لذلك ، كل هذا الضرر عكس عندما تتوقف عن الشرب؟ ليس بالضبط ، ولكنك في طريقك لتحسين الصحة من خلال الامتناع عن تناول جميع أنواع الكحول أو عن طريق التراجع عن التوصية الحالية التي لا تزيد عن شراب واحد في اليوم للنساء وشربتين للرجال. (وتذكر ، يعتبر شراب واحد 12 أوقية من البيرة ، 5 أوقية من النبيذ أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية.)
"شعرت بتحسن. شعرت أقوى في التدريبات الخاصة بي. كانت أفكاري أكثر وضوحًا. كان لدي نظرة أكثر إيجابية على الحياة. طماقي تتناسب بشكل أفضل قليلاً."
إذا التزمت بالتوقف عن شرب الكحول ، فمن المحتمل أن تلاحظ بعض التغييرات الإيجابية. تخلى ريجان جونز ، اختصاصي تغذية ومدرب شخصي معتمد من Rod of the Unmillennial Life podcast ، عن عاداتها في النبيذ ليلا وقال: "شعرت بتحسن. شعرت أقوى في تدريباتي. أفكاري كانت أكثر وضوحًا. كانت لدي نظرة أكثر إيجابية على الحياة. طماق بلدي تناسب أفضل قليلا."
إليك ما يمكن أن يحدث لجسمك عند التوقف عن شرب الكحول.
قلبك
أمراض القلب هي القاتل رقم واحد في الولايات المتحدة ، حيث يموت شخص كل 37 ثانية ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا إحصائية واقعية جدا. والأسوأ من ذلك هو أن العديد من هذه الوفيات يمكن الوقاية منها بالكامل.
يمكن أن يسبب شرب الخمر المزمن والشرب بنهم بعض الأضرار الجسيمة لقلبك. لذلك ، إذا كنت تغادر كل عطلة نهاية أسبوع وتفرط في ذلك ، فقد ينبض قلبك.
يمكن أن يسبب الإفراط في شرب الخمر والشراهة زيادة في ضغط الدم (ويعرف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم) ومرض عضلة القلب (ويعرف أيضًا باسم اعتلال عضلة القلب) ، مما قد يؤدي إلى فشل القلب والموت ، وفقًا لبحث نشر في ديسمبر 2019 في مجلة رابطة القلب الأمريكية.
هذه هي الأخبار السيئة. والخبر السار هو أنه وفقا لمراكز الإدمان الأمريكية ، يمكن عكس ارتفاع ضغط الدم بسرعة عن طريق العلاج والنظام الغذائي. وفي بعض الحالات ، ولكن ليس كلها ، قد يتم عكس اعتلال عضلة القلب أيضًا. بالنسبة لأولئك الذين يتوقفون عن الشرب ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة القلبية المفاجئة بشكل كبير في السنة الأولى من الامتناع عن ممارسة الجنس.
كبدك
عادة ما يكون الكبد العضو الذي يتبادر إلى الذهن عندما تسمع عن الكحول الذي يلحق الضرر بجسمك. ذلك لأنه جهاز إزالة السموم من الكحول - إنه يساعد على تحطيم أو استقلاب الكحول الذي تشربه.
لا يمكن للكبد أداء مآثر رائعة من الأعجوبة ، ومع ذلك ، فإنه يمكن فقط استقلاب ما يقرب من مشروب قياسي واحد كل ساعة. أي أكثر من ذلك ، وخاصة على أساس منتظم ، وكنت تواجه خطر تلف الكبد.
يشير خبراء الصحة إلى أن كل شخص يشرب بشكل كبير بشكل منتظم يصاب بالكبد الدهني البسيط. إذا تركت دون علاج ، فإن الكبد الدهني يمكن أن يؤدي إلى التليف أو تليف الكبد أو التهاب الكبد الكحولي على مدار فترة زمنية طويلة ، وفقًا لمقال نشر في يوليو 2017 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
هناك أخبار سارة هنا أيضًا. إذا تم تشخيص كبدك الدهني البسيط من قبل طبيبك وامتنعت عن تناول الكحول ، فيمكن للكبد أن يشفي نفسه في غضون بضعة أسابيع فقط ، وفقًا لدراسة أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، لكن هذا يختلف باختلاف شدته.
نظام المناعة لديك
أما بالنسبة لآثار ضعف الجهاز المناعي؟ وتشمل هذه المخاطر العالية للالتهاب الرئوي وانخفاض القدرة على مكافحة الالتهابات.
هذا يرجع جزئيًا إلى انقطاع الميكروبيوم ، حيث يؤدي الكحول إلى تقليل بكتيريا الأمعاء وتغيير التنوع. "تشير البحوث إلى أن الإقلاع عن الكحول قد يحسن المناعة" ، تقول ليزا أندروز ، RD لـ Sound Bites Nutrition ، لموقع LIVESTRONG.com. "الكحول يغير أعداد الميكروبات في الميكروبيوم ويتم تغيير بنية وسلامة الأمعاء مع تناول الكحول".
