عدد قليل من الأنشطة تغلب على حرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها مع الجري. يميل المتسابقون أيضًا إلى الحصول على أرجل منغم وقلب صحي ، مما قد يقودك إلى الاعتقاد بأن كل ما تحتاج إليه هو أن تكون لائقًا. لا يزال - اعتمد فقط على أي نشاط لياقة بدني واحد لتحصل على اللياقة البدنية وتهيئ نفسك للإصابة. تشغيل يفي فقط المكون القلب من اللياقة البدنية. للحصول على برنامج جيد ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتضمين تدريبات القوة والمرونة والتمرينات الوظيفية أو الحركية.
قد يشعر وكأنه قوة
الجري هو ايروبيك بطبيعته - وهذا يعني أنه يتحدى جهازك القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. يعد الجري الجيد من الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتحسن صحة عظامك في الساقين والعمود الفقري. كل تلك الأميال قد تبني القدرة على تحمل العضلات في ساقيك ، ولكنها ليست بديلاً عن روتين تدريب القوة العام. تحتوي ذراعيك وصدرك وظهرك على عضلات تحتاج إلى اهتمام أيضًا - الجري لا يمكنه لمسها. قد لا تطمح إلى أن تكون لاعب كمال أجسام ، لكن تدريب القوة الذي يتم إجراؤه مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى ركضك يحسن وظيفتك العامة ويعوض الخسارة الطبيعية لكتلة العضلات التي تحدث مع تقدم العمر. تدريب القوة يحسن أيضًا من نموذج الجري ويساعدك على منع الإصابة. عندما تستخدم نفس العضلات مرارًا وتكرارًا ، كما تفعل في الجري ، تصبح العضلات التي لا تستخدمها متكررة أضعف. هذا يمكن أن يؤدي إلى اختلالات العضلات التي تجعلك عرضة للإصابة.
ثنيها
الجري لا يتحدى نطاق الحركة الخاص بك بشكل كاف - ولهذا السبب عليك أن تمتد بانتظام يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، تلاحظ ACSM. لا يمتد الامتداد الثابت قبل الركض - مثل الاستمرار في ثني أمامي - بفائدة كبيرة ، وقد وجد تحليلًا تلخيصي نُشر في عدد 2013 من "المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة" ، وقد يؤدي أيضًا إلى انخفاض أداء. بدلاً من ذلك ، انتظر حتى بعد شوطك لتتسع لأكثر المجموعات الرئيسية لمدة 20 إلى 30 ثانية. بدلاً من ذلك ، يمكنك التمدد في الأيام التي لا تجري فيها - فقط تأكد من أنك تستحم أولاً أو على الأقل تنتظر حتى بعد الاستحمام الساخن حتى تكون عضلاتك مرنة.
القليل من التنسيق
الركض يجعلك أكثر فاعلية في المضي قدمًا ولكنه لا يفعل الكثير لتدريب جسمك على التحرك أفقيًا أو بالتناوب. تم تصميم جسمك للتنقل في كل مكان ، وعليك تدريبه بهذه الطريقة. برامج التمرين مثل اليوغا وتاي تشي تطور التوازن والتنسيق. إذا لم تكن مشتركًا في هذه التمارين الشرقية ، فإن التدريب العملي الذي يتم باستخدام الكابلات وأجهزة التوازن وأوتار kettlebells هي خيارات أخرى تكمل الركض.
متنوعة لطيفة
التدريب المتداخل يجعل من المرجح أنك ستعمل جسمك بالكامل كل أسبوع. تساعدك الإضافة في يوم من ركوب الدراجات أو السباحة أو الكيك بوكسينغ أو التدريب الفاصل على استهداف عضلات مختلفة عن العضلات التي تشدد عليها أثناء الجري أو العضلات نفسها بطريقة مختلفة. كما يهزم التدريب المتقاطع الملل الذي يمكن أن يأتي من القيام بنفس النشاط كل يوم.
