يحرق StairMaster السعرات الحرارية ويبني كتلة العضلات الهزيلة ، مما يجعل التمرين المنخفض التأثير وسيلة جيدة لإنجاز أمراض القلب والتنغيم دفعة واحدة. اعتمادًا على مستويات StairMaster ، يمكن أن يكون أيضًا أداة عند التدريب لرفع تتطلب قوة أقل في الجسم وقوة شاملة.
تلميح
نظرًا لأنه منخفض التأثير ، قد يكون جهاز StairMaster مقابل المطحنة مناسبًا بشكل أفضل لمن لديهم مشكلات مشتركة.
أسرار درج تسلق النجاح
يتضمن StairMaster عادة السير على الخطوات التي تتحرك ، ومحاكاة حركة تسلق السلالم التي لا تنتهي أبدًا. للقيام بذلك ، تشارك في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك glutes ، الكواد ، أوتار الركبة والعجول. تسلق كل تلك السلالم الخيالية يقوي العضلات ويحسن القدرة على التحمل البدني ، مما يجعلها تمرينًا جيدًا لتنغيم عضلات المؤخرة والساقين.
قف بشكل مستقيم ، بدلاً من الميل إلى الأمام ، عند استخدام معدات تسلق السلالم. يتيح لك أداء التمرين بموقف مناسب دعم وزن الجسم بالكامل لجني الفوائد الكاملة للتمرين. إذا وجدت نفسك يسير للأمام ، فحاول تقليل الكثافة حتى تتمكن من الوقوف بشكل صحيح.
العثور على المستوى الصحيح من الجهد
وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن استخدام مخطط RPE (معدل الجهد المبذول) يمكن أن يساعدك على تحديد الكثافة المناسبة لتجريب StairMaster. الشدة المعتدلة هي المستوى الموصى به في أغلب الأحيان لجميع مستويات اللياقة البدنية.
يصف ExRx.net الشدة بأنها إما مدى سرعة تنفيذ الإجراء ، أو القوة أو القوة اللازمة لتحقيق نشاط ما أو الجهد المبذول أثناء النشاط. تقليل المقاومة على متسلق الدرج حتى يمكنك بناء زيادة التحمل والقوة.
الوقت لا يهم
وفقًا للإرشادات الغذائية الخاصة بـ Health.gov للأمريكيين ، يوصى بأن يقوم البالغين بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من أمراض القلب المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي القوي للصحة العامة. يجب أن يتم ذلك مع يومين أو أكثر من تمارين القوة التي تشمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية.
توصي مايو كلينك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعيش نمط حياة أكثر صحة. إذا كان فقدان الدهون هو الهدف ، فاختر الأنشطة الهوائية المعتدلة إلى الشديدة. استخدم StairMaster كبعض (أو كل) من 30 إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل إلى المكثف اللازم لحرق السعرات الحرارية اللازمة لمساعدتك على فقدان الوزن ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.
النتائج StairMaster لتخفيف الوزن
لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن الزائد غير المرغوب فيه ، والنظر في StairMaster لنتائج فقدان الوزن. كما هو الحال مع أي تمرين قلبي ، قد تساعد تدريبات StairMaster HIIT ، والتي يتم إجراؤها على مستوى شدة أعلى ، في الحصول على نتائج حرق الدهون. يوضح تدريب المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية (ACE) للياقة ، وهو عبارة عن تدريب رشيق عالي الفاصل ، وهو عبارة عن رشقات من النشاط يتم إجراؤها على أعلى مستوى من الجهد بالتناوب مع فترات أقصر من وقت الاسترداد منخفض الكثافة.
يوفر StairMaster تمرينًا للقلب من السعرات الحرارية يحرق الدهون ، بينما يقوي العضلات ويحسن القدرة على التحمل الهوائي. حدد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة تمرين التسلق باستخدام آلة حاسبة ACE للياقة البدنية.
يوفر StairMaster تمرينًا فعالًا منخفض التأثير يمثل تحديًا كما هو مجزي. سواء كان الهدف هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو التدريب على التحمل ، فإن تسلق السلم يزيد من القوة والتحمل لأنه يحرق السعرات الحرارية ، مما يجعله خيارًا رائعًا لجميع مستويات اللياقة البدنية.
