سواء كنت تمشي على الطرق أو في سفوح الجبال أو في فصل داخلي ، فإن قدميك لا تمس الأرض كثيرًا أثناء ركوب الدراجات. ومع ذلك ، فإن ما ترتديه لركوبك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التمرين.
تحتوي أحذية ركوب الدراجات عادة على نعال أو مقاطع أو مرابط صلبة متصلة مباشرة بدواسات الدراجة الخاصة بك ، بالإضافة إلى الأجزاء العلوية للتنفس. قد تجد صعوبة في ضبط أحذية ركوب الدراجات في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، ستشعر بأنها أكثر طبيعية وتمكنك من ركوب المزيد من السرعة والراحة ، كما يقول كيلي روبرتس ، مدرب شخصي وراكبي دراجات في منطقة لوس أنجلوس.
الفرق بين أحذية ركوب الدراجات وأحذية أخرى
فرق كبير بين أحذية ركوب الدراجات وأنواع أخرى من الأحذية الرياضية؟ صلابة الوحيد. يعمل هذا القاع غير المرن كذراع يعمل على تحسين طاقتك.
يقول روبرتس: "الأحذية الرياضية مرنة للسماح للقدم بالتحرك ، لكن أحذية ركوب الدراجات هي عكس ذلك". "لقد تم تصميمها للحفاظ على القدم صلبة ، لذلك لا توجد قوة تضيع من قدميك وكل القوة من ساقيك تذهب مباشرة إلى سكتة الدواسة الخاصة بك."
لهذا السبب ، فإن أحذية ركوب الدراجات ليست جيدة عادة لأي نشاط آخر ، بما في ذلك فترات المشي الطويلة.
كيف ولماذا - إلى كليب في
تتأرجح معظم أحذية ركوب الدراجات مباشرة في الدواسات الخاصة بك ، وتشبه إلى حد كبير طريقة قفل حذاء التزلج. سيكون لديهم ثقوب محفورة في باطن حيث يمكنك إرفاق المرابط ، والتي تنسجم بعد ذلك مع الثقوب المقابلة في الدواسات.
ومن المفارقات ، تسمى أجزاء من هذا النظام المتشابكة الدواسات "بدون كليب". ذلك لأنه قبل انتشار استخدامها ، كان على راكبي الدراجات شراء أقفاص أو مقاطع منفصلة للقدمين لتثبيتها على الدواسات المسطحة ، والتي يمكنك ارتداءها بأي نوع من الأحذية. يقول جين رولون ، مدرب الترياتلون الذي يتخذ من سان أنطونيو مقراً له ، إن دمجها في واحد يوفر مزايا ديناميكية هوائية.
يقول روبرتس: "إن ربط قدمك بالدواسة يساعد في تخفيف حدة السكتة الدماغية وتحسين كفاءة تهديداتها". ستكون قادرًا على التحرك بقوة أكبر خلال جلطة الدواسة بأكملها ، بدءًا من حركة الدفع التي تقوم بها بأوتار الركبة إلى حركة السحب التي تأتي من عضلات الفخذ الأمامية في الحوض.
يمكن أن يبدو المرعب مخيفًا في البداية ، خصوصًا في التضاريس الصعبة مثل ركوب الدراجات في الجبال. وصحيح أنك عندما تحاول ذلك لأول مرة ، من المحتمل أن تتعثر أو تنخفض ، كما يقول روبرتس. "سوف تغضب - الكل يفعل."
ومع ذلك ، ستتعرف سريعًا على كيفية إبطال قدمك بسرعة عند الاقتراب من ضوء أحمر أو توقف وشيك آخر. يقول روبرتس: "يمكنك التدرب من خلال الانحناء على الحائط والقص المتكرر والقص بسرعة".
الحذاء المناسب لركوبك
أحذية ركوب الدراجات تأتي في عدة نماذج محددة مصممة لتلبية احتياجات أنواع مختلفة من ركوب.
