يوفر الارتداد على الترامبولين تمرينًا قلبيًا منخفض التأثير لحرق السعرات الحرارية يكون أسهل على المفاصل من الأنشطة عالية التأثير مثل الركض والتمارين الرياضية السريعة. يمكن أن تساعد أيضا في تقوية الساقين. من خلال الانتعاش المنتظم ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، قد تكون قادرًا على خسارة كمية صغيرة من الوزن في غضون بضعة أسابيع فقط. كما هو الحال مع جميع أشكال التمرينات الرياضية ، فإن الارتداد يستغرق شهورًا لتحقيق نتائج كبيرة في فقدان الوزن.
حرق السعرات الحرارية من خلال الارتداد
يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده خلال التمرين على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمارين. إذا كان وزنك 135 رطلاً ، فسوف تحرق 75 سعرة حرارية من خلال الارتداد لمدة 12 دقيقة ، وفقًا لأستاذ علوم الحركة فيكتور ل. كاتش. إذا كنت 160 جنيه ، ستحرق 86 سعرة حرارية في 12 دقيقة و 96 سعرة حرارية إذا كنت 180 جنيه. في المقارنة ، 160 جنيه. يحرق الشخص 102 سعرة حرارية في 12 دقيقة من التمارين الرياضية عالية التأثير ، ولكن 55 سعرة حرارية فقط يسير بخطى سريعة تبلغ 3.5 ميل في الساعة.
فقدان الوزن من خلال الارتداد
معدل ضربات القلب المستهدف
التمرين بنسبة 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك مكثف بدرجة كافية لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية من الدهون ، ولكنه سهل بما يكفي للسماح لك بممارسة التمرين لفترة طويلة. طرح عمرك من 220 يمنحك تقديراً لمعدل ضربات القلب الأقصى. إذا كنت تبلغ من العمر 35 عامًا ، فإن الصيغة هي 220 - 35 = 185 نبضة في الدقيقة. للعثور على 65 في المئة من هذا ، فإن الصيغة هي 185 ×.65 = 120 نبضة في الدقيقة. إذا لم تتمكن من الوصول إلى 60 في المائة على الأقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق الارتداد بوتيرة سهلة ، فحاول الركض على rebounder.
اعتبارات السلامة
لتجنب الغثيان ، لا تأكل لمدة ساعة على الأقل قبل أن تنتعش. إذا كنت تشعر بالغثيان أو الدوار ، فأبطئ وتيرتك أو توقف للراحة. قد يساعدك استخدام rebounder مع شريط يمكنك التمسك به على منع الدوار. إذا لم تتمكن من الانتعاش لفترة كافية لحرق كمية السعرات الحرارية التي تريدها ، فقم بتقسيم جلسة الارتداد إلى فواصل زمنية مدتها 10 دقائق. لمنع الاصطدام ، يجب أن يستخدم شخص واحد الترامبولين في وقت واحد. إنها فكرة جيدة أن يكون لديك شخص قريب لمساعدتك في حالة السقوط. ضع الترامبولين بعيدًا بما فيه الكفاية عن الجدران والأثاث حتى لا تصطدم بهذه الأشياء إذا سقطت.
