يمكن أن تكون الأسلحة الناعمة الممتلئة بالحيوية لعنة الفتيات المراهقات اللائي يرغبن في ارتداء بلا أكمام وبدلات الاستحمام. غالبًا ما يكون سبب الأذرع الممتلئة مزيجًا من عادات الأكل السيئة ونقص عضلات الذراع العليا. لتخفيف ذراعيك ومنحهم شكلًا جميلًا ، اتبع برنامجًا للأكل الصحي والتمرينات المستهدفة.
الخطوة 1
حسن نظامك الغذائي لتخسر الوزن وتقليل الدهون. قم بتقليل أو تقليل كمية السكريات والكربوهيدرات البسيطة التي تستهلكها. استبدال الخضروات النيئة والفشار والمكسرات والفواكه للوجبات الخفيفة الدهنية. أضف المزيد من البروتينات الخالية من الدهون مثل المأكولات البحرية والتوفو والفاصوليا والدجاج على وجباتك.
الخطوة 2
قم بزيادة أنشطة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم حتى تكون عضلات ذراعيك مرئية. انضم إلى فريق رياضي أو ممارسة نشاط مثل الرقص أو الجمباز. القفز على الحبل أو الركض في مكان إذا كنت لا تستطيع مغادرة المنزل. المشي أو الركض إلى الأماكن التي تصل عادة عن طريق النقل. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من أمراض القلب كل يوم.
الخطوه 3
بناء العضلات في ذراعيك لمنحهم الشكل وحرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت تستريح. استخدم الدمبل أو الأوزان المؤقتة مثل علب الحساء أو زجاجات المياه لإضافة مقاومة للتمارين. هل مكابس النفقات العامة للكتفين الخاص بك. هل تجعيد العضلة ذات الرأسين للجزء الأمامي من ذراعيك وملحقات ثلاثية الرؤوس للظهر. عمل عدة عضلات ذراع مرة واحدة عن طريق إجراء عمليات دفع.
