يستخدم الرياضيون والممارسون الترفيهيون سترات وحقائب الظهر المرجحة التي تسعى إلى إضافة عنصر إضافي إلى تمارينهم وتطوير مستوى أعلى من اللياقة البدنية والتكييف. لتجنب حدوث إصابات في الأطراف السفلية أو الظهر ، قم بزيادة الحمل وكثافة التدريبات ببطء. ابدأ بحمل 10 بالمائة من وزن جسمك وازداد تدريجياً.
فوائد
يزداد التأثير التدريبي لمعظم التمارين عند ممارسة ارتداء سترة أو حقيبة ظهر. تعد ممارسة المشي والركض والجري وتمارين وزن الجسم والرياضة أكثر تحديا لأن عضلاتك وجهازك القلبي الوعائي يجب أن تعمل بجد أكثر من المعتاد.
ستؤدي السترات وحقائب الظهر المحملة بشكل خفيف إلى زيادة اللياقة البدنية والقدرة على التحمل العضلي ، بينما ستزيد السترات والحزم الثقيلة من قوتك وقوتك - خاصة في حركات الركض والقفز.
سعة التحميل
يمكن أن تحمل سترات الوزن وحقائب الظهر كمية كبيرة من الوزن على الرغم من أن بعض السترات مصممة مع قدرة تحميل محددة مثل 40 رطلاً. ستستوعب بعض سترات "المتشددين" ما يصل إلى 100 جنيه وتحظى بشعبية بين رجال الاطفاء والعسكريين. تستخدم سترات الوزن تدرجًا في الوزن مصممًا خصيصًا لتتمكن من ضبط حمل سترةك.
يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من المواد لتحميل حقيبة الظهر الخاصة بك بما في ذلك الرمل والحصى ولوحات الوزن ، والكتب أو الأشياء المنزلية. العامل المقيد عند استخدام حقيبة الظهر الموزون هو مقدار الوزن الذي يمكنك دعمه بشكل مريح على كتفيك.
راحة
سترات الوزن أكثر راحة في الاستخدام من حقائب الظهر - خاصةً عند تحميلها بشكل كبير. تسمح لك سترات الوزن بتوزيع الحمل على الأمام والخلف ، ولأن الوزن يتم الاحتفاظ به بالقرب من جسمك ، فمن غير المرجح أن يتحرك الوزن أثناء ممارسة الرياضة.
تحمل حقائب الظهر كل الوزن على ظهرك ، مما يعني أنه إذا كنت تستخدم أحمالاً ثقيلة ، فربما يتعين عليك أن تميل إلى الأمام للحفاظ على توازنك. تحمل حقائب الظهر أيضًا الكثير من الضغط على كتفيك ، وقد يكون ذلك غير مريح عند حمل كميات كبيرة لفترات طويلة من الوقت.
ملاءمة
حقائب الظهر المرجحة جيدة للمشي والركض وتسلق السلالم وأنماط الحركة الخطية الأخرى. ومع ذلك ، بمجرد إدخال تغييرات في الاتجاه أو وضع الجسم ، من المرجح أن تتغير حقيبة الظهر وتصبح مصدر إلهاء.
تتناسب السترات المرجحة حول الجسم بشكل مريح ولا تتنقل كثيرًا. هذا يعني أنه يمكنك التحرك في مجموعة متنوعة من الاتجاهات دون الحاجة إلى القلق بشأن تغيير الوزن.
كلفة
حقائب الظهر عموما أرخص من سترات الوزن. هذا لأن صابورة حقيبة الظهر هي في كثير من الأحيان أشياء ترقد حول المنزل مثل الكتب أو الرمل بدلاً من سبائك معدنية باهظة الثمن أو لوحات الوزن.
اعتبارًا من أغسطس 2010 ، بلغت تكلفة حقيبة الظهر ذات الجودة العالية حوالي 40 دولارًا مقابل 75 دولارًا مقابل سترة خفيفة الوزن أساسية. تكلف سترات الوزن الحمولة الأثقل ما يصل إلى 200 دولار بينما تتمتع نفس حقيبة الظهر ذات 40 دولارًا بقدرة تحميل مماثلة لجزء بسيط من السعر.
سترة الوزن هي خيار التمرين الأكثر تكلفة ، ولكنها توفر أيضًا أعلى درجة من التنوع والراحة ، خاصة عند الحمل الثقيل.
