ربما تكون قد سمعت أن تناول بذور الحلبة لنمو الورك أمر فعال أو أنه يجب عليك استخدام زيت الحلبة لتوسيع الأرداف. هذا يبدو رائعا ، ولكن هل هناك أي حقيقة لذلك؟
اتضح أن الحلبة منذ فترة طويلة تستخدم كعلاج عشبي في الأيورفيدا والطب الصيني التقليدي. تؤكد العديد من الدراسات بعض استخداماته. الأدلة الحالية ، رغم ذلك ، لا تدعم حقيقة أن أخذ الحلبة للحصول على منحنيات أفضل أمر فعال.
تلميح
هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تعد بزيادة حجم الأرداف ، لكنهم يفتقرون إلى الأدلة التي تدعم ادعاءاتهم - لسوء الحظ ، الحلبة هي واحدة منهم. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة حجم بعقب الخاص بك ، فهناك طرق سهلة للقيام بذلك - مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ما هو الحلبة؟
Fenugreek هو التوابل التي استخدمت منذ فترة طويلة كملحق لمختلف الظروف ، وفقا للمركز الوطني للطب التكميلي والتكاملية. اليوم ، يستخدم بشكل شائع لزيادة إنتاج حليب الثدي بالإضافة إلى مكمل غذائي لإدارة مرض السكري. كما يمكن تطبيقه موضعيا لعلاج الجروح والأكزيما. بالإضافة إلى هذه الاستخدامات الشائعة ، هناك مجموعة واسعة من المطالبات الأخرى التي قد تكون أو لا تكون صحيحة.
معظم هذه الادعاءات ، مثل تلك حول بذور الحلبة زيادة حجم الورك ، لا أساس لها ، على الرغم من. عموما ، هذه التوابل تفتقر إلى البحوث اللازمة للتحقق من صحة فوائدها.
هو بطلان الحلبة أثناء الحمل بسبب قدرتها على حمل تقلصات. أولئك الذين يعانون من الربو قد يعانون من تفاقم أعراضهم. الإسهال شائع جدا.
في حين أن الحلبة تستخدم عادة لتحسين إنتاج الحليب ، إلا أن هناك القليل من الأبحاث لتأكيد شرعية هذه الممارسة. آثاره الجانبية المحتملة أثناء الحمل غير معروفة.
باستخدام الحلبة للمنحنيات
في مراجعة نُشرت في عدد نوفمبر 2017 من أبحاث العلاج بالنباتات ، وجد الباحثون أن أربعة من أصل خمس دراسات تمت مراجعتها أظهرت زيادة الإرضاع من استخدام الحلبة. في كل من هذه الدراسات الأربع ، كان هناك زيادة كبيرة في الرضاعة من المجموعات التي تأخذ الحلبة مقارنة مع مجموعات المراقبة وهمي. يشير الباحثون ، مع ذلك ، إلى أن هناك خيارات أكثر فعالية ، مثل تاريخ النخيل ، لزيادة إنتاج حليب الثدي.
بحثت دراسة نشرت في عدد أكتوبر 2016 من مجلة السكري واضطرابات التمثيل الغذائي في الحلبة لمساعدة المصابين بداء السكري على منع ظهور مرض السكري. ركز الباحثون على نسب الورك إلى الخصر ، من بين عوامل أخرى. ومع ذلك ، لم تكن هناك إشارة إلى التأثير على بذور الحلبة على نمو الورك أو حجم الأرداف.
علاوة على ذلك ، تشير مراجعة نشرت في مجلة Nutrition Journal في يناير 2014 إلى أن الحلبة قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. من المحتمل أن يؤدي التحكم المحسن في نسبة السكر في الدم إلى زيادة الوزن وتشكيل جسمك بدلاً من زيادة حجم الأرداف.
هذا لا يعني أن ما تأكله لا يهم ، ولكن تناول زيت الحلبة لتوسيع الأرداف لم يثبت نجاحه.
كيفية زيادة حجم الأرداف
تتكون بعقبتك من عضلات ، ومثل كل العضلات الأخرى في جسمك ، يجب تحفيزها من خلال ممارسة التمارين الرياضية لتنمو وتصبح أقوى. توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لتمارين المقاومة اللازمة لبناء العضلات ، وفقًا لمراجعة مايو 2014 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية .
في حين أن تناول الأعشاب للأرداف الأكبر قد لا يعمل ، فإن ما تأكله يؤثر على حجم المؤخر. ذلك لأن بعض الأطعمة تؤثر بشكل مباشر على نمو العضلات ، بما في ذلك الألوية.
