تمديد ثلاثية الرؤوس هو تمرين المفصل الذي يستهدف ثلاثية الرؤوس ، والعضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعك العليا. تشمل فوائد تمرين تمديد ثلاثية الرؤوس تأثير العزل والراحة والتنوع. على الرغم من أن التمرين الأساسي لا يشمل سوى تمديد الكوع ، فإن التمرين ثلاثي الرؤوس لديه العديد من الاختلافات لذلك لن تشعر بالملل من التمرين.
هوية
تمتد عضلات ثلاثية الرؤوس من كتفك إلى أسفل ذراعك إلى مفصل الكوع. تسمى هذه العضلات ثلاثية الرؤوس لأن المجموعة العضلية تتكون من ثلاثة رؤوس: الرأس الطويل ، الرأس الجانبي والرأس الإنسي. هذه المجموعة من العضلات هي المسؤولة عن تمديد أو استقامة مفصل الكوع. يتضمن تمرين تمديد ثلاثية الرؤوس تقويم مفصل الكوع ضد المقاومة. يمكن أن تكون ذراعك في أي وضع - في الجانب العلوي أو على جانبك أو بالتوازي مع الأرض - خلال تمرين التمديد.
تشكيلة
متنوعة هي واحدة من الفوائد الرئيسية لممارسة التمرين ثلاثية الرؤوس. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام ذراعك في مجموعة متنوعة من المواضع باستخدام أي نوع من المقاومة تقريبًا. استخدام دمبل ، الحديد ، شريط EZ أو آلة الكابل لتمديد ثلاثية الرؤوس. في الصالة الرياضية ، قم بعمل ملحق tricep الثابت على جهاز الكابل ، ولكن في المنزل ، يمكنك استخدام شريط تمارين. للحصول على ملحق ثلاثي الرؤوس ، يمكنك الحصول على دمبل أو شريط EZ أو حتى كرة دواء.
السهولة أو الراحة
نظرًا لأنك تستطيع القيام بتمرين ثلاثية الرؤوس مع أنواع مختلفة من المقاومة وفي العديد من أوضاع الجسم ، يعد التمرين المريح عملية دمج في روتين التمرين. تتطلب تمارين ثلاثية الرؤوس الأخرى معدات محددة. على سبيل المثال ، من الصعب القيام بضغط شديد بدون قضيب. ولكن يمكنك دائمًا العثور على بديل لممارسة تمرين ثلاثية الرؤوس. إذا لم يكن لديك حديد ، فاستخدم دمبل. إذا لم يكن لديك مقعد وزن ، فقم بإجراء تمرين جالس أو ثابت للتمرين.
عزل
تمديد ثلاثية الرؤوس هو ممارسة العزلة. تحدث الحركة عند مفصل واحد فقط وتستهدف مجموعة عضلية واحدة. هذا يسمح لك بتركيز جهودك على عضلات ثلاثية الرؤوس فقط. التمارين الأخرى تعمل ثلاثية الرؤوس كعضلات ثانوية ، مثل الضغط على الصدر أو الضغط على أعلى. تمديد ثلاثية الرؤوس يستهدف فقط ثلاثية الرؤوس دون مساعدة من أي مجموعة العضلات الأخرى. استخدم هذا التمرين لتقوية عضلات ثلاثية الرؤوس وللتخلص من أي اختلالات بين الجانبين.
فوائد تقوية
تساعد ثلاثية الرؤوس على تثبيت مفصل الكتف وتعمل كطافرة للكوع والكتف. عندما تصبح ثلاثية الرؤوس أقوى مع هذه التمارين ، تزداد قوة واستقرار كتفيك ومرفقيك. تزيد وظائف ومرونة ومدى حركة ذراعك كلما زاد عملك وتعزيز هذه العضلات. نتيجة لذلك ، يتحسن أدائك في الألعاب الرياضية التي تتطلب حركات ذراع وقوة الجسم العلوي مثل التنس والسباحة وكرة الطائرة وكرة السلة.
