في ثقافتنا ، أصبح الحرمان من النوم باسم الإنجاز علامة شرف ، لإعلام العالم بأنك ستحقق أقصى درجات النجاح وتوفِّر لعائلتك. لكن التداعيات الصحية للنقص غير الكافي في النوم قد تؤدي في النهاية إلى تناقص العائدات. على الرغم من أن نقص النوم في بعض الأحيان لن يؤذيك ، فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يعوق أداءك العقلي والجسدي ، ويمكن أن يؤدي إلى السمنة ، ومتلازمة التمثيل الغذائي والضعف العضلي العصبي.
الحرمان من النوم والصحة
يسرد المركز الوطني لأبحاث اضطرابات النوم العديد من تداعيات عدم كفاية النوم. ضعف وظائف الدماغ المعرفية والذاكرة والقدرة على التعلم. نظام الغدد الصماء ، الذي ينتج هرمونات لوظيفة الغدة الدرقية ، استقلاب الجلوكوز وغيرها من العمليات الهامة أثناء النوم ، غير قادر على أداء وظيفته. الجهاز الهضمي والكلى تتأثر سلبا بسبب قلة النوم. أسست دراسة أجريت عام 2007 ونشرت في "علم النفس التجريبي" علاقة بين الحرمان من النوم ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مقدمة لأمراض القلب تتميز بزيادة الدهون في البطن ومقاومة الأنسولين التي تشبه مرض السكري في الخلايا.
الأداء البدني والنوم
وتلاحظ المؤسسة الوطنية للنوم أن النوم الكافي ضروري لتحقيق أعلى أداء رياضي ، مستشهدا بإصلاح الأنسجة وإفراز هرمون النمو كعمليتين حيويتين تحدثان أثناء النوم. لوحظت زيادة في مستويات الكورتيزول وانخفاض تخزين الجليكوجين لدى الرياضيين المحرومين من النوم. يستخدم جسمك الجليكوجين ، وهو شكل تخزين الجلوكوز ، من أجل تقلص العضلات. قد يتجلى استنفاد الجليكوجين إلى جانب مقاومة الأنسولين في الخلايا كشعور بالضعف في عضلات الساقين الكبيرة.
الوظيفة العصبية والنوم
متلازمة التعب المزمن هي سبب شائع لضعف العضلات العصبية ، ويعرف باسم "انخفاض قوة العضلات مقارنة بالجهد المتصور". يشمل الجهاز العصبي المركزي أو الجهاز العصبي المركزي عقلك والأعصاب التي تعمل على طول الحبل الشوكي. يرسل عقلك رسائل عبر الجهاز العصبي المركزي إلى الجهاز العصبي المحيطي والتقاطع العصبي العضلي حيث تلتقي الأعصاب وتنقل المعلومات إلى العضلات. الحرمان من النوم يتعارض مع وظائف المخ ويؤدي إلى إبطاء إيصال المعلومات إلى العضلات أثناء النشاط البدني.
جعل النوم أولوية
في حين أن بعض الأشخاص لديهم حقًا جدول زمني يحد من وقت النوم المتاح ، فإن معظمنا يختار أنشطة أخرى على النوم. الاختلاط الاجتماعي ومشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت غالبًا ما يحل محل النوم كأولويات في حياتنا. من المعروف أن استهلاك الكافيين المفرط خلال النهار واستهلاك الكحول في المساء يتعارضان مع جودة النوم. تبين أن النوم مع التليفزيون يعمل على منعك من الدخول في مراحل النوم العميق. النشاط البدني اليومي ، روتين ثابت قبل النوم وغرفة باردة وهادئة ومظلمة ، يعزز النوم الجيد.
