يمثل التوقيع على أوراق عضوية الصالة الرياضية الخطوة الأولى نحو الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ عليها ، ولكن الخطوات التي تتبعها تكون في الغالب أكثر صعوبة. النظر في النظام الغذائي الخاص بك قبل وضع قدمه على حلقة مفرغة. ستكون احتياجاتك الغذائية مختلفة بعض الشيء بمجرد ممارسة الرياضة بانتظام ، والأكثر من ذلك ، أن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يوفر لك الطاقة والقدرة على التحمل التي تحتاجها لتحقيق أهدافك في صالة الألعاب الرياضية.
وجبة افطار
لا تشطب الإفطار عندما تحاول الحصول على الشكل. بصرف النظر عن وقت التخطيط لزيارة الصالة الرياضية ، فإن تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية يمهد الطريق لممارسة تمرين مفيد. نسبة السكر في الدم منخفضة في الصباح ، مما يخفض مستوى الطاقة لديك. يمنحك الإفطار زيادة في الطاقة ، ووفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن تخطي هذه الوجبة يعرضك في الواقع لخطر السمنة. تناول البروتين الذي يبقيك ممتلئًا لساعات ويساعدك على بناء أنسجة قوية. جرب البيض المخفوق ، وساندويتش الإفطار المصنوع من لحم الخنزير العجاف وشريحة من الجبن أو عصير ملس مصنوع من اللبن ومسحوق البروتين.
الأكل قبل الصالة الرياضية
يجب أن لا تأكل قبل التمرين ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بالغثيان والوزن ، لكن من الذكي تناول وجبة خفيفة حوالي ساعة قبل التمرين للحفاظ على نسبة السكر في الدم مرتفعة. تناولي الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة ولكنها سريعة الهضم. الفاكهة والخبز المحمص الكامل ، وعاء صغير من المعكرونة أو شريط الجرانولا منخفض السكر سوف تعمل جميعها. إذا كنت تخطط لضرب الصالة الرياضية في غضون ساعة أو ساعتين من وجبة الإفطار ، فانتقل إلى البروتين وتناول وجبة صغيرة غنية بالكربوهيدرات بدلاً من ذلك.
الأكل بعد الصالة الرياضية
الطعام الذي تتناوله بعد التمرين لا يقل أهمية عن ما تأكله من قبل. حاول أن تأكل شيئًا ما في غضون ساعتين بعد مغادرة الصالة الرياضية للمساعدة في استعادة الأنسجة الخاصة بك واستبدال العناصر الغذائية والسوائل التي تعرقها. الكربوهيدرات مفيدة مرة أخرى ، لأنها تساعد على تجديد الجليكوجين ، وهو السكر الذي يخزنه الجسم حتى يحتاجه للطاقة. أطباق الأرز أو البطاطا هي أمثلة لأطباق الكربوهيدرات بعد التمرين ، ومع ذلك ، يمكنك الوصول إلى الفاكهة المحمصة أو القمح الكامل. ستحتاج إلى بعض البروتين أيضًا. تناولي حفنة من المكسرات أو ساندويتش مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد أو قطعة من السمك المشوي.
