إن كونك بصحة جيدة ولياقتك البدنية لا يشمل فقط كيف تبدو ، ولكن أيضا كيف تشعر وصحتك العامة. بعض مقاييس الصحة البدنية واللياقة البدنية مخفية ، تظهر في اختبارات الدم التي تقيس نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم. ومع ذلك ، عند تنفيذ تدابير لتحسين هذه المؤشرات الصحية ، فمن المحتمل أن يتحسن شكلك البدني أيضًا.
الوزن ومؤشر كتلة الجسم
الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري لتكون صحية بدنيا ومناسبة. يستطيع مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، أن يخبرك ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو ضمن نطاق وزن مناسب لطولك. يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة على الإنترنت ، مثل الحساب على nhlbisupport.com/bmi. يشير مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 إلى وزن طبيعي وصحي ، وأي شيء خارج هذا النطاق قد يكون غير صحي.
توزيع الدهون في الجسم
قد تكون الأماكن التي يخزن فيها الدهون في الجسم بنفس أهمية ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو ضمن نطاق الوزن الطبيعي. الأشخاص الذين يخزنون الوزن في الخصر والبطن ، وغالبًا ما يطلق عليهم شكل جسم التفاح ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من أولئك الذين يخزنون الوزن في الوركين والفخذين ، وغالبًا ما يطلق عليهم شكل جسم الكمثرى. حجم الخصر أقل من 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال يشير إلى مستوى أعلى من الصحة البدنية واللياقة البدنية.
المؤشرات الصحية
تعد مستويات الكوليسترول مؤشرًا آخر على الصحة واللياقة البدنية لأنها تشير إلى مدى صحة جسمك في الداخل. تشمل مستويات الكوليسترول الصحية مستوى الكوليسترول الكلي بين 100 و 199 ملغ / ديسيلتر للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 21 عامًا ، ومستوى الكوليسترول المنخفض الكثافة والكوليسترول أقل من 130 ملغ / ديسيلتر والكولسترول الجيد الذي يتجاوز 45 ملغ / ديسيلتر. مستوى صحي من الدهون الثلاثية ، والتي تقاس عادة خلال اختبار الكوليسترول ، ويشمل أي شيء أقل من 150 ملغ / ديسيلتر. يمكن أن يشير ضغط الدم أيضًا إلى ما إذا كنت بصحة جيدة ومناسبة. تهدف لضغط الدم قراءة أقل من 120/80 مم زئبق.
