إن تمرين ثلاثية الرؤوس ، يُطلق عليه أيضًا "المنسدلة" ، عبارة عن تمرين تدريبي على المقاومة يتضمن الضغط على قضيب أمامك. يتم توصيل الشريط بكابل يلتف حول بكرة علوية قبل توصيله بكومة الوزن. عندما تضغط على الشريط لأسفل ، تزداد الأوزان لتوفير معارضة. عضلات ثلاثية الرؤوس تعمل على عضلات الجزء الخلفي من ذراعك العليا.
تمديد الكوع
تتقاطع سبع عضلات وتتصرف عند مفصل الكوع. يوجد اثنان من هذه العضلات ، ثلاثية الرؤوس العضلية والحنجرة ، على ظهر ذراعك العلوي. ترتبط هذه العضلات بعظم الزند من ذراعك وسحب ذراعك بشكل مستقيم إذا تم ثنيها. هذه الحركة ، التي تسمى تمديد الكوع ، هي ما يحدث عندما يتم تنفيذ عمليات شد الرؤوس ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح.
ثلاثية الرؤوس العضدية
عضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، أو ثلاثية الرؤوس لفترة قصيرة ، عبارة عن عضلة ثلاثية الرؤوس تغطي الجزء الخلفي بالكامل من ذراعك العليا. يعبر الرأس الطويل من الرؤوس ثلاثية الرؤوس أيضًا وينتج حركة عند الكتف ، في حين أن الرؤوس الإنسي والجانبية هي أدوات الباسطة الأولية. جميع الرؤوس الثلاثة المشاركة في تمديد الكوع عندما يكون هناك مقاومة. الرؤوس الثلاثة لثلاثية الرؤوس تقدم شكل حدوة حصان عند الشد.
المرفقية
لديك anconeus هو أقل وضوحا بكثير من ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. إنها عضلة أقصر يمكنك أن تشعر بها خارج كوعك. بالإضافة إلى امتداد الكوع ، يساهم anconeus في النطق والتلقيح ، وهي حركات تحدث بين عظام الساعد. هذه الوظيفة تستقر مفصل الكوع.
تقنية مناسبة
لعزل ثلاثية الرؤوس والحنجرة أثناء القيام بالأزرار ثلاثية الرؤوس ، قم بإجراء الحركة بشكل صحيح. حافظ على المسافة بين المرفقين والكابل ، لأنه إذا قمت بتحريك جسمك للأمام ، فسيتم فقد التوتر. من المهم أيضًا تقييد الحركة على مفصل الكوع لأنه إذا تحركت على الكتف ، سيتم تنشيط عضلات أقوى وسيتم تقليل تحفيز الباسط الخاص بك.
