يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير أساسي على نظام لياقتك البدنية ، سواء كنت تستعد لماراثون أو للتجول في الحي. على الرغم من أن الإرشادات يمكن أن تساعد ، فإن إحدى أفضل الطرق لاختيار وجبة ما قبل الصالة الرياضية في الصباح هي الاحتفاظ بمجلة للأغذية والتمرين حتى تتمكن من تجنب العادات التي تجعلك تشعر بالتباطؤ وتلتزم بخيارات الطعام التي تزيد من طاقتك وأدائك.
المزيج الصحيح
يتضمن أفضل وجبة إفطار قبل التمرين الكثير من الكربوهيدرات المعززة للطاقة وكمية صغيرة من الدهون الصحية. يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالألياف قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لأنها يمكن أن تعطيك تقلصات في المعدة أو الإسهال. للحفاظ على طاقتك أثناء التمرين الصباحي ، توصي Harvard Health Publications بشرب كوب من الماء بقيمة 8 أونصات - بدلاً من تناول مشروب رياضي باهظ الثمن - قبل أن تبدأ.
خيارات جيدة
تشمل وجبات تمرين الصباح الجيد الحبوب الكاملة أو الخبز أو الخبز المحمص مع الحليب قليل الدسم أو اللبن والفواكه الطازجة والبيض المسلوق وعصائر الفاكهة مع حفنة من المكسرات أو موز موز مع زبدة الفول السوداني. إذا كنت تتناول وجبة إفطار خفيفة قبل التمرين ، فتأكد من تناولها في غضون ساعتين بعد التمرين مع وجبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات لتجديد مخازن الجلوكوز في الجسم.
لا تتوقف مع وجبة الإفطار
على الرغم من أن ما تأكله قبل أن تتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح أمر مهم ، فإن ما تأكله بقية اليوم مهم بنفس القدر ، كما يقول ديفيد ل. كاتز في مجلة "أو ، مجلة أوبرا". ذلك لأن ما تأكله خلال اليوم الذي يسبق التمرين هو ما يمنح جسمك بالفعل الطاقة التي يحتاجها لإنتاج الجليكوجين في الكبد والعضلات ، والمغذيات التي يحرقها جسمك أثناء التمرينات الصباحية. النظام الغذائي المتوازن طوال اليوم ، بما في ذلك البروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات ، سوف يمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه لممارسة التمرين.
الوقت المناسب
عندما تأكل هو بنفس أهمية ما تأكله ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. إذا كنت متوجهاً إلى صالة الألعاب الرياضية في أقل من ساعة ، فاستمتع بوجبة خفيفة صغيرة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتمتع جسمك بالطاقة. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم قبل التمرين ، فيمكنك في النهاية الشعور بالركود أو الضيق ، لكن تجاوز الطعام تمامًا قد يجعلك تشعر بالدوار الشديد والإرهاق حتى لا يكون لديك تمرين فعال.
