في سن الرابعة عشرة ، قد ترغب في الحصول على "حزمة من ستة" لتبدو أكثر مثل الطرز التي تراها على التلفزيون أو لتحسين الطريقة التي ينظر بها جسمك إلى حفلة بلياردو. إن امتلاك عضلات البطن القوية يمكن أن يحسن أداءك الرياضي ويقلل من خطر إصابتك - رغم أنك لست بحاجة إلى عبس من ستة عبوات لتكون لائقًا بدنيًا. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو هدفك بالصبر والمثابرة ، فقد تتمكن من الحصول على نتائج واضحة عند اتباع روتين تمرين صحي.
قبل ان تبدأ
الهيئات الشباب في سن المراهقة يمكن أن تكون في مراحل مختلفة جدا من التنمية. على سبيل المثال ، إذا كنت تبلغ من العمر 14 عامًا ، فقد تكون طويل القامة ولديك صوت عميق أو أنك لا تزال تبدو وكأنها طفل. كلا السيناريوهات طبيعية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك قد لا ترى عضلات ضخمة حتى يتطور جسمك أكثر ، لأن الإفراط في زيادة الوزن يعتمد على مستويات أعلى من هرمون يسمى التستوستيرون . هذا هو السبب في أنه من غير المعتاد رؤية طفل يبلغ من العمر 14 عامًا يحمل القيمة المطلقة.
قم بإعداد اجتماع مع مدرب الصالة الرياضية الخاص بك أو مدرب شخصي للحصول على نصائح حول إنشاء تمرين مثالي لمستوى تطورك البدني. من المحتمل أن يوصي مدربك بتدريب قوي على كمال الأجسام لأن رفع الوزن الزائد في آن واحد يمكن أن يجهد عضلات الشباب والأوتار ، وفقًا لمايو كلينك.
رفع معدل ضربات القلب
يحتاج معظم الأطفال البالغين من العمر 14 عامًا إلى حوالي 60 دقيقة من التمارين يوميًا للبقاء في وزن صحي والحفاظ على القوة والتحمل. إذا كان لديك القليل من العضلات التي تغطي عضلاتك ، فإن القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية - التمارين التي تضخ قلبك لفترة طويلة وتجعلك تكسر العرق - سوف يساعدك في تقلك إلى أسفل وزيادة فرصك في الحصول على عضلات البطن المرئية. أنت لست بحاجة إلى أن تكون جوزيًا رياضيًا للحصول على تمرين عالي الجودة أيضًا. ركوب الدراجات والسباحة والرقص ليست سوى عدد قليل من الخيارات المتاحة أمامك.
الحصول على القيمة المطلقة أقوى
التمارين الرياضية المكونة من ستة حزم في المنزل بدون معدات هي شيء تحتاج إلى التفكير فيه. لا يوجد شيء مثل التمرين الذي سيحرق الدهون في البطن فقط ، ولكن القيام بتمارين خاصة بالمعدة سيساعدك على تهدئة عضلات البطن. تدريبات التمرين التي تستهدف بشكل خاص العضلات الرئيسية في بطنك تدعى مناورة الدراجات:
- ابدأ مناورة الدراجة عن طريق الاستلقاء على السطح المسطح أو وجهها على حصيرة التمارين أو غيرها من الأسطح المسطحة المريحة.
- ضع يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك ويدك اليمنى على الجانب الأيمن وشد الوسط.
- ارفع كلتا الساقين عن الأرض حوالي 6 بوصات ، وأبقيهما مستقيميًا ، ثم لفّ بطنك ببطء لسحب كوعك الأيسر والركبة اليمنى باتجاه بعضهما البعض.
- قم بالتبديل بلف بطنك إلى اليسار ، وسحب كوعك الأيمن والركبة اليسرى معًا وتمديد ساقك اليسرى.
- استمر في الحركة ، التي تبدو تمامًا مثل ركوب دراجة ، حتى تشعر بالإرهاق.
وضع توقعات صحية
بعض المراهقين ، حتى بعد البلوغ ، لا يملكون تكوين الجسم لبناء ستة عبوات. على سبيل المثال ، ربما تكون قد ورثت جلدًا سميكًا يخفي عضلات المعدة لديك بصرف النظر عن مدى صعوبة تكوينها ، ولكن لا تأخذ هذا ليعني أنك ضعيف أو يجب أن تتخلى عن تمرينك. ضع في اعتبارك أن تدريب القوة يوفر العديد من الفوائد الجسدية ، بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل ، أقوى العظام والتمثيل الغذائي بشكل أسرع.
