الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في بعض اللحوم والأسماك وينتجها جسم الإنسان أيضًا. كما يتم استهلاكها في شكل ملحق ، في معظم الأحيان من قبل الرياضيين وكمال الأجسام تدريب القوة. الاعتقاد الخاطئ للكرياتين هو أنه يحرق الدهون مباشرة في حين أن هذا ليس غرضه على الإطلاق. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الكرياتين على حرق الدهون بطريقة غير مباشرة كجزء من برنامج تدريبي ثابت للمقاومة. استشر طبيبك قبل البدء في نظام الكرياتين.
هدف
الكرياتين هو حمض النيتروجين المخزن في الأنسجة العضلية. في الجسم يعرف باسم الفوسفوكرياتين. عندما ينقسم الخلق في النسيج العضلي ، فإنه يشكل أهم مصدر للطاقة في العضلات يسمى ATP. غالبًا ما يتم استخدام مخازن الكرياتين بعد تمرين مكثف على المقاومة - مثل رفع الأثقال - كما يساعد مكمل الكرياتين في استعادة إمدادات الجسم بسرعة. وفقًا لجامعة إلينوي ماكينلي ، فإن مكملات الكرياتين ليست فعالة للرياضيين الذين يتحملون القدرة على التحمل أو الأشخاص المستقرين. كما أنها ليست فعالة في حرق الدهون مباشرة.
توصية الجرعة
إن اتباع متطلبات الجرعة الصحيحة من الكرياتين يمكن أن يساعد في زيادة النتائج وتقليل المخاطر الصحية. يوصي مركز ماكينلي الصحي بتناول ما بين 20 إلى 25 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة تتراوح من خمسة إلى سبعة أيام ؛ يجب أن تستهلك كل جرعة في زيادات 5 غرام موزعة بالتساوي على مدار اليوم. بعد الأسبوع الأول ، تستهلك 3 إلى 5 غرامات يوميًا. على الرغم من أن الكرياتين لن يحرق الدهون في الجسم مباشرةً ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في بناء العضلات وترطيب جسمك بشكل أكثر فعالية.
حرق الدهون
يرتبط التأثير غير المباشر للكرياتين على حرق الدهون بقدرة الملحق المُثبتة على مساعدتك على بناء العضلات. وفقًا لتقرير صدر في عدد يوليو / تموز-ديسمبر من "Journal of Midlife Health" ، فإن زيادة كتلة العضلات هي وسيلة قوية لحرق الدهون لأن الأنسجة العضلية تحرق بشكل طبيعي السعرات الحرارية أكثر من الأنسجة الدهنية. بمعنى آخر ، بما أن الكرياتين يساعد على تسريع مكاسب العضلات لديك ، فإن الجسم سيحرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب زيادة كتلة العضلات الهزيلة. هذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعدك بشكل غير مباشر الكرياتين فقدان الوزن مع مرور الوقت.
الاعتبارات
لن يقدم الكرياتين أي فائدة غير مباشرة لحرق الدهون إلا إذا شاركت في برنامج تدريبي ثابت للمقاومة. يجب عليك زيادة كتلة العضلات الهزيل الخاص بك قبل أن ينظر إلى أي نوع من "الآثار الجانبية" حرق الدهون. ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة تصل إلى 60 دقيقة لكل جلسة. استهدف كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، بما في ذلك صدرك والكتفين والساقين والبطن والظهر والذراعين. تأكد أيضًا من مناقشة إيجابيات وسلبيات تناول الكرياتين وما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
التحذيرات
يحذر المركز الطبي لجامعة ماريلاند من أن الاستخدام المطول للكرياتين قد يكون له آثار جانبية سلبية ، بما في ذلك انهيار الأنسجة العضلية وفشل الكلى. الآثار الجانبية المحتملة الأخرى هي عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الكبد واضطراب في المعدة. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها من الكرياتين ، وإذا واجهت أي آثار جانبية ، فتوقف عن استخدامها واتصل بطبيبك.
