تحتل البطاطا المخبوزة بالجبن الذائب أعلى قائمة الأطعمة المريحة. في حين أن هذا الطبق الجانبي يمكنه بالتأكيد رفع السعرات الحرارية ، إلا أن هناك طرقًا لجعل بطعمك صحيًا. اختر الجبن قليل الدسم وأكل البطاطس كلها - الجلد وجميع - للحصول على أقصى قدر من الألياف الغذائية.
البطاطا Potahto
هناك بعض التباين في عدد السعرات الحرارية بين أنواع مختلفة من البطاطا. تحتوي البطاطا البيضاء متوسطة الحجم - واحدة قطرها 2 1/4 إلى 3/4 بوصة - على 163 سعرة حرارية ، في حين تحتوي البطاطا الصغيرة الحجم من نفس الحجم على 168 سعرة حرارية. البطاطا الحمراء المتوسطة تحتوي على 154 سعرة حرارية فقط.
أوي جوي جبنة
البطاطا الشائعة هي جبنة شيدر. تحتوي أونصة واحدة من الشيدر الكامل الدسم على 114 سعرة حرارية ، في حين أن نفس حجم الحصة من الجبن قليل الدسم يحتوي على 49 سعرة حرارية فقط. ستكلفك صلصة الجبن 59 سعرة حرارية لتقديم ملعقتين كبيرتين. ربما يكون الخيار الأكثر صحة هو الجبن غير الدهني ، والذي يحتوي على 104 سعرة حرارية فقط في كوب واحد.
