يزيد معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة ، لأنك تعمل بجد أكبر. يعتمد مقدار زيادة معدل ضربات القلب على كثافة التمرين ومدى ملاءمتك. يختلف خبراء التمرين حول مدى ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، لكنهم يتفقون على أنه يجب أن يكون أعلى بكثير من معدل ضربات القلب أثناء الراحة لتحسين لياقتك القلبية الوعائية. يوافق خبراء التمرين أيضًا على أن اللياقة القلبية الوعائية المحسنة تعمل على تحسين معدل ضربات القلب أثناء الراحة والشفاء.
تفسير
بمجرد بدء التمرين ، تتقلص عضلات الهيكل العظمي و "تضغط على الأوردة القريبة منها ، مما يدفع الدم نحو القلب" ، كما يوضح دليل ميرك للمعلومات الطبية. تصبح عضلات الهيكل العظمي "قلبًا فعليًا" بحكم الواقع لأنها تتقلص وتسترخي وتضخ المزيد من الدم إلى قلبك. الدم الزائد يسبب زيادة معدل ضربات القلب. تعني هذه العملية أن زيادة الضغط على أي من عضلات الهيكل العظمي ، مثل عضلات الذراع وعضلات الساق ، يزيد من تدفق الدم إلى القلب ومعدل ضربات القلب.
يستريح معدل ضربات القلب
يُظهر معدل ضربات القلب أثناء الراحة لياقتك القلبية الوعائية الأساسية. إن أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مباشرة بعد الاستيقاظ قبل الجلوس. قم بقياس معدل ضربات القلب ، والذي يُعرف أيضًا باسم نبضك ، بوضع السبابة أو إصبعك الأوسط أو كليهما على الشريان السباتي لعنقك. حساب عدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة للحصول على معدل ضربات القلب. متوسط معدل ضربات القلب يستريح 60 إلى 75 نبضة في الدقيقة. يمكن تحسين معدل ضربات القلب أثناء الراحة عن طريق ممارسة قلبك ، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة يعني أنك لائق للغاية.
توصيات مختلفة
يقول خبير التمرينات الدكتور كينيث كوبر إن معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية والذي يتراوح بين 65 و 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، MHR ، سوف يحسن اللياقة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، توصي Dianne Hales ، مؤلفة كتاب "دعوة للصحة" ، بزيادة هذه النسبة إلى 60 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ويوصي فنتون بممارسة معدل ضربات القلب من 55 إلى 65 في المئة من MHR للمشي لمدة 3 أميال في الساعة ، و 65 إلى 75 في المئة من MHR للمشي لمدة 4 أميال في الساعة و 75 إلى 90 في المئة من MHR لمدة 4.5 ميل لكل ساعة يمشي. إذا كنت ذكراً ، فإن مستواك في حقوق الإنسان هو 220 ناقصاً عمرك. إذا كنت أنثى ، اضرب عمرك بنسبة 88 في المائة واطرح هذا الرقم من 206 للحصول على MHR الخاص بك.
فوائد
إن زيادة معدل ضربات القلب من خلال التمرين يجعل قلبك أكثر اعتيادًا على الأداء الجيد عند ضخ الكثير من الدم في القلب. يؤدي تحسين الأداء إلى زيادة كمية الدم التي يضخها قلبك أثناء نبضات القلب. هذه التغييرات تقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتحسن من سرعة تعافي قلبك بعد التمرين ، وتعود إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
