يستخدم جسمك البروتين لدعم الكثير من الوظائف المهمة ، ولكن دعونا نركز على ما هو مهم حقًا: دوره الرئيسي في فقدان الوزن. إنه يساعد على رفع مستوى التمثيل الغذائي لديك وتشكيل العضلات الهزيل رائع ، مما يعني أن الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات قوة أمر ضروري لشعور وتبحث عن أفضل ما لديك.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك حوالي 0.36 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وهذا يتوقف على مستوى نشاطك. على سبيل المثال ، يجب أن يكون لدى المرأة 130 رطل ما بين 47 و 95 جرام من البروتين في اليوم. قد يبدو هذا أمرًا رائعًا ، ولكن هناك العديد من الطرق لضمان حصولك على ما تحتاجه.
تشتمل مصادر البروتين المعروفة على اللحوم مثل الدجاج والسمك ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها من مصادر نباتية ونباتية مثل الفول والكينوا واللفت. إذا لم يكن هذا كافيًا ، يمكنك بسهولة دمج البروتين في وجباتك والعصائر في شكل مسحوق بروتين نباتي ، مثل بروتين Tone It Up Perfect Fit Protein.
ومع ذلك ، فإننا نعرف أنه عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من هذه المغذيات الحيوية ، فإن الكفاح حقيقي. إليك بعض الحيل المفضلة لدينا للمساعدة في زيادة استهلاكك.
وجبة افطار
الشوفان مليء بالألياف ليساعدك على الشعور بالشبع ، مما يجعلها وجبة الصباح المثالية. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ حوالي ثلاثة جرامات من البروتين. ولكن يمكنك في الواقع ضغط المزيد من البروتين في صباحك بإضافة مغرفة من البروتين Tone It Up الخالي من الغلوتين.
إذا كنت شخصًا ما يندفع دائمًا في الصباح ، فجرّب شوفان Piña Colada Overnight. ولأنه الصيف ، أضف بعض الذوق مع الفواكه الاستوائية مثل المانجو والأناناس والبابايا.
غداء
نحن عشاق ضخمة من سلطات اللفت في وقت الغداء. إنها مشرقة وخفيفة ، مما يعني أنها تجعلك تشعر بالانتعاش والحيوية. كما أنها حزمة لكمة البروتين. كوب واحد فقط من اللفت يحتوي على ثلاثة غرامات من البروتين.
يرش ملعقتان من بذور عباد الشمس على سلطتك للحصول على ثلاثة جرامات إضافية من البروتين. ستحصل أيضًا على المغنيسيوم المعدني الأساسي ، والذي يحتاج جسمك إلى التعافي وتقليل الآلام بعد التمرين.
وجبة عشاء
في العشاء ، نود أن نقرن بروتينًا هزيلًا مثل الدجاج أو الديك الرومي أو الفول مع بعض الخضار الخضراء. هذا وحده يوفر ضخم 40 إلى 50 غراما من البروتين.
تريد المزيد من المعلومات المستندة إلى العلم لعلاج جسمك بشكل صحيح؟ انضم إلى Tone It Up Nutrition Plan. إنها مليئة بكل التفاصيل التي تحتاجها لتشعر وتبدو أصغر من أي وقت مضى.
ما رأيك؟
كيف تحصل على البروتين الذي تحتاجه طوال اليوم؟ ما هي وجبة خفيفة المفضلة لديك معبأة بالبروتين؟ هل ستجرب أحد وصفاتنا؟ شارك أفكارك وتجاربك في قسم التعليقات!
