تقليديا ، ذهبت الجوائز في سباق العدو إلى المتسابقين مع إطارات أصغر. تاريخياً ، كان يُعد العداءون الطويلون عيبًا ، كما يقول إدوارد مكليلاند عن "Slate" ، والتي تغطي النجاح غير العادي لعداء 6 أقدام -5 ، يوسين بولت. ومع ذلك ، كما يتضح من أداء بولت ، فإن المتسابقين من مختلف المرتفعات يمكنهم النجاح في أسلوب الجري. إذا كنت مهتمًا باستخدام نوع جسمك لتحقيق أكبر فائدة ، فاستشر مدربًا للحصول على تعليمات مخصصة.
الارتفاع والخطوة
بشكل عام ، كلما طالت طولك ، زادت مدة ساقيك وأكبر خطواتك. نتيجة لذلك ، يمكن للعدو الطويل مثل الحاصل على الميدالية الأولمبية الجامايكية يوسين بولت أن يخوض سباق 100 ياردة في 40 خطوة ، بينما قد يتطلب المنافسون الأقصر من 45 إلى 50. ومع ذلك ، فإن أسرع أداء في حدث العدو ليس مجرد مسألة طول الخطوة؛ يعتمد ذلك على عدد الخطوات وسرعة كل خطوة فردية. قد يدير المتسابق الأقصر الذي تم تدريبه على استخدام الشكل المناسب خطوات أكثر بسلاسة في وقت أقل من المنافس الأطول.
ارتفاع وتشغيل النموذج
للحصول على عداء قصير لضخ مزيد من الخطوات في وقت أقل ، من الضروري تحسين عدد من العوامل ، تتمحور بشكل أساسي حول النموذج. على سبيل المثال ، إذا تبنى منافس طويل ذو عضلات قوية وضعا مركز التوازن بعيدًا عن الأمام ، فسوف يعمل النموذج ضد الحركة الأمامية. على الرغم من وجود عضلات طويلة وقوية في الساق ، إلا أن العداء سيقلل من سرعة الركض الإجمالية من خلال إحداث تأثير فرملة دقيق مع كل قدم.
الارتفاع والقوة
بينما يمكن أن يكون للنموذج تأثير كبير على الركض ، إلا أنه لا يحل محل أهمية القوة. أكثر من المتسابقين عن بعد ، يحتاج العداءون إلى قوة كافية لتوليد حركة دفع أولية. العداءون التنافسيون ذوو المستوى العالمي عموما ليسوا طويلين أو قصيري للغاية. يمتلك العداءون عادة كتلة جسم أقل قليلاً من عامة الناس أو الرياضيين في معظم الرياضات الأخرى. بالنظر إلى أن العدائين من ارتفاعات مختلفة لديهم أنماط خطوة طبيعية مختلفة قليلاً ، اعمل على تطوير القوة لتحسين الخطوة.
نصائح عامة للعدائين قصيرة
في المعنى الأساسي ، يكون التسارع متناسبًا بشكل مباشر مع القوة ويتناسب عكسًا مع كتلة الجسم. العداءون القصيرون هم بالفعل في ميزة على المنافسين الأكثر اناقة ، مع كتلة أصغر من الجسم ، شريطة أن يتمكنوا من توليد قوة كافية. يمكن تدريب القوة المركزة مساعدة عداء أصغر في توليد المزيد من القوة تحسين الشكل أمر بالغ الأهمية ؛ يعمل العمل على التفاصيل مثل موضع القدم أثناء الدفع أو حركة الذراع أثناء كل خطوة على تحسين الطريقة التي تدفع بها القوة العضلية إلى الأمام.