تحتوي أحذية ركوب الدراجات على الطرق عادة على مرّتين إلى أربعة مرابط ، والتي تبرز من النعل. إنها صلبة بشكل استثنائي - مصنوعة من مواد مثل ألياف الكربون - وخفيفة قدر الإمكان لدعم السرعة ، مع المرابط المصنوعة من البلاستيك التي تبلى بسرعة. كما أن لديهم جرًا بسيطًا ، مما يجعل من الصعب عليهم المشي ، كما يقول روبرتس.
وفي الوقت نفسه ، غالبًا ما تكون أحذية ركوب الدراجات في الجبال أكبر وأثقل قليلاً ، مع المرابط ذات الفتحتين المعروفة باسم "مرابط SPD". يقول روبرتس إن المرابط مصنوعة من المعدن الذي يدوم لفترة أطول ، كما أنها مريحة بدرجة أكبر في المشي. كثير من الناس يستخدمون أحذية ركوب الدراجات الجبلية لركوب أكثر استجمامًا أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أيضًا.
لذلك ، ماذا عن دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة؟ يقول روبرتس: بمجرد أن تقرر إعجابك وتخطط للحضور بانتظام ، فإن الأمر يستحق الاستثمار في أحذية ركوب الدراجات. غالبًا ما تستخدم أحزمة القدم التي تلصق الرسوم الخاصة بك على الدواسات في الغالب ضغطًا غير مريح ، خاصةً عندما يدعو المدرب لك الوقوف.
هناك أيضا بعض أنواع الهجين وأقل شيوعا من أحذية ركوب الدراجات. تتيح لك أحذية City Bike (دراجات الدراجة الهوائية) أن تتشابك ولكن تتمتع بمرابط مريحة أكثر مرونة وراحة في المشي. تشبه أحذية الترياتلون أحذية ركوب الدراجات على الطرق ولكن لديها آليات تثبيت أبسط تتيح لك تشغيلها وإيقافها بسرعة أثناء السباق.
أخيرًا ، تتجنب بعض أحذية ركوب الدراجات الجبلية لمنحدرات الإنحدار المشابك ، وبدلاً من ذلك تستخدم الدواسات المنصة أو المسطحة ، مثل النوع الذي ربما تكون قد ارتدته على دراجتك كطفل. ما زالوا قاسيين ، لكن ليس لديهم مرابط.
بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، فإن أحذية ركوب الدراجات عادةً ما تكون ضيقة ، لذلك إذا كانت قدمك واسعة ، فتأكد من تجربتها للتأكد من أنها ليست مريحة جدًا بدلاً من طلبها عبر الإنترنت ، كما يقول روبرتس. اختر زوجًا يسمح لأصابع قدميك بالاهتزاز ، ولكن ليس كعبك ينزلق لأعلى ولأسفل.
أفضل أحذية ركوب الدراجات على الانترنت
لأحذية ركوب الدراجات الجبلية ، جرب Giro Empire VR90 ، التي تتميز بخفة وزنها ولكنها متينة باستخدام نعل كربون صلب. (لا تتطلع إلى جعل الاستثمار كبيرًا؟ يعد نموذج Giro Privateer R MTB قيمة جيدة.)
محارب الطريق؟ يأتي Giro Treble II بنظام ترصيع عالمي ، متوافق مع دواسات ثنائية أو ثلاثة براغي.
إذا كانت سرعة الدوران لديك أكثر ، فاخذ حذاء تدوير الدراجات الداخلي TIEM Slipstream إلى صفك التالي لإلقاء نظرة على الموضة. يسهل التمرين المريح من التنقل حول الاستوديو وله تصميم بسيط سهل الارتداء.
يمكن للترياتيل أن تدوس في Louis Garneau Tri X-Speed 3 دون الحاجة إلى القلق من أن نقاط الضغط من ركلاتهم سوف تبطئهم عن الركض في وقت لاحق. حزام الفيلكرو واحد يجعلهم حزام السرج لإزالة.
