الرماية هو نشاط قائم على المهارات في الغالب. ومع ذلك ، فهي أيضًا رياضة تتطلب منك استخدام عضلاتك. تعتبر عملية رسم القوس وإمساكه من المهارات المتخصصة التي تستخدم العضلات التي لا يتم تدريبها غالبًا بالطريقة التي يستخدمها الرماية. بالإضافة إلى تقوية عضلات الرماية الخاصة بك ، من المهم أيضًا تدريب عضلات الخصومة لتقليل فرصة الإصابة.
القوس اليد
الاستقرار هو العامل الأكثر أهمية عند تدريب يدك القوسية. قدرتك على حمل ذراعك والقوس في وضع ثابت أمر أساسي لتحقيق هدفك. تشمل العضلات التي تستقر في عظم ذراعك العلوي ، وعظم العضد ، في المقبس الكتفي أو المفصل العضدي العظمي العضلي ، فوق الشوكة ، و تحت الشوكة و تحت الحوض. قد تكون هذه العضلات مألوفة بالنسبة لك كمجمع الكفة المدورة. هذه تعمل جنبا إلى جنب مع الدالية الخارجية ، والفخاخ والشبكة المحلية المعينية.
كما ينبغي تدريب استقرار معصم يدك وقوة قبضتك. تعمل جميع عضلات الساعد معًا عند الإمساك بكائن وثباته مثل القوس. يتم ترتيب هذه العضلات في طبقات متعددة: طبقات سطحية ، وسطي وعميق. عضلات الساعد الأمامي تقوم بثني الأصابع والرسغ بينما تمتد عضلات الساعد الخلفي الرسغ والأصابع.
رسم اليد
تستخدم يد الرسم نفس عضلات الإمساك التي تستخدمها يدك القوسية ، ولكن هنا تشد حركة رسم القوس على ثني الإصبع ، أو عضلات الساعد الأمامي. يتضمن رسم القوس أيضًا العضلات التي تثني الكوع. هذه هي العضلة ذات الرأسين الخاصين بك و العضدية (ExRX). لا يقتصر الأمر على أن تكون ذراعك القوسية قوية بما يكفي لسحب ربطة عنقك ، بل يجب أن تكون قوية بدرجة تكفي لإبقاء القوس في السحب الكامل.
الدعم
الرماية ينطوي جسمك بأكمله. ارسم ذراعيك والظهر العلوي القوس وأمسكه ، لكنك تحتاج إلى بقية جسمك لتقديم الدعم. في موقف إطلاق نار مناسب ، تقف في وضع مستقيم وقدميك متوازيين في موقف مربع أو متداخلة قليلاً في موقف مفتوح. تتطلب جلسة الرماية الطويلة القدرة على التحمل في العضلات المسؤولة عن التمدد في الوركين والركبتين. وتشمل هذه الجرثومية مكسيموس ، وشبه العضلية ، وشبه الغشاء العضلة ذات الرأسين الفخذية لتمديد الورك ، في حين أن عضلات الفخذ هي المسؤولة عن تمديد الركبة.
الحفاظ على التوازن العضلي
من المهم تدريب العضلات المسؤولة عن غالبية الحركات التي تتطلبها الرياضة. ومع ذلك ، من المهم أيضًا تدريب العضلات العدائية لكل حركة. على سبيل المثال ، رسم القوس ينطوي على العضلة ذات الرأسين. لمنع الإصابات المفرطة ، يجب عليك أيضًا تدريب ثلاثية الرؤوس.
