عضلات ثني الركبة الرئيسية هي أوتار الركبة ، التي تدور في أسفل ساقك. عندما تصل إلى أسفل لتلمس أصابع قدميك ، فهي العضلات في الجزء الخلفي من ساقك التي تشعر بالضيق وعدم التسامح. يمكنك استخدامها عند المشي والجري ورفع الأثقال ، من بين أنشطة أخرى.
تلميح
عضلات اوتار الركبة هي عضلات الركبة الاساسية. تلعب دورًا رئيسيًا في الحركات اليومية ، مثل الجري والمشي.
يُعرف ثني الركبة باسم الانحناء. الحركة المعاكسة هي التمديد ، وهو ما يحدث عندما تقوم بتصويب ركبتك. يتم التحكم الانحناء والتمديد من قبل مجموعات العضلات المعارضة. أوتار الركبة تُثني الركبة ، بينما تمددها عضلات الفخذ.
عضلات الركبة الانثناء
تنبع أوتار الركبة من الحديبة الإيشية ، كما هو موضح في Radiopaedia. يُعرف أيضًا باسم "عظام الجلوس" الخاصة بك ، أن درنة الساق هي نتوء عظمي يمكنك الشعور به في الأرداف. العضلات الثلاثة الرئيسية التي تشكل أوتار الركبة تبدأ من هناك.
الجري في الجزء الجانبي أو الخارجي من ساقك هي العضلة ذات الرأسين الفخذية . هناك رأسان يشكّلان العضلة ذات الرأسين الفخذية. ينشأ الرأس الثاني للعضلة ذات الرأسين من الجزء الخلفي من عظم الفخذ ، وهو العظام الكبيرة التي تشكل فخذك. يتم إدخال العضلة ذات الرأسين الفخذية إلى الخارج ، أو الجزء الجانبي من الساق والشظية ، والتي تشكل عظم اللمعان.
الجري في الداخل ، أو الجزء الإنسي من فخذك ، هو نصف الأضلاع و semimembranosus . تبدأ كلتا العضلتين من الحديبة الإيزية وتدخلان في الوسط الإنسي ، أو داخل جزء من الساق. إن العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه العضلية وشبه الغشائية جميعها تثني الركبة وتوسع الفخذ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نصف الغشاء العضلي وشبه النصف الدائرية يدوران الظنبوب من الداخل ، وهو ما من شأنه أن يوجه قدمك. وتدور العضلة ذات الرأسين الفخذية الظنبوب في الخارج ، مما يؤدي إلى إخراج أصابع قدميك.
على الرغم من أن عضلات أوتار الركبة هي ثني الركبة الأساسي ، إلا أن هناك عضلة أخرى تلعب دورًا مهمًا في ثني الركبة: البوبلايت . إنها عضلة صغيرة تقع في الجزء الخلفي من غطاء ركبتك. يساعد popliteus في فتح ركبتك عندما تكون واقفًا وتكون ركبتك مستقيمة. لا تتمتع أوتار الركبة بكثير من هذا الموقف ، لذلك فهي تحتاج إلى القليل من المساعدة قبل أن تتمكن من ثني ركبتك.
يفتح popliteus ركبتك عن طريق تحريك عظم الفخذ بلطف على الساق ، والذي يبدأ عملية ثني الركبة. لهذا السبب ، فإن popliteus مهم للغاية ، على الرغم من أنها عضلة صغيرة.
عضلات مشتركة
تقطع عضلات أوتار الركبة مفصل الورك والركبة ، مما يعني أن لديهم وظيفتين تقومان به. هذا يعني أيضًا أن الحركة في مفصل واحد يمكن أن تؤثر على الحركة في مفصل آخر.
على سبيل المثال ، عندما تصل إلى أسفل لمس أصابع قدميك ، تنثني عظمة الفخذ. عندما تنثني وركك ، تطول أوتار الركبة. إذا قمت بثني ركبتيك ، فمن السهل أن تلمس أصابع قدميك لأنك تقصر أوتار الركبة من أسفل العضلات.
نظرًا لأن أوتار الركبة تفعل الكثير لمساعدتك في الحركة ، فإنها أيضًا معرضة لخطر أكبر للإصابة. إصابات أوتار الركبة شائعة بين الرياضيين ، كما تشير الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. قد تؤدي أنشطة مثل الركض التي تستخدم عضلات أوتار الركبة بشكل كبير إلى إصابات في أوتار الركبة.
