ليس من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق بعد الانتهاء من تمرين القلب. بعد كل شيء ، لقد خرجت من 30 إلى 60 دقيقة (أكثر إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا) حركة قلبية تتطلب عضلاتك وعظامك وعقلك للحفاظ على التركيز والانخراط طوال الوقت. ما لا ينبغي أن تشعر به هو أنهك ، أو استنزافه بالكامل أو جاهز لمجرد الزحف إلى السرير والنوم. إذا كنت تشعر بالإرهاق بعد جلسة تعرق القلب ، فهذا مؤشر جيد على أن لعبتك السابقة تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
ألقِ نظرة على كل ما تفعله قبل أن ترتدي حذائك. هناك احتمالات كبيرة ، فهناك مجال للتحسين يثبت بسرعة في حالة ما بعد التمرين.
ماذا تأكل؟
يجب ألا تبدأ تمرينًا على معدة ممتلئة تمامًا ، ولا يجب أن تمارس معدة فارغة. يمكنك تحقيق الوسيلة السعيدة عن طريق تناول وجبة خفيفة واحدة أو ساعتين قبل بدء التمرين. هذا قد يتطلب القليل من التخطيط. ولكن إذا كان لديك تطبيق لتتبع التمرين ، فمن المؤكد أن لديك تطبيقًا يذكرك بتناول الطعام!
يجب أن تشمل هذه الوجبة الخفيفة قبل التمرين مزاوجة من البروتين سهل الهضم وكربوهيدرات سريعة الاحتراق ، مثل الزبادي ، والعصير ، وبروتين مصل اللبن يهز مع التوت الطازج أو شرائح التفاح والجبن الخيطي. لا تريد أي شيء يحتوي على الكثير من السكر ، لأنه سوف يحترق سريعًا ويتركك مهلكًا قبل انتهاء التمرين.
أنت بحاجة أيضًا إلى وجبة خفيفة بعد التدريب ، والتي ستساعد في إعادة تنشيطك. انظر إلى مزيج معقد من الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين ، مثل الموز والجبنة المنزلية والمكسرات والتفاح والحمص والجزر والخبز المحمص ذي الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو هز البروتين منخفض السكر.
ماذا تشرب؟
الماء ، الماء ، الماء ، الماء ، الماء… تحصل على الفكرة؟ حافظ على رطوبة الماء طوال اليوم ، ليس فقط في الوقت المناسب لممارسة التمرينات الرياضية أو أثناء التمرين فقط. عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، يمكنك منع وتقليل التعب في العضلات. إذا انتهيت من ممارسة التمرينات المجففة ، يعمل جسمك على العمل الإضافي لمحاربة تلك الأعراض بدلاً من السماح لك بأن تشعر بأن الطاقة تنفجر من التمرين.
القاعدة العامة للإبهام هي أن تشرب نصف وزن جسمك بالأوقية. يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا إلى حوالي 75 أونصة (أقل بقليل من 9.5 أكواب) من الماء يوميًا. أن ترتفع قليلا خلال مجهود بدني. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بثمانية أوقية من الماء قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة وسبعة إلى عشرة أوقية كل 10 إلى 20 دقيقة خلال.
كيف تنام الليلة الماضية؟
أنت تعرف كيف أن ليلة النوم السيئة تجعلك تجر نفسك إلى العمل وتظل بالكاد تركز على الاجتماعات؟ حسنًا ، أنت لست أفضل حالًا عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية. يلعب Sleep دورًا حيويًا في الأداء أثناء التمرين ، بالإضافة إلى كيفية الارتداد بعد التمرين. أنا
إذا كنت تشعر بالفعل بالإرهاق بعد أمراض القلب ، قم بجدولة وقت نوم مبكر وتهدف إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم الموصى بها من قبل المعاهد الوطنية للصحة. خاصةً إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، يتم فرض ضرائب على جسمك أكثر من المعتاد ويحتاج إلى الكثير من الوقت للتعافي والراحة وإعادة البناء.
يمكنك تخطي نفسك؟
سوف يساعدك الجري أو المشي أو السباحة أو القيام بأي تمرين قلبي آخر بوتيرة مجدولة على زيادة إنتاج الطاقة خلال التمرين وتركك تشعر بأنك أقل استنزافًا بعد ذلك. إنها تقنية مثبتة للماراثون يمكن أن توفر لك الكثير من القيلولة غير الضرورية. يوجد الكثير من التطبيقات لإدارة كل هذا من أجلك ، مثل C25K و MapMyRun و RunKeeper.
