الطريقة الوحيدة لحرق الدهون في البطن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. ما تشربه هو جزء من نظامك الغذائي ، ويحدث فرقًا كبيرًا في مدى تحكمك في السعرات الحرارية. الماء الخالي من السعرات الحرارية هو أفضل مصدر للترطيب عندما يكون هدفك هو فقدان الدهون.
تلميح
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي غير المحلاة هي أفضل مشروبات لحرق دهون البطن بسرعة.
كيفية حرق الدهون في البطن
ربما كنت تأمل أن يكون هناك شراب خاص لحرق الدهون في البطن يمكن أن يحرق الدهون بطريقة سحرية خلال الليل. آسف ، ولكن هذا أمر واقعي مثل الشراب الذي يجعل ظهور حيدات البحر.
الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون في البطن بسرعة هي خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها دون احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. عندما تفعل ذلك ، يتعين على جسمك تعبئة مصادر الطاقة المخزنة - أحد تلك البدانة.
نظامك الغذائي هو الجزء الأكثر أهمية في فقدان الدهون. تناول البروتين الخالي من المغذيات والأطعمة الغنية بالألياف والبقاء تحت ميزانية السعرات الحرارية كل يوم - مع إضافة التمرين - سيساعدك على فقدان إجمالي الدهون في الجسم ، والتي سيأتي بعضها في نهاية المطاف من بطنك.
المياه خالية من السعرات الحرارية
عندما تختار أفضل مشروب لحرق الدهون ، فإن الماء الخالي من السعرات الحرارية ليس عقلياً. ولكن إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت لا تشرب الكثير من الماء كما يجب.
ربما تشرب العصير لتناول الإفطار ، أو مشروب القهوة من المقهى المحلي ، أو كوب من الحليب. في الغداء ، قد يكون لديك صودا أو بعض الشاي المثلج المحلى. قد يكون لديك نفس الشيء لتناول العشاء ، أو البيرة أو كأس من النبيذ. كل هذه المشروبات لها شيء واحد مشترك: تحتوي جميعها على سعرات حرارية.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب من عصير البرتقال ذو 8 أوقية على 110 سعرة حرارية ، وكوب من الحليب قليل الدسم يحتوي أيضًا على 110 سعرة حرارية ، وعلبة الكولا تحتوي على 155 سعرة حرارية ، ويحتوي نصف لتر من البيرة على 204 سعرة حرارية ، وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية. إذا كان لديك كل أربعة من هؤلاء في يوم واحد ، فقد استهلكت 579 سعرة حرارية فقط من المشروبات.
يحتاج معظم الناس إلى تناول ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على جنسهم ومستوى نشاطهم ، وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين. إذا كنت في الحد الأدنى من هذا النطاق ، فستكون هذه المشروبات فقط تشكل أكثر من ربع السعرات الحرارية اليومية.
في حين أن بعض المشروبات ، مثل الحليب وعصير البرتقال ، توفر العناصر الغذائية المهمة ، والبعض الآخر ، مثل البيرة والصودا ، لا. تعتبر هذه السعرات الحرارية فارغة ، وعادة ما تؤكل بالإضافة إلى احتياجات الفرد من السعرات الحرارية اليومية ، وخلق فائض من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
المشروبات المحلاة بالسكر ، بما في ذلك المشروبات الغازية والشاي الحلو ، هي الأسوأ بكثير. خلص استعراض للأبحاث ، أجرته الرابطة الأوروبية لدراسة السمنة ، إلى أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات المحلاة بالسكر يرتبط بزيادة الوزن والسمنة. كما تبين أن عصير الفاكهة يؤثر سلبًا على الوزن ، وفقًا لمراجعة المفوضية الأوروبية للأبحاث المنشورة في مايو 2018.
يساعد الماء تملأ لك
هل سبق لك أن لاحظت أنك إذا قمت بتجميع حفنة من الماء ، فأنت تشعر بالانتفاخ؟ ذلك لأن الماء الذي شربته للتو يملأ معدتك. والخبر السار هو أن هذا النوع من الانتفاخ البطن يذهب بعيدا. الأخبار الجيدة الأخرى هي أن ملء بطنك بالماء قد يساعد في التحكم في شهيتك.
جربه - في المرة القادمة ستحصل على وجبات طعام بعد الظهر وتشعر بأنك لن تصل إلى وقت العشاء ، بتخفيض 16 أونصة من الماء. انتظر 15 دقيقة وشاهد ما إذا كنت لا تزال جائعًا. قد تفاجأ لتجد أن كل هذا السائل في بطنك يقوم بالخدعة.
قد يساعدك شرب الماء قبل الأكل على التحكم في السعرات الحرارية. قسمت دراسة صغيرة نشرت في السمنة في أغسطس 2015 84 من البالغين يعانون من السمنة إلى مجموعتين. شربت مجموعة واحدة 16 أونصة من الماء في كل وجبة من وجباتهم الرئيسية ، وتم توجيه المجموعة الأخرى لتصور أن بطونهم ممتلئة. بعد 12 أسبوعًا ، فقدت المجموعة التي شربت الماء 2.6 رطل أكثر من مجموعة التصور.
يبقيه للاهتمام
لست مضطرًا للعيش مع ماء الصنبور الفاتر القديم يومًا بعد يوم. لديك خيارات! أي نوع من الشاي أو القهوة بدون مواد تحلية أو كريمة خالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تسهم في الترطيب. هناك أيضا طرق لا نهاية لها لجعل المياه أكثر إثارة للاهتمام.
أولاً ، ابدأ بماء ذي مذاق نظيف وجديد ، لذا استثمر في فلتر مياه جيد. تميل المياه المبردة أيضًا إلى أن تكون أكثر استساغة من مياه درجة حرارة الغرفة ، لذلك احتفظي بالباردة في الثلاجة في جميع الأوقات. إلى هذا الإبريق ، يمكنك إضافة النعناع الطازج والخيار والليمون أو شرائح البرتقال أو التوت الطازج أو الزنجبيل أو أي نوع آخر من الأعشاب أو الفاكهة. جرب مجموعات مختلفة لتذوق براعم الذوق.
