يدعي توني هورتون ، المدرب الشخصي الشهير ومبدع P90X ، أن نجاحه الجسدي لا يقتصر فقط على رفع الأثقال ، ولكن اليوغا لعبت دورًا مهمًا في إبقائه شابًا ونشطًا. تجمع لعبة Yoga X بين اليوغا القوية المتدفقة وعقد الانتظار لعدة أنفاس. يذكر هورتون كل من Ashtanga و Vinyasa yoga ، لكنه يجمع أيضًا بين ما يشكّل من عقد ، مما يدل على ما قد تجده في صف Hatha yoga.
اليوغا العاشر هو المدقع
بعد عدة أيام من مقاطع الفيديو التي تضخ القلب والتي تعمل على الذراعين والساقين وتمارين الأيروبيك مثل plyometrics ، تعتبر Yoga X تنهدًا مرحّبًا بالراحة للكثيرين. لكن كن مستعدًا للعمل. تم تصميم روتين اليوغا هذا لتمتد وتقوي عضلاتك. في Yoga X ، تبدأ ببعض التنفس والاحماء اللطيف ، والذي يتضمن بضع جولات من Cat / Cow. بعد تسخين جسمك ، يضعك Horton خلال بضع جولات من تحيات الشمس مع أشكال مختلفة تأخذك إلى وضعيات ثابتة مثل نقاط Warrior و Triangle. يستمر التمرين مع الاستمرار في تعليق العديد من أوضاع التوازن ، ثم تهدئة الجثث.
هاثا ، الفرع السادس
تقليديا ، هناك ستة فروع لليوغا ، والتي تشمل التأمل والتنفس وغيرها من التخصصات الفلسفية. أحد هذه الفروع هو هاثا يوغا ، وهي الممارسة البدنية لليوغا. جميع مواقف اليوغا التي تمارس اليوم تنبع من هاثا يوغا. في حالات Yoga X Horton ، يكون النمط هو Ahstanga و Vinyasa ، لكن من المهم ملاحظة أن كلا الأسلوبين ينبعان من Hatha yoga. وبالمثل ، فإن الجزء الأخير من قرص الفيديو الرقمي (DVD) ، لدى Horton مشاركون يحملون مواقف متوازنة ، وهو أمر تقليدي لكثير من دروس هاثا يوغا.
Ashtanga ، وليس قوة اليوغا
وقد وضعت Ashtanga اليوغا من قبل سري. K. Pattabi Jois ، معلم اليوغا في القرن العشرين. Ashtanga اليوغا تعتبر ممارسة اليوغا المتدفقة. يقوم المعلمون بتوجيه الطلاب من خلال سلسلة من المواقف ، التي تربط الحركة بالنفس - تقريبًا في إيقاع مع الزفير والزفير. تسترشد كل حركة بالعد في Sanskirt - اللغة الهندية القديمة. اليوغا Ashtanga هي منهجية ويتبع صيغة صارمة. غالبًا ما يتم الخلط بين أشتانجا يوغا وقوة اليوغا ، كونه شكل أقوى من أشكال اليوغا Vinyasa. يصف هورتون يوغا أشتانجا ، ولكن انطلاقًا من تقاليد أشتانجا يوغا ، فإن يورتون يوجا أقرب إلى فينياسا.
تدفق Vinyasa الإبداعي
في Ashtanga اليوغا ، يسمى كل تسلسل يتدفق ، والذي يربط سلسلة من يطرح معا ، vinyasa. وضعت اليوغا Vinyasa باعتبارها قبالة تبادل لاطلاق النار Ashtanga اليوغا. لا يقتصر معلمو Vinyasa yoga على نفس المنهجية والقواعد المطبقة في Ashtanga. يمكن للمدرسين جلب الإبداع والتنوع إلى فصول اليوغا. في Yoga X ، يستكشف Horton التقاليد الإبداعية لـ Vinyasa yoga ، بدلاً من اتباع نظام Ashtanga لليوغا. يوفر Horton vinyasa قوي وعرق للمشاركين في P90X.
