إذا كنت تبلغ من العمر 10 أعوام وتعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فتأكد من التحدث مع والديك وطبيبك حول مخاوف وزنك. فقط لأنك تشكلت بشكل مختلف عن أصدقائك لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. إذا وافق والداك وطبيبك على ذلك ، ينبغي أن يساعدك اتباع الإرشادات الراسخة للأكل الصحي والنشاط البدني على إنقاص وزنك بمرور الوقت.
فقدان الوزن والشباب
قبل أن تحاول إنقاص وزنك ، افهم أن جسمك البالغ من العمر 10 سنوات لا يزال ينمو. أثناء نموك ، يضيف جسمك كتلة العظام وكتلة العضلات والأنسجة الإضافية لدعم طولك المتزايد. هذه الأشياء تزيد من وزنك بشكل طبيعي ، وهذا يعني أن "وزنك الهدف" سيكون قليلاً من هدف متحرك. قد ترغب في تغيير تركيزك من فقدان الوزن إلى قياس مختلف للجسم مثل مؤشر كتلة الجسم أو نسبة الدهون في الجسم أو قياسات محيط الخصر. ستساعدك هذه القياسات على تتبع تغييرات جسمك ، دون التركيز كثيرًا على رقم معين.
تمرن يوميا
سوف تساعدك التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية مع تطوير عضلات وعظام قوية. كل هذه العوامل تعمل معا لتحسين تكوين الجسم الكلي. تأكد من تخصيص ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة يوميًا للتمرين المخطط له. قد يكون لديك PE في مدرستك ، ويمكنك حساب ذلك في خطة التمرين ، ولكن تأكد من حساب الوقت الفعلي الذي تدور فيه وتتحرك. إذا لم يكن لديك PE ، أو لم تمارس التمارين الرياضية بشكل كاف خلال PE ، فحاول ركوب دراجتك من وإلى المدرسة أو التخطيط لمباراة كرة قدم بعد العشاء مع إخوتك. كلما زادت نشاطك ، زاد النجاح الذي حققته في إنقاص الوزن والحفاظ عليه بمرور الوقت.
أكل ملون
ما تضعه في جسمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في وزنك. قد تعتقد أنك لا تملك الكثير من التحكم في اختياراتك الغذائية - يشتري والديك البقالة وتأكل كل ما يتم تقديمه في المدرسة. طريقة واحدة للتأكد من أنك تأكل جيدا هي تناول الأطعمة الملونة. يقترح Helpguide.org تناول طعام واحد على الأقل باللون الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق والبنفسجي كل يوم. هذا أمر سهل بالنسبة لك لتتبعه ، ويمكن أن يساعدك على التواصل مع والديك بأنواع الأطعمة التي ترغب في بدء تناولها.
خطوة بعيدا عن الشاشة
من المحتمل أنك تقضي وقتًا لا بأس به في مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو والقيام بالواجبات المنزلية على الكمبيوتر وإرسال الرسائل إلى أصدقائك. كل هذا الوقت الشاشة يقطع في وقت النشاط. تقترح عيادة مايو تحديد وقت الشاشة بساعة أو ساعتين كل يوم لتشجيع النشاط البدني اليومي. ستندهش من كل الأشياء الممتعة والنشطة التي يمكنك القيام بها عندما لا تقضي وقتًا في الجلوس وتحدق في الشاشة. حتى إذا لم يتم جدولة هذه الأنشطة "وقت التمرين" ، فإن الحركة الإضافية يمكن أن تساهم في حرق السعرات الحرارية الكلية وفقدان الوزن الإجمالي.
