الكرياتين هو مركب ينتجه جسمك بشكل طبيعي ويتم تصنيعه من الأحماض الأمينية الثلاثة ، L- أرجينين ، L- جليكاين ، و L- ميثيونين في البنكرياس الخاص بك وتخزينه بشكل أساسي في عضلات الهيكل العظمي. يتم تصنيع الكرياتين أيضًا وبيعه كمكمل غذائي ومحسن للأداء بسبب قدرته على زيادة قوة العضلات وتعزيز نمو العضلات من خلال ممارسة الرياضة. أحد الآثار الجانبية الرئيسية لاستخدام الكرياتين هو زيادة خطر الجفاف ، خاصة إذا كنت لا تشرب كميات كافية من الماء. يمكن أن يؤثر الجفاف على أدائك وأعضائك وحتى حالتك العقلية. استشر طبيبك قبل استخدام ملحق يحتوي على الكرياتين.
طريقة الجفاف
يحتوي الكرياتين على القدرة على سحب الماء من البلازما في مجرى الدم إلى عضلات الهيكل العظمي في عملية تسمى ترطيب العضل الليفي أو ترطيب العضلات. على الرغم من أن هذا يفيد عضلات الهيكل العظمي ، فإنه يترك كمية أقل من المياه المتاحة للأنسجة الأخرى لأداء واجباتها الطبيعية لأن معظم ردود الفعل الخلوية الكيميائية والفيزيولوجية في الجسم تتطلب الماء. يعرّف MedlinePlus الجفاف كما لو أنه لا يوجد في الجسم ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى للقيام بوظائفه الطبيعية.
الإجهاد الكلوي
واحدة من آثار الجفاف الناتجة عن مكملات الكرياتين هو زيادة في الكلى والجهاز الكلوي الإجهاد. يحتوي الكرياتين المصنَّع تجاريًا عادةً على مستقلبات ، مثل الأسترات ، التي ترتبط بجزيء الكرياتين لتعزيز امتصاصه. يجب تصفية هذه المستقلبات خارج الجسم عن طريق الكليتين. يؤدي انخفاض لزوجة الدم ، بالإضافة إلى زيادة الأيضات ، إلى جعل الكرياتين يضع الكليتين تحت ضغوط كبيرة محتملة. تنص المكتبة الوطنية للطب على أنه عند تناول جرعات عالية ، فإن الكرياتين قد يكون غير آمن لكليتيك ، على الرغم من عدم وجود صلة واضحة بالكرياتين وتلف الكلى.
الآثار العقلية
عندما تكون مستويات الماء منخفضة في جسمك ، قد تتأثر بعض المواد الكيميائية في المخ ، مثل الناقلات العصبية والهرمونات. قد يؤدي الجفاف الناتج عن نقص كمية الماء المصاحبة لمكملات الكرياتين إلى انخفاض في إنتاج المركبات ، الدوبامين والسيروتونين ، بواسطة عقلك. قد يؤدي انخفاض مستويات الدوبامين والسيروتونين إلى زيادة أعراض الذهان والاكتئاب والقلق والعصبية والارتباك العقلي. إذا كنت تتناول دواءً لمرض عقلي ، فعليك استشارة طبيبك قبل استخدام مكملات الكرياتين.
اعتبارات أخرى
يؤخذ الكرياتين في بعض الأحيان مع مكملات ومركبات أخرى قد يكون لها تأثير مدر للبول على جسمك ، مثل الكافيين. يسحب الكافيين الماء من جسمك عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية والتبول ، والتي ، عندما يقترن بالكرياتين ، قد تزيد من خطر الإصابة بالجفاف. لذلك ، فإن المكتبة الوطنية للطب توصي بعدم تناول مركبات مدرات البول مع مكملات الكرياتين. شرب كميات كافية من الماء أثناء تناوله مع الكرياتين سوف يقلل من خطر ظهور أعراض الجفاف.