للمحافظة على تمارين المقاومة ، يحتاج جسمك إلى امتلاء مخازن الجليكوجين ، وفقًا لمجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition . الكربوهيدرات تساعد في تجديد مخازن الجليكوجين ، وتوفير الطاقة اللازمة للتدريبات المكثفة.
المغذيات الرئيسية الأخرى هي البروتين الذي يوفر اللبنات الأساسية للعضلات. استهلاك البروتين مع الكربوهيدرات قبل فترة وجيزة من التمرين يحمي عضلاتك من الانهيار. لذلك ، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين العالي بالإضافة إلى تدريب القوة يمكن أن تجعل من السهل إضافة الحجم إلى الأرداف.
استهدف هذه العضلات أثناء التمرين
تحتوي الأرداف على عدة مجموعات عضلية مختلفة. تشمل عضلات الانحناء الرئيسي للعقب التقوس العضلي والجرم المصغر ، المتوسط والعظمي. ترتبط بعض العضلات بعقبك وكذلك بالفخذين والوركين. لأرداف أكبر ، تحتاج إلى عمل كل هذه العضلات.
تشمل العضلات الموصولة بالوركين ومنحنى الألوية الكبيرة السد الخارجي ، السد الداخلي والجيميلي. تعد العضلات التي تؤدي من الأرداف إلى الفخذين ، بما في ذلك عضن المقرب وعضلات أوتار الركبة ، مهمة أيضًا لأنها تساعد في الحركة وتشكيل الجزء السفلي من الجسم.
إن إدراك جيد لعضلات بعقبك ووركك سيسمح لك بالتخطيط للتدريبات الأكثر فعالية. من خلال أداء التمارين الصحيحة ، ستكتسب الحجم والقوة. سوف تصبح حبيباتك أكثر استقامة وأكثر ثباتًا ، في حين ستذوب الدهون الزائدة.
التغذية الجيدة والراحة الكافية ستزيد من نتائجك. هذه العوامل لها نفس القدر من الأهمية عندما يتعلق الأمر ببناء بعقب أكبر وتشكيل جسمك.
تمارين لنمو الأرداف
الآن بعد أن عرفت العضلات التي يجب أن تركز عليها ، قد تتساءل عن التمارين التي قد تساعد في زيادة حجم الأرداف. بالإضافة إلى القرفصاء العادية ، حاول بعض الاختلافات. للبدء ، نفذ مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 ممثلًا لكل حركة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وتتقدم إلى مجموعتين إلى ثلاث مجموعات بمرور الوقت.
نقل 1: حاول المشي الطعنات مع اللفات
تعد لعبة lunge من تمرينات الساق واللامعة ، لكن ليس عليك التمسك بالطعامات القديمة البسيطة. بدلاً من ذلك ، استكشف الطعن في المشي باستخدام التقلبات:
- قف بذراعيك وأرجلك عرضًا مفصولًا ، ممسكًا كرة دواء أمامك.
- الحفاظ على بطن ضيق ، اندفع قدم واحدة إلى الأمام جيدا بينما ثني الساق الخلفية.
- ركز على توجيه الوركين نحو الأسفل بدلاً من دفعهم للأمام.
- في الموضع المنخفض ، قم بتحريك جذعك إلى اليمين.
- الوقوف وكرر الخطوتين 2 و 3.
- في الموضع المنخفض ، قم بتحريك جذعك إلى اليسار.
نقل 2: هل القفزة القرفصاء
معظم الاختلافات القرفصاء إشراك كل العضلات تقريبا في الجزء السفلي من الجسم. لإضافة التوابل إلى التمارين الخاصة بك ، أضف قفزة القرفصاء ، ومجموعة من القرفصاء والقفزة:
- ابدأ بالوقوف مع قدميك بعرض مفصل الفخذين ويديك على جانبيك.
- ثني ركبتيك والقرفصاء أسفل الظهر مباشرة.
- قفز من هذا الموقف إلى وضع الوقوف.
نقل 3: الطيور الكلاب شكل بعقب الخاص بك
كلب الطيور لا يعمل فقط بعقبك والوركين ولكن أيضًا القيمة المطلقة والظهر. مثل قفزة القرفصاء ، هذه الخطوة لا تحتاج إلى معدات.
- قم بخفض جسمك بحيث تدعم نفسك على يديك وركبتيك.
- مع تشديد النواة الخاصة بك ، تصل يدك اليمنى مباشرة أمام رأسك وساقك اليسرى مباشرة خلفك ، مستويًا بجسمك.
- كرر الحركة على الجانب الآخر.