عند الإقلاع عن شرب الكحول ، يمكنك البدء في إعادة بناء الميكروبيوم الخاص بك. لا توجد وسيلة لمعرفة مقدار الوقت اللازم لإعادة بناء الأمعاء - لأن الميكروبيوم الخاص بكل شخص فريد من نوعه - ولكن تناول نظام غذائي غني بالألياف (فكر في الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة) والأطعمة بروبيوتيك (مثل اللبن والكيمتشي)) يمكن أن تساعدك في طريقك إلى الحصول على صحة الأمعاء.
جودة نومك
يعتبر الكحول مسكنًا ، لذلك إذا كنت تشرب الخمر قبل الذهاب للنوم ، فربما تفكر في أنه يساعدك على النوم ، والنوم جيد لك ، أليس كذلك؟ هذا هو المكان الخطوط غير واضحة.
على الرغم من أنك قد لا تواجه أي مشاكل في النوم بعد تناول بعض أكواب النبيذ ، إلا أن جودة نومك تتعطل بشكل كبير ، وفقًا لبحث نشر في نوفمبر 2015 في المجلة الكورية لطب الأسرة. هذا يعني أنه على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على النوم ، فقد لا تتمكن من النوم.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن نوعية النوم يمكن أن تتحسن في غضون أسبوعين فقط بعد التخلي عن الكحول ، وفقا لمقال نشر في أكتوبر 2014 في مجلة صحة الأسرة والمجتمع. بالطبع ، قد يختلف هذا مع كل شخص ، ولكن العثور على طرق أخرى لمساعدة نفسك على النوم قد يؤدي فقط إلى تحسين نوعية نومك.
وزنك
إذا أصبح تناول مشروب أو مشروبين بين الحين والآخر يصبح روتينًا يوميًا ، فتوقع أن يرتفع عدد المقاييس أيضًا. شرب مشروب إضافي أو اثنين يمكن أن يضيف 100 سعرة حرارية أو أكثر كل مساء ، وعلى مدار شهر ، يمكنك بسهولة إضافة رطل (أو أكثر) إلى الإطار الخاص بك.
في حين أن تذبذب الوزن القليل ليس مشكلة كبيرة ، إلا أنه يمكن أن يتراكم مع مرور الوقت. تخبرنا إليزابيث وارد ، RDN of Better is the Perfect Perfect ، أن "تناول كميات أقل من الكحول قد يجعل فقدان الوزن والتحكم في الوزن على المدى الطويل أسهل لأن المشروبات الكحولية تحتوي على سعرات حرارية فارغة لا تحتاجها". ببساطة تخطي 300 سعر حراري إضافي كل ليلة يمكن أن يساعدك على إسقاط الجنيه - دون إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي.
لذا ، إذا كنت تحاول سحق بعض أهداف إنقاص الوزن ، فقد يساعدك التخلص من الكحول على تحقيقها بشكل أسرع.
مستويات المواد الغذائية الخاصة بك
يصعب اكتشاف نقص الفيتامينات والمعادن عند البالغين لأن علامات التحذير غالبًا ما تكون دقيقة وبطيئة التطور.
تعوق الكحوليات امتصاص حمض الفوليك وانخفاض مستويات الفولات مع زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد تي تشان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الكحول أيضًا مع امتصاص الثيامين ، وهو فيتامين ب أساسي ضروري لاستقلاب الطاقة ، وفقًا لمؤسسة الكحول والمخدرات.
قد تجد أنك لا تتخذ أفضل خيارات النظام الغذائي عندما تشرب ، لذلك قد تتأثر جودة نظامك الغذائي أيضًا. يخبرنا إلين سيلفرمان لينيتز ، RD ، أن الذين يشربون الكحول بانتظام يمكن أن "يعانون من سوء التغذية الحاد بسبب نسيان تناول الطعام عند تناول الكحول". عندما تتوقف عن شرب الكحول ، فإنه يمكن أن يسيطر على نظامك الغذائي لاختيار الأطعمة الصحية والمغذية.
انقر أدناه لتثبيت هذه المؤشرات وحفظها في وقت لاحق!
عندما طلب المساعدة
قد لا يكون ترك الديك الرومي البارد هو أفضل خيار لديك إذا وجدت نفسك تشرب أكثر من اللازم ، وغالبًا ما تظهر علامات التبعية.
"إن الاعتماد على الكحول ، عندما لا يتم علاجه بشكل مناسب ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة ، لذلك من الأفضل أن تحصل على دعم طبي في هذه العملية."
اتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-HELP (4357) إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع شخص ما بشأن عاداتك في الشرب.
