يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقدير ما إذا كان الشخص في وزن صحي ونسبة الدهون في الجسم لارتفاعه. بالنسبة للبالغين ، يكون مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 25 عامًا صحيًا ، ولكن بالنسبة للأطفال والمراهقين ، يختلف النطاق الطبيعي كثيرًا بسبب الاختلافات في معدل النمو بحيث يختلف النطاق الصحي حسب العمر والجنس.
تلميح
بالنسبة إلى المراهقين ، يقع مؤشر كتلة الجسم السليم بين المئين الخامس والثامن والخمسين على مخطط نمو مؤشر كتلة الجسم ، وقد يختلف العدد الصحي الفعلي بناءً على الجنس.
مؤشر كتلة الجسم للأطفال بعمر 16 سنة
يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين المئين الخامس والثاني والخمسين صحيًا للأطفال والمراهقين. مع كل شهر إضافي من العمر ، يزيد نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي قليلاً. بالنسبة لصبي يبلغ من العمر 16 عامًا ، هذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم بين 17.1 و 17.7 سيكون في النهاية المنخفضة للمجموعة الصحية ؛ سيكون مؤشر كتلة الجسم بين 24.2 و 24.8 في النهاية العليا للمجموعة ، وهذا يتوقف على عمر الصبي في أشهر. ستكون الفتاة البالغة من العمر 16 عامًا في الطرف الأدنى من النطاق الصحي إذا كان لديها مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 16.8 و 17.2 ، وفي الطرف الأعلى من النطاق إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديها يتراوح بين 24.7 و 25.2.
سبب مختلف نطاقات مؤشر كتلة الجسم
هناك نطاقات مقبولة ومختلفة للبنين والبنات من نفس العمر لأنهم يميلون إلى الذهاب إلى سن البلوغ في أعمار مختلفة قليلاً ، وتأثيرات البلوغ مختلفة على الأولاد والبنات. على سبيل المثال ، تميل الفتيات إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم لإعدادهن للأمومة المحتملة ، بينما يميل الأولاد إلى زيادة في العضلات عند بلوغهم سن البلوغ. تم تطوير النطاقات المقبولة باستخدام عدد كبير من الأطفال لتحديد مؤشر كتلة الجسم الذي يندرج ضمن المعدل الطبيعي لأي عمر وجنس معين.
الأشياء في الاعتبار مع مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم لا يقيس في الواقع الدهون في الجسم. إنه مجرد تقدير ، لذلك في بعض الأحيان يمكن أن يقع الطفل أو المراهق خارج نطاق مؤشر كتلة الجسم "الصحي" دون تحمل الكثير أو القليل من الدهون في الجسم. في الأشخاص الذين لديهم الكثير من العضلات ، مثل الرياضيين ، والذين لديهم إطارات أكبر ، يميل مؤشر كتلة الجسم إلى المبالغة في تقدير الدهون في الجسم. وبالمثل ، يمكن أن يقلل من دهون الجسم عند الأشخاص ذوي الإطارات الصغيرة.
لمعرفة ما إذا كان هناك كثيرًا جدًا أو قليل جدًا من الدهون في الجسم ، فإن الشخص الذي يبلغ من العمر 16 عامًا ومؤشر كتلة الجسم أعلى أو أقل من الموصى به يجب أن يكون له دهن في الجسم يتم قياسه من خلال استخدام الفرجار على الجلد أو المعاوقة الكهربائية الحيوية أو الوزن تحت الماء أو أي شيء آخر. اختبار مماثل يقيس الدهون في الجسم بشكل أكثر دقة. تتم هذه الاختبارات في إطار سريري ، وليس في المنزل.
تحسين مؤشر كتلة الجسم
يجب مناقشة مؤشر كتلة الجسم غير الطبيعي مع الطبيب. ما لم يكن لدى الطفل البالغ من العمر 16 عامًا مشكلة صحية أو اضطراب في الأكل ، ومع ذلك ، قد لا تكون هناك حاجة لمحاولة زيادة الوزن. من المحتمل أن تلحق المراهق بالآخرين في مجموعتها النظيرة فيما يتعلق بالوزن والطول مع مرور الوقت ، لأن انخفاض مؤشر كتلة الجسم قد يرجع إلى بدء البلوغ متأخراً قليلاً عن المتوسط.
قد يرغب شاب يبلغ من العمر 16 عامًا مع مؤشر كتلة الجسم أعلى من الموصى به في البدء في اتخاذ خطوات لإدارة الوزن. وتشمل هذه ممارسة المزيد من التمارين والحد من الأطعمة الدهنية والمشروبات المحلاة والحلويات والأطعمة الخفيفة. أكل أجزاء أصغر ، وتناول الطعام فقط عند الجوع. لا تمارس الوجبات الغذائية المفضلة ، لأن هذه عادة ما تأتي بنتائج عكسية وليست صحية.
حاول أن تحصل على ساعة واحدة على الأقل من التمارين الرياضية المكثفة أو القوية كل يوم ، وتقيِّد مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء. فكر في إضافة تمرينين للتدريب على القوة كل أسبوع للمساعدة في بناء العضلات ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى عندما يستريح الشخص. قد يكون ذلك بسيطًا مثل ممارسة تمرينات الضغط ، الجرش ، القرفصاء وغيرها من تمارين وزن الجسم ، أو يمكن أن يشمل استخدام المعدات ، مثل عصابات التمرين أو الأوزان.
