التمرين يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية من خلال تقوية عضلاتك وجعل نبضات قلبك أسرع. يزيد معدل التنفس أثناء التمرين للتأكد من حصولك على كمية كافية من الأوكسجين حيث تعمل عضلاتك ورئتيك وقلبك معًا لتحريك جسمك.
تلميح
يزيد معدل التنفس أثناء التمرين للسماح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى العضلات وطرد نفايات ثاني أكسيد الكربون. هذا يعمل جنبا إلى جنب مع زيادة معدل ضربات القلب لضخ الدم والافراج عن هرمون محفز ، ادرينالين.
التنفس في التمرين
من أجل جني فوائد التمرين ، يجب زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. تعمل عضلاتك على إعادة دمك إلى قلبك بمعدل أسرع ، لذلك يجب أن يزيد قلبك معدل الضخ حتى يتطابق. ينتقل بعض الدم الذي يضخه القلب إلى الرئتين للتخلص من ثاني أكسيد الكربون والتقاط الأكسجين.
الزيادة في معدل ضربات القلب يحفز معدل التنفس. مع زيادة معدل ضربات القلب ، يضخ دمك عضلاتك بمعدل أسرع ، مما يترك وقتًا أقل لاستيعاب الأكسجين. إن توفر المزيد من الأكسجين في الدم ، من معدل التنفس الأسرع ، يساعد العضلات على الحصول على الكمية التي تحتاجها.
زيادة الطلب على الأكسجين
تعمل عضلاتك بجهد أكبر أثناء التمرين وهذا يعني زيادة الطلب على الأكسجين. يحدث هذا لأن الأكسجين ضروري لحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. نظرًا لأن الدم يلتقط الأكسجين في الرئتين ، ويزداد الطلب على الأكسجين أثناء التمرين ، يجب أن تعمل الرئتان بجهد أكبر. مع معدل التنفس الأسرع ، يتم التقاط المزيد من الأوكسجين في الرئتين لتوصيلها إلى عضلات العمل.
إزالة ثاني أكسيد الكربون
منتج ثانوي لعملية الأيض هو ثاني أكسيد الكربون. جزء من وظيفة الرئتين هو تخليص دم ثاني أكسيد الكربون. مع استمرار التمرين ، أو زيادة كثافة التمرين ، يتم إنتاج المزيد من ثاني أكسيد الكربون ويلزم إزالته. يسمح معدل التنفس المتزايد بانتهاء صلاحية ثاني أكسيد الكربون بشكل أسرع.
تنظيم درجة حرارة الجسم
نتيجة ثانوية أخرى لعملية الأيض هي الحرارة. مع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يتم إرسال إشارات إلى أعصاب وعضلات الجهاز التنفسي لزيادة معدل التنفس. آلية هذه الاستجابة غير معروفة ، ولكن التهوية المتزايدة غالباً ما تكون موجودة في الحمى المصاحبة.
التغير في مستويات الهرمون
في بداية التمرين ، تزداد إشارات الدماغ في معدل ضربات القلب والتنفس تحسبا للحاجة المتزايدة لتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون من التمارين. بمجرد بدء التمرين ، تزداد مستويات هرمون الإيبينيفرين - الذي يشار إليه أيضًا باسم الأدرينالين -. هذه الزيادة تحفز التهوية كذلك.
مشاكل الرئة وممارسة الرياضة
قد تكون ممارسة التمرينات الرياضية صعبة إذا كنت تعاني من حالة في الرئة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. ناقش أفضل خطة تجريب لحالتك مع طبيبك. قد يشمل العلاج المنشطات المستنشقة للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا أو تعديل روتينك ليشمل المزيد من وقت الراحة. قم ببناء القدرة على التحمل ببطء وتأكد من تضمين الدفء والراحة مع كل تمرين.
تحذير
على الرغم من أنك قد تلاحظ زيادة في معدل التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أنه لا ينبغي أن تعاني من ضيق في التنفس أو ألم في الصدر. إذا قمت بذلك ، توقف فوراً واتصل بطبيبك.
