يعد العدائين في الركبة ، والمعروفين باسم متلازمة الألم الفخذي البطني أو PFPS ، مصطلحًا عامًا يستخدم لوصف آلام الركبة التي تحدث عند القيام بأنشطة متكررة وذات تأثير كبير. ينطبق ذلك على أي نوع من الحركة يضع التوتر على الفخذ الرضفي (الجانب الأمامي) من مفصل الركبة. إذا كنت تعاني من PFPS ، فهناك طرق أخرى لتحقيق تمرين القلب دون زيادة ألم الركبة.
انخفاض تأثير القلب
يعد القلب ذو التأثير المنخفض بديلاً قابلاً للتطبيق لرفع معدل ضربات القلب دون زيادة الضغط على ركبتيك. سيوفر المشي على جهاز المشي أو في الخارج بخطى مريحة بعض مزايا أمراض القلب مع تأثير منخفض. غالبًا ما تصبح ركبتي Runner قاسية مع فترات طويلة من الخمول ، لذلك تكون بعض التمارين مفيدة. توفر الآلات الإهليلجية مقاومة بدون تأثير وتعمل في تأثير الانزلاق. خيار آخر هو الدراجة الثابتة. بالإضافة إلى تقليل تأثير الركبتين ، فأنت تقوم أيضًا بإزالة ضغوطات الوزن.
سباحة
مع عدم وجود أي تأثير على أي مفاصل في الجسم ، يزيد السباحة من نشاط القلب بدون ألم في الركبتين. يستخدم السباحة جميع مجموعات العضلات ، والتي توفر تنغيم العضلات وكذلك فوائد القلب والأوعية الدموية. لديك مقاومة أكبر في الماء من الهواء ، لذلك يجب أن تعمل العضلات بجهد أكبر. أصبحت عضلات الفخذ - المستخدمة بشكل متكرر في السباحة - أقوى عند السباحين ، مما يساعد في دعم ركبتي PFPS ، وفقًا للدكتور بيدي من برنامج MedSport بجامعة ميشيغان.
Kettlebells
لتحقيق تمرين في القلب من kettlebells ، اختر أوزانًا أقل مع معدلات تكرار عالية. من خلال الانخراط في مصاعد وأرجوحة مختلفة ، يمكنك تحقيق نتائج قوية في القلب دون التشديد على ركبتيك. مفتاح شكل جيد kettlebell هو تشديد عضلات البطن قبل أن تبدأ البديل. الاستقرار الأساسي أمر حيوي للسلامة أثناء استخدام kettlebell. إذا لم تكن معتادًا على kettlebells ، فجرّب مقطع فيديو تعليميًا أو تعليميًا قبل بدء روتين kettlebell.
ملاكمة القلب
ملاكمة القلب هي ممارسة روتينية مكثفة. تكمن فائدة الملاكمة القلبية في أنها تمنحك تمرينًا عالي الطاقة للقلب دون الضغط على ركبتيك. تشمل المزايا زيادة القدرة على التحمل والقوة والسرعة والتنسيق. لتبدأ ، خذ موقفا للملاكمة ، مما يعني القدمين إلى عرض الكتف وثني ركبتيك. يتم تغيير الوزن بسرعة من القدم اليسرى إلى القدم اليمنى. إضافة ضربة بالكيس إلى حقيبة ثقيلة لزيادة تدريب القوة.
