حمض أوميغا 3 الأحماض الدهنية docosahexaenoic ، المعروف باسم "DHA" ، متوفر في مكملات كبسولات زيت السمك ومستحضرات الأطفال. يوجد DHA بشكل طبيعي في أطعمة مثل أسماك الماء البارد ، لكن بعض الأفراد الذين لديهم وعي بالصحة يتناولون DHA إضافيًا في محاولة لتعزيز الصحة العامة. مثل الكثير من المكملات الغذائية ، الكثير من الأشياء الجيدة تأتي مع عواقب.
آثار جانبية
الآثار الجانبية الضارة الأكثر شيوعًا عن تناول الكثير من المكملات التي تحتوي على DHA هي الصداع الشديد والغثيان والقيء ونوبات الدوار والإغماء. عادة ، تهدأ هذه الآثار الجانبية عند التوقف عن تناول كميات زائدة من DHA ، إما في شكل ملحق في شكل طعام. إذا كنت تعاني من هذه الأنواع من الأعراض ، فيجب عليك التوقف عن تناول أي من الأطعمة الغنية بـ DHA أو DHA وطلب المشورة من الطبيب. في وقت النشر ، لم يتم تسجيل أي آثار جانبية ضارة أو قاتلة بشكل مفرط من تناول الكثير من DHA. ومع ذلك ، فإنه من المفيد أن تخطئ في جانب الحذر لتقليل فرصك في تجربة الآثار الجانبية السلبية المعروفة.
كم هو أكثر من اللازم
يبدو أن هناك بعض الجدل حول كيفية تشكيل هيئة الصحة بدبي. في وقت النشر ، لم تقم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعد بوضع معايير لما يشكل فعليًا "جرعة زائدة" من DHA ، في حين أن النظير الأوروبي في إدارة الأغذية والأدوية FDA يوصي المستخدمين بعدم تجاوز 250 ملغ يوميًا. بالمقابل ، ينصح الأطباء الأستراليون مرضاهم بعدم تجاوز 500 ملغ من DHA يوميًا. ووفقًا لإميلي سون ، أحد المساهمين في "لوس أنجلوس تايمز" ، فإن معظم خبراء جمعية القلب الأمريكية ينصحون مرضى القلب بأخذ ما لا يزيد عن غرام واحد في اليوم ، وأن الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم من الدهون الثلاثية يتراوحون بين 2 و 4 جم. أوصى العديد من أطباء التوليد وأمراض النساء أن تستهلك الأمهات الحوامل والمرضعات ما بين 200 إلى 300 ملغ من DHA يوميًا.
مصادر
معظم الأميركيين يحصلون بالفعل على هذه الكميات من DHA بانتظام في وجباتهم الغذائية ، وبالتالي ينفي الحاجة إلى اتخاذ مكملات إضافية. وفقًا لمؤلفي "التغذية: المفاهيم والخلافات" ، يمكن العثور على الكثير من DHA في سمك السلمون والهلبوت ، وهما مثالان على أسماك الماء البارد. يحذر المؤلفون من أن كمية DHA المستهلكة عن طريق تناول هذه الأنواع من الأسماك تختلف باختلاف حجم الجزء ، والحجم الكلي للأسماك عندما تم صيدها واتباع نظام غذائي للأسماك قبل حصادها ، لذلك أكثر أو أقل من الكميات المذكورة أعلاه من DHA قد تستهلك.