قد تجبرك شد أو تمزق عضلات أوتار الركبة على الراحة لأسابيع ، اعتمادًا على شدة الإصابة. إذا أصبت في أوتار الركبة أثناء التمرين ، فستشعر بألم حاد أو فجائي ناتج عن أوتار الركبة. استشر طبيًا محترفًا في حالة حدوث ذلك.
تكون أوتار الركبة عرضة للإصابة عند الركض لأنها تطول أثناء الجري ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. عند الركض ، تزرع ساقًا واحدة أمامك وتدفع نفسك إلى الأمام بهذه الساق.
تطول عضلات أوتار الركبة حيث تأتي الساق للأمام لأن الفخذ يثني. عندما تزرع ساقك أمامك ، تكون أوتار أوتارها عرضة للإصابة. سوف تحدث المسيل للدموع وأنت تسحب إلى الأمام باستخدام أوتار الركبة الطويل.
عضلات الركبة الباسطة
تعمل أوتار الركبة في معارضة مباشرة مع عضلات الفخذ عند ثني الركبة. توجد عضلات الفخذ في مقدمة فخذك. هناك أربع عضلات تشكل عضلات الفخذ.
الوحشي المتسع ، المتسع المتسع والمتوسط المتسع ، كلها تنبع من الجزء العلوي من عظم الفخذ في مناطق مختلفة. يتم إدخالها في وتر الرضفة ، والذي يقع أعلى غطاء ركبتك.
العضلة الرباعية الرابعة هي الفخذ المستقيم ، الذي يعبر مفاصل ، مثل أوتار الركبة. ينشأ من مقدمة عظم الفخذ وينزل في وتر الرضفة مثل عضلات الفخذ الأخرى. يمكن لعظم الفخذ المستقيث أن يثني وركك ويمدد ركبتك.
كيفية تمتد أوتار الركبة الضيقة
أوتار الركبة الضيقة مشكلة شائعة. لمعرفة ما إذا كان لديك أوتار أوتار ضيقة ، قف مع قدميك معًا وانحنى للمس أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من لمس أصابع قدميك مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة ، فأمامك أوتار مشدود. ومع ذلك ، فإن تمديدها قد لا يحل المشكلة.
سبب شائع في أوتار الركبة التي تبدو ضيقة هي عضلات الفخذ المشدودة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. إذا كنت تعاني من ثني مفصل الورك ، فإنها تضغط على الحوض ، وتميل إلى الأمام.
يميل هذا الميل الأمامي فعليًا أوتار الركبة ، نظرًا لأنه مرتبط بالجزء الخلفي من الحوض. طول أوتار الركبة لديك بالفعل ، لذا فإن الانحناء للمس أصابع قدميك سيكون أكثر صعوبة وسيكون لديك نطاق حركة أقل مما كنت لو لم تكن مشدات الفخذ مشدودة.
إذا كنت قد حاولت تمديد أوتار أوتار الركبة وكنت تشعر بالإحباط بسبب عدم إحراز تقدم ، فحاول مد عضلات الفخذ. iliopsoas و المستقيمة الفخذية هما من أكبر الثني الورك. يتكون الحرقفي العضلي من عضلتين تمتدان من أسفل العمود الفقري إلى عظم الفخذ. عظم الفخذ هو أحد عضلات الفخذ.
يمكنك استخدام تمدد ثني مفصل الفخذ لزيادة حركة مثني الفخذ. ابدأ بركبة واحدة على الأرض وقاعدة واحدة مزروعة أمامك. يجب ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
مع الحفاظ على وضع مستقيم ، استند إلى الأمام وثني ساقك الأمامية. حافظ على ركبتك الخلفية على الأرض.
استمر في التقدم حتى تشعر بالتمدد في مقدمة الفخذ الموجودة على الأرض. لإبراز الإمتداد ، يمكنك رفع ذراعيك للأعلى نحو السقف والعودة إلى الخلف قليلاً. مد عضلات ثني الركبة بانتظام لزيادة مدى الحركة وتقليل خطر الإصابة.
