من أجل استخدام مراقبة معدل ضربات القلب بشكل فعال في التدريب على ركوب الدراجات ، من المهم أن تفهم كيفية معرفة معدل ضربات القلب المتوسط وكيف يختلف ركوب الدراجات عن المساعي الرياضية الأخرى. على سبيل المثال ، في مراجعة للدراسات العلمية المنشورة في 29 أكتوبر 2009 ، في مجلة "Sports Medicine" ، تبين أن معدلات ضربات القلب وركوب الدراجات تختلف لأسباب عديدة ، بما في ذلك مستوى التأثير وكمية الأكسجين المستخدم.
فوائد
سيضمن قياس معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجات أنك تعمل على مستوى مناسب لتحقيق أهدافك. في الماضي ، استخدم الرياضيون مقياسًا من الجهد المبذول لتحديد مدى صعوبة ممارسة الرياضة. مع توافر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، يمكنك الآن استخدام نهج أكثر دقة وعلمية مع التدريب الخاص بك.
القواعد الارشادية
من المحتمل أن يكون معدل ضربات القلب لركوب الدراجات أقل بحوالي 10 نبضات على دراجة مما هو قيد التشغيل ، وفقًا لموقع Training Peaks ، لكن بعض الناس يرون فرقًا يصل إلى 25 نبضة. الآلات الحاسبة البسيطة متوفرة والتي ستمنحك مناطق تدريب على أساس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يمكنك استخدام هذه كنقطة بداية وضبط أرقام معدل ضربات القلب بنسبة 10 نبضة في الدقيقة لركوب الدراجات ، وفقًا لمقال "الطب الرياضي".
بغض النظر عن الرياضة التي تشارك فيها ، ستحصل منطقة معدل ضربات القلب على نفس النسب المئوية ، لكنك ستجد أن الأرقام داخل هذه النسب تختلف. يمكن قياس ذلك أو ملاحظته ببساطة بمرور الوقت أثناء التدريب.
الدلالة
يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وقت التدريب الخاص بك عن طريق معرفة معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، لأن التمارين الرياضية بكثافة مختلفة يمكن أن تساعدك على استهداف أهداف لياقتك بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل على الدراجة ، فستبقى في معدل ضربات القلب في منطقتك 2 لمعظم تدريباتك ، وفقًا لما قاله أندرو دولار مدرب الترياتلون. إذا كنت تركب بقوة أكبر من ذلك ، فقد تجد أنه لا يمكنك التعافي بشكل صحيح وتشعر بالتعب الشديد للتدريب. بالنسبة لراكبي الدراجات الذين قاموا باختبار أنفسهم ولديهم معدل ضربات قلب يصل إلى 190 ، على سبيل المثال ، يبلغ متوسط الجهد المبذول في المنطقة 2 ما بين 151 و 164 نبضة في الدقيقة.
المفاهيم الخاطئة
يستخدم العديد من الأشخاص الصيغة التقليدية "220 ناقص عمرك" (220 عامًا) لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وبناء مناطق التدريب الخاصة بهم. ومع ذلك ، فإن هذه الصيغة هي مجرد دليل وقد لا تكون دقيقة بما يكفي لبعض الناس. في الواقع ، قد تكون الصيغة التي تبلغ من العمر 220 عامًا ما بين 10 إلى 20 فوزًا للبعض ، مما يؤدي بهم إلى العمل بسهولة أو صعوبات كبيرة. إذا كنت ترغب في الحصول على رقم أكثر دقة ، فمن الأفضل إجراء اختبار ميداني وإعداد مناطقك بنفسك ، وفقًا لما ذكره المدرب الدولار.
انسايت الخبراء
يقول المدرب دولار ، إن إجراء اختبار ميداني ليس بالأمر الصعب ، وسيحسن من جودة تدريبك. بمجرد الحصول على مناطقك ، يمكنك استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب أثناء ركوب الدراجات لمراقبة التمرين واستهداف أهدافك التدريبية. تتراوح أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب من حيث السعر والميزات ومتاحة على نطاق واسع عبر الإنترنت وفي متاجر السلع الرياضية (انظر رابط بحث المستهلك في الموارد).
