السباحة هي تمرين للجسم كله. مزيج قوي من القلب والقوة ، يعمل قلبك والعضلات في الساقين والذراعين والجذع والوركين. المقاومة المستمرة من الماء تجبر عضلاتك على الانقباض والامتداد في وقت واحد ، وخلق ألياف عضلية مرنة ومرنة. لزيادة كفاءة السباحة ، من المفيد معرفة العضلات التي تستخدمها في كل ضربة وكيفية تقويتها.
حرة وضربة الظهر
في الركبة الحرة والسكتة الدماغية ، تسحب ذراعيك وتدفعهما تحت الماء ، ولكن يجب عليك أيضًا الحفاظ على وضع جذعك في الماء نفسه حتى لا تمارس تمرينات ثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين والدلائل الدودية أيضًا ولكن أيضًا عضلاتك البطنية والألوية والرباطيات الصدرية والصدر الصدري و مثبتات الورك. في الركبة الحرة والسكتة الدماغية ، يمكنك استخدام ركلة رفرفة ، وتشارك في الغالب عضلات الفخذ في السباق ، وأوتار الركبة في الظهر ، وبدرجة أقل ، عضلات الساق والقدمين.
صدرا وفراشة
تتطلب ضربة الصدر والفراشة رفع رأسك من الماء للتنفس ، وهو إجراء يعتمد إلى حد كبير على قوة الذراع والساق ، وليس قوة الرقبة. حركات ذراع صدري الصدر هي أعمال كاسحة تحتك ، من الأمام إلى الخلف ، والتي تجذب الصدرية ، العضلة ذات الرأسين والدالية. تساعدك ثلاثية الرؤوس على دفع ذراعيك إلى الأمام ، قبل رأسك ، عندما تأخذ أنفاسك فوق سطح الماء. تعمل الضربة المتزامنة للوراء على الألوية والأربطة وأوتار الركبة. تنشط العجول عند ثني الكاحلين مباشرة لإنهاء الركلة. تشبه الركلة القفز على الأرض من القرفصاء. الفراشة هي أكثر السكتات الدماغية استهلاكا للطاقة وتتضمن الجذع والوركين مثل الذراعين والساقين. يرتفع صدرك للأعلى من خلال سطح الماء مع كل ضربة ، مما يجبر كتفيك وذراعيك على السحب بقوة تحت الماء نحو الوركين. عضلات البطن والظهر تموج جسمك من خلال السطح. تستمر عضلات الفقرات القطنية والورك والألوية في تموج أسفل الساقين وتنتج ركلة حادة إلى أسفل.
مقاومة الماء ورفع الاثقال
يصف موقع World of Sports Science على الإنترنت كيف أن السباحة تتطلب عضلاتك للتغلب على المقاومة الأمامية واحتكاك الجلد ومقاومة الدوامة. يجب أن تقوم بالطاقة من خلال الاضطرابات المائية والسحب الذي تقوم بإنشائه ، لذلك فإن رفع الأثقال مهم في إضافة أمراض القلب. يجب أن تعمل عضلات الذراع والساق الرئيسية ، بالإضافة إلى عضلات الفخذ والألوية وأسفل الظهر والبطن لأنها تساعد جميعها في تدوير الجسم واستقراره في الماء. المياه هي بيئة غير مستقرة للغاية ، لذلك فإن رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتقوية أساسك سيحسن شكلك العام. يوفر موقع الويب "إرشادات رفع الأثقال للسباحين" إجراءات لتحسين وظائف العضلات.
