تعمل معظم الآلات والأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية بشكل مختلف وتخدم أغراضًا مختلفة ، ولكن بعض المعدات قليلة المرونة بما يكفي لتوفير تمرين شامل في الغالب أو حتى كليًا. باستخدام قطعة واحدة من المعدات يمكن أن يوفر لك الوقت في صالة الألعاب الرياضية والحفاظ على جسمك بالكامل في الشكل.
آلة التجديف
تعمل كل من المطاحن والإهليليجيات والدراجات الثابتة على زيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة العضلات في الجزء السفلي من الجسم. تستخدم بشكل صحيح ، توفر آلة التجديف تمرين القلب مع ضرب كل مجموعة العضلات الرئيسية. نظرًا لأنه يستخدم العديد من العضلات ، فإن التجديف عبارة عن موقد كبير للسعرات الحرارية - 210 في 30 دقيقة بوتيرة معتدلة للشخص الذي يبلغ وزنه 124 رطلًا ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، ارتبط التمرين الذي يشتمل على عدة عضلات بتأثير ما بعد الحرق ، حيث يستمر الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. سرعة التجديف المعتدلة ستكون حوالي 24 جلطة في الدقيقة. ستكون قوية حوالي 26 إلى 28 السكتات الدماغية.
الطب براعة الكرة
يمكن استخدام كرة الدواء في العديد من التمارين ، بما في ذلك plyometrics ، واستهداف عضلات معينة أو قلبك بالكامل. يمكنك أيضًا التمرين مع شريك لجعله أكثر متعة. بالنسبة للقذف ، ابدأ في وضع القرفصاء بالكرة بين ساقيك ، ثم ارفع ذراعيك الموسعة لأعلى أثناء الدفع ، وقم بتشغيل جسمك بالكامل مع التركيز على الفخذين والأعقاب. إن البدء بالكرة المعلقة ورأس ذراعيك الممتدتين إلى الخارج من قدم واحدة يعمل بشكل أساسي - لا سيما منحنياتك. إن ممارسة تمرينات الضغط بكلتا يديك على الكرة سيؤكد على ثلاثية الرؤوس بينما يتطلب الأمر موازنة العمل الأساسي. تمرين الضغط على Plyo pushups ، الذي يتناوب بين يديك على الكرة ، عضلات أعمق من تمرين الضغط المعياري.
الكابلات والبكرات
على الرغم من أن العديد من تمارين ماكينات الكيبل تستهدف عضلات معينة ، يمكنك العمل بجسمك مباشرة في مكان واحد فقط. مع البكرات العالية والركاب ، هل يطير الكابل لحساباتك الأمامية والصدرية. اسحب المرفق على الحبل لثلاثية الرؤوس ، أو ركع أثناء الضغط على المقابض على جانبي رأسك للحصول على فرصة للعمل على القيمة المطلقة. في الإعداد المنخفض ، استخدم الحبل لتجعيد الشعر بالمطرقة أو قم بتبديله لمرفق شريطي لتعمل العضلة ذات الرأسين. احصل على ركيزة وقم بتدليك أجسامك باستخدام صف واحد منحني. استخدم ملحق حزام الكاحل لعمل الفخذين الداخلي والخارجي أو مواجهة البكرة وحليقة ساقك إلى الخلف لتعمل أوتار أوتار الركبة. بدوره في الاتجاه المعاكس للعمل الكواد الخاصة بك مع امتداد الساق.
كرات الاستقرار
تضيف كرات الاستقرار عنصرًا من التوازن - وبالتالي العمل الأساسي - إلى أي تمرين. من المحتمل أن تكون معتادًا على استخدامها للجرش والتقلبات. حاول أيضًا الجلوس على الكرة أثناء القيام بتمديدات العضلة ذات الرأسين وتمديدات ثلاثية الرؤوس. ضع الكرة تحت رقبتك والكتفين مع قدميك مسطحة على الأرض للطيران. الكرة الاستقرار supermans العمل عضلات الظهر. ثم دحرج يديك على الأرض والكرة أسفل الوركين وارفع ساقيك لتشديد الغلوت. إن رفع قدميك على الكرة يضيف تحديًا إلى تمرينات الضغط ، في حين أن وضع سواعدك على الكرة يجعلها أكثر صلابة.
