، كما يمكن أن يسبب الجفاف الأكثر خطورة أعراض مرض الحرارة. تحتاج إلى 10 إلى 15 كوبًا من الماء يوميًا بالإضافة إلى الكمية التي تخسرها من العرق عند الجري. المياه هي أفضل خيار من Gatorade لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل لأنها خالية من السعرات الحرارية وخالية من السكر.
استبدل فقدان السوائل بعد التشغيل
زن نفسك قبل وبعد الجري لتحديد كمية السوائل التي فقدتها خلال العرق. اشرب 16 أونصة أو كوبين من السوائل لكل رطل فقدته أثناء الجري. يمكنك تجديد سوائلك وإلكتروليتك بشكل مناسب عن طريق شرب الماء أو مشروب بديل للسوائل ، مثل Gatorade. إذا اخترت الماء ، فتأكد أيضًا من استهلاك مصدر من الصوديوم وبعض الكربوهيدرات لتحل محل خسائرك.
استخدام Gatorade في الأحداث الطويلة
الماء عادة أفضل من Gatorade لأنه يستمر لمدة تقل عن 60 دقيقة ، ولكن إضافة مشروب رياضي مع الشوارد والكربوهيدرات ، مثل Gatorade ، قد يكون ضروريًا في الأحداث الأطول لمنع حدوث حالة خطيرة تسمى نقص صوديوم الدم أو فرط الجفاف. يمكن أن يؤدي التمسك بالمياه العادية خلال فترات تشغيل طويلة للغاية عندما تتعرق كثيرًا إلى الجفاف الزائد ومشاكل في الجهاز الهضمي ودوار ونوبات. يحتوي Gatorade على الصوديوم للمساعدة في الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء والمساعدة في منع انخفاض مستويات الصوديوم لديك أكثر من اللازم.
كن حذرا من استهلاك السكر
المياه خالية من السعرات الحرارية وخالية من السكر ، في حين أن كل كوب من 8 أوقية من Gatorade يحتوي على 63 سعرة حرارية و 13 غرام من السكر. يمكن أن تستهلك عدة أكواب من Gatorade يوميًا إضافة مئات السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي وتخفيف آثار حرق السعرات الحرارية. خيار مع 19 سعرة حرارية و 3 غرامات من السكريات لكل كوب هو Gatorade منخفضة السعرات الحرارية. في أي وقت تشرب فيه مشروب يحتوي على السكر ، مثل Gatorade ، اشطف فمك بالماء بعد ذلك لتخلص السكر من أسنانك والمساعدة في منع تسوس الأسنان.
