ستجد رفع الطباشير - كربونات المغنيسيوم - في كل صالة رياضية تقريبًا. ومع ذلك ، كان هناك القليل من الأبحاث حول تأثير استخدام هذه المادة لتحسين قبضتك أثناء رفع الأثقال. يمكن أن تساعدك في بعض المواقف وتعوقك في حالات أخرى. معرفة مزايا وعيوب رفع الطباشير يمكن أن تساعدك في تحديد وقت استخدامها.
تلميح
من المحتمل أن تزيد زيادة الاحتكاك بين قطعة من معدات التمرين ويديك باستخدام طباشير الرفع من أدائك ، وذلك وفقًا لمراجعة يونيو 2016 في مجلة Strength and Conditioning Journal .
: ثمانية أسباب لماذا يجب على النساء رفع الأثقال
مزايا رفع الطباشير
لم تختبر أي دراسة متاحة بسهولة تأثير رفع الطباشير على رفع الأثقال. بعد قدمت العديد من الدراسات الحقائق ذات الصلة لهذا الموضوع.
قد توفر ورقة يناير 2018 في المجلة الدولية لعلوم التمرين أفضل الأدلة. قام هؤلاء الباحثون باختبار تأثير كربونات المغنيسيوم في تسعة موضوعات يقوموا بعمليات شد بمساعدة الوزن بموقفين مختلفين. أشارت النتائج إلى أن الطباشير رفع الأداء بحوالي 16 في المئة باستخدام قبضة مفتوحة و 58 في المئة باستخدام قبضة قرصة.
تدعم مقالة في مارس 2015 في مجلة التصميم الميكانيكي المتقدم والأنظمة والتصنيع بشكل غير مباشر فكرة أن الطباشير الرفع سيساعد على تحسين قبضتك أثناء رفع الأثقال. اختبر الباحثون 15 موضوعًا وأظهروا أن كربونات المغنيسيوم زادت من احتكاك يد قفاز تنزلق لأسطوانة فولاذية رقيقة تشبه إلى حد بعيد قضيب رفع الأثقال.
خط آخر من الأدلة الداعمة يأتي من الجمباز. اختبر مؤلفو تقرير يناير 2014 الصادر في مجلة Science of Gymnastics Journal سبعة مشاركين وأشاروا إلى أن استخدام كربونات المغنيسيوم يزيد من قبضة الأشخاص على قضبان خشبية من قطعة من معدات الجمباز. ومن المثير للاهتمام ، أن المؤلفين أعربوا عن قلقهم من أن الطباشير قد يوفر الكثير من القبضة ويسبب تقرحات.
: 13 فوائد رفع الأثقال التي لا أحد يخبرك
عيوب رفع الطباشير
لسوء الحظ ، قد يؤدي رفع الطباشير إلى تقليل قبضتك في بعض الحالات. على سبيل المثال ، أظهر تقرير صدر في مارس 2012 في دورية وقائع معهد المهندسين الميكانيكيين أن الطباشير المجفف قد قلل من احتكاك إصبع الانزلاق عبر سطح صلب جاف مصقول لمشارك واحد. يعتقد مؤلفو هذه الدراسة ، أنه في ظل هذه الظروف ، كان الطباشير المجفف بمثابة مادة تشحيم بدلاً من أداة مساعدة للقبض.
كشفت مقالة سبتمبر 2016 في مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية عيب آخر لرفع الطباشير. بينما يعتقد معظم الناس أن العرق يقلل من احتكاك اليد ، إلا أن وجود كمية صغيرة من الرطوبة يزيد من الاحتكاك. رفع الطباشير وبالتالي قد يقلل من قبضة عن طريق إزالة الكثير من الرطوبة. يبدو أنك بحاجة إلى كمية مناسبة من الرطوبة للحصول على أفضل قبضة. لسوء الحظ ، قد تحتاج إلى تغيير معدل العرق الخاص بك باستخدام مانع العرق مثل هلام البترول لإيجاد توازن فعال بين الالتصاق والتزييت.
: هل تكتسب وزناً عند رفع الأثقال؟
سلامة رفع الطباشير
تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، آمنة من كربونات المغنسيوم ، وفقًا لتقرير صدر في أكتوبر 2015 في مجلة المواد الحيوية وتكنولوجيا النانو . لم يجد مؤلفو هذه الدراسة أي دليل على السمية باستخدام نموذج حيواني. لا توجد حالات معروفة من ردود الفعل التحسسية لرفع الطباشير ، ولكن هناك دائمًا فرصة أن تكون لديك حساسية كيميائية للطباشير أو مادة مضافة. لذلك قم بإجراء اختبار من خلال تطبيق كمية صغيرة فقط على يديك أثناء أول استخدام لك.
يمكن أن يؤدي استخدام طباشير الرفع إلى حدوث بعض الفوضى ، ولكن يمكن أن تؤدي حقيبة الطباشير لرفع الأثقال إلى الحد من الغبار الطائش في مساحة صغيرة. ومع ذلك ، على الرغم من هذا الاحتياط ، أوضحت ورقة بحثية صدرت في نوفمبر 2014 في مجلة International Science and Pollution Research International أن استخدام طباشير الرفع سيقلل من جودة الهواء في مرفق داخلي. وقد حظرت العديد من صالات رياضية رفع الطباشير. لكن مقالة في أغسطس 2012 في مجلة المراقبة البيئية أظهرت أن استخدام الطباشير السائل يمنع هذه المشكلة.
