الجرعة اليومية القصوى لفيتامين د الموصى بها هي موضوع ساخن بين الأطباء والباحثين ، مع العديد من التوصيات المختلفة. فيتامين (د) هو أحد العناصر الغذائية التي يمكن أن يقوم بها الجسم من تلقاء نفسه من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولكن الضغط العام من أجل واقي الشمس والحد من التعرض لأشعة الشمس قد خلق الحاجة إلى مكملات فيتامين (د). يصبح السؤال بعد ذلك هو مقدار فيتامين (د) الذي تحتاجه حقًا ، وما مقدار ما يمكنك تناوله وما هي العوامل التي قد تزيد من مخاطر جرعتك المرتفعة؟
الأفراد الأصحاء
للأفراد المصابين بمستوى دم من فيتامين (د) يتراوح بين 30 نانوغرام لكل مليلتر ، أو نانوغرام / مل ، و 80 نانوغرام / مل ، رفع مجلس الغذاء والتغذية المستويات الموصى بها في عام 2010 إلى 600 وحدة دولية للأطفال والكبار من سن 1 إلى 70 و 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70. ومع ذلك ، يعتقد الباحث Sreeram Ramagopalan أن الناس يجب أن يتلقوا ما يصل إلى 2000 وحدة دولية يوميًا للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى. حدد مجلس الغذاء والتغذية حدًا أقصى آمنًا يبلغ 4000 وحدة دولية يوميًا ولا ينصح بتناول أكثر من تلك الجرعة. إذا كنت تحت الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع خلال أشهر الصيف ، فستجلب كمية كافية من فيتامين (د) حتى لا تحتاج إلى مكملات خلال ذلك الوقت.
التعرض لأشعة الشمس
في حين أن الشمس توفر أفضل جرعة من فيتامين (د) الطبيعي ، فإن الكثير من الناس لا يتلقون ما يكفي من ضوء الشمس للتأثير على مستويات فيتامين (د) لديهم على الإطلاق. إن الضغط الأخير من أجل الوقاية من الشمس وتجنب أشعة الشمس بسبب سرطان الجلد قد ترك الكثير من الناس لا يقضون أي وقت خارج غير محمي ، كما أن واقية من الشمس تمنع قدرة الجسم على إنتاج فيتامين دي. أولئك الذين لديهم تصبغات داكنة للبشرة معرضون أيضًا لخطر عدم تلقي ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس لأن الأصباغ تحد من قدرة الجسم على إنشاء فيتامين (د) وستتطلب من الشخص أن يقضي ما يصل إلى ست مرات أطول في الشمس لتلقي ما يكفي من فيتامين (د). أولئك الذين يعيشون في دول خطوط العرض الشمالية معرضون أيضا للخطر بسبب نقص أشعة الشمس الكافية خلال معظم السنة. يجب أخذ هذه العوامل في الاعتبار عند تحديد الجرعة الموصى بها وقد تتطلب رفع مستوى الجرعة.
بدانة
أصبحت السمنة مشكلة كبيرة في الولايات المتحدة ، ويرى الكثيرون أن هذا قد يكون بسبب زيادة نقص فيتامين (د). نظرًا لأن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، فإنه يصبح محصورًا في مخازن الدهون الخاصة بالأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ولا يستطيع الجسم الوصول إليه بسهولة عند الحاجة. وفقًا لدراسة مستمرة حول السمنة وفيتامين د ، تقول هادلي وود للرعاية الصحية إن النتائج الأولية تظهر أن الأطباء يحتاجون إلى النظر في مؤشر كتلة جسم المريض ، أو مؤشر كتلة الجسم ، عند تحديد الجرعة الموصى بها من مكملات فيتامين د ، حيث قد تحتاج لزيادة.
نقص
بالنسبة إلى الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (د) أو مستوى دم أقل من 30 نانوغرام / مل ، تختلف خطة الجرعة والعلاج بشكل كبير وتتطلب كميات عالية من فيتامين (د). العلاج القياسي هو 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع. في هذه المرحلة ، سيتم إعادة اختبار مستوى دم المريض ، وإذا كان لا يزال أقل من 30 نانوغرام / مل ، فسيتم تكرار العلاج لمدة ثمانية أسابيع. إذا كان ذلك ضمن النطاق الأمثل ، يتلقى المريض 50.000 وحدة من D2 مرة كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع. يعالج بعض الأطباء بشكل مختلف قليلاً عن طريق إعطاء 600000 وحدة حقن دولية مرة واحدة في الشهر حتى يصل مستوى الدم إلى النطاق الأمثل.
