في يومنا هذا وعصره ، يقضي الكثير من الناس معظم يومهم في الجلوس ، سواء كانوا في العمل أو في المنزل. ومع ذلك ، من المهم أن ننهض من مقاعدنا وأن نسير على الأقل 10،000 خطوة يوميًا للبقاء في صحة جيدة. هذا يعتبر حوالي 5 أميال. يمكنك أيضًا المشي لهجة ساقيك وتحسين الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها تجاه نفسك. المشي هو تمرين منخفض التأثير يمكن للجميع الاستفادة منه. هناك أيضًا بعض أساليب المشي الإبداعية التي يمكنك القيام بها لجعل تمرين المشي أكثر إثارة وفعالية.
الخطوة الجانبية
من يقول إن عليك دائمًا السير إلى الأمام؟ سوف يتحدى خطوة جانبية ساقيك بطرق جديدة ، تعمل على الوركين والفخذين والعجول الداخلية والخارجية. إذا كنت على حلقة مفرغة ، فضع يديك على السكة أمامك والأخرى على سكة إلى جانبك. بدّل الجوانب وتأكد من السير على قدم المساواة مع الوقت في كل جانب لتحقيق التوازن بين التمرين لكامل الجسم.
المشي شاقة على حد سواء إلى الأمام وإلى الأمام
سيؤدي المشي إلى الأمام والخلف إلى الأمام إلى زيادة كثافة التمرين ويساعد على تحسين عضلات الفخذ والأغشية والعجول. إذا كنت تمشي على جهاز المشي ، فقم بضبطه على أعلى المنحدر والمشي للأمام بسرعة 3.0 والخلف بسرعة 2.5. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فاقل الميل أو قم بتقليل السرعة. إذا كنت بالخارج وتمشي للخلف ، فاحترس مما يقف خلفك. إلقاء نظرة على كتفك في كثير من الأحيان وتجنب الحفر.
التدريب الفاصل
يمكن أن يساعدك التدريب الفاصل على المطحنة وفي الخارج على رفع تمرين المشي إلى آفاق جديدة ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وضخ قلبك وحرق ساقيك. في الأساس ، يتضمن التدريب الفاصل متفاوتة كثافة التمرين. ابدأ بتدفئة مدتها خمس دقائق بخطى مريحة. اتبع الإحماء مع المشي السريع لمدة خمس أو عشر دقائق. يجب أن تتنفس بصعوبة ولكن ليس بقوة حتى لا تتمكن من إجراء محادثة. قم بالتناوب بين مسارات المشي البطيئة والنشيطة. إذا كنت تمشي على جهاز المشي ، فقم بتنفيذ اتجاهات مختلفة لتقليد تسلق التلال صعودًا وهبوطًا. ابدأ بروتين مدته 20 دقيقة وقم ببناء ما يصل إلى 60 دقيقة.
البحث عن الإلهام
قد يكون المشي والتمرين بشكل عام في بعض الأحيان مهمة شاقة. لجعل المشي أكثر متعة ، يمكنك المشي مع صديق أو مجموعة من الأشخاص. تحفيز بعضهم البعض لخلق روتين والتمسك به. يمكنك أيضًا إنشاء قائمة تشغيل رائعة للاستماع إليها أثناء المشي ، ويمكنك تغيير المسار للحفاظ على الأمور جديدة. اختر طرقًا بها مناظر وتلال مثيرة للاهتمام ، إن أمكن ، للمساعدة في زيادة ساقيك. إذا كنت من أصحاب التفكير الفني ، أحضر معك كاميرا وشاهد كل رحلة سيرًا على الأقدام كفرصة لاستكشاف مكان جديد والتقاط صور جميلة. تذكر أن تستمتع نفسك.
