يتكون الساعد من عظمتين: نصف القطر ، وهو العظم الأكبر ، والزند. النقطة التي تتلامس فيها هذه العظام مع العظام الرسغية في اليد هي مفصل الرسغ. في كسر نصف القطر البعيد ، تنكسر نهاية نصف القطر بالقرب من الرسغ فجأة. الجاني هو نوع من القوة الثقيلة التي تمارس على العظام ، وغالبًا ما ينتج عن النشاط الرياضي أو السقوط. بمجرد إصلاح العظم وإزالته ، يبدأ برنامج علاجي لإعادة القوة والتنقل إلى الرسغ.
انثناء المعصم والتمديد
الثني والإمتداد حركات طبيعية للمعصم تقلل وتزيد ، على التوالي ، زاوية مفصل الرسغ بالنسبة للساعد. بما أن معصمك يعمل مثل المفصل ، فيجب أن "يتأرجح" المفصل لأعلى ولأسفل. مع قرطتك الساعد على طاولة ويدك معلقة على الحافة ، قم برفق معصمك لأسفل حتى تشعر بامتداد بسيط. بعد خمس ثوانٍ ، عد إلى موضع البداية وثني معصمك للأعلى حتى تشعر بتمدد آخر. يمكنك إجراء هذا التمرين باستخدام راحة يدك ، والتي تستهدف الثني ، أو راحة اليد ، والتي تستهدف الباسطات. بمجرد أن يصبح معصمك قادرًا على تحمل ضغط أكبر ، يمكنك استخدام الدمبل. هناك تباين آخر وهو الاستيلاء على يد بيدها وثنيها لأعلى أو لأسفل.
الانحرافات المعصم
مفصل الرسغ هو أكثر من مجرد مفصل بسيط. كما أن لديها القدرة على الانحناء من جانب إلى آخر. هذا هو أساس ممارسة الانحراف المعصم. ضع ذراعك على طاولة وقلب يدك إلى جانب الإبهام. انتظر لمدة خمس ثوانٍ وارجع إلى وضع البداية. اقلب يدك إلى جانب الإصبع الصغير وامسك لمدة خمس ثوانٍ. أداء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل منهما.
تعزيز قبضة
يؤدي ضغط كرة مطاطية لمدة خمس ثوان إلى زيادة قوة التماسك عن طريق تنشيط العضلات في الرسغ والساعد. يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين باستخدام أداة قبضة اليد ، ولكن مرونة الكرة المطاطية الناعمة أكثر تهدئةً للأنسجة المستعادة وبالتالي فهي بديل أفضل. يطبق هذا التمرين نفس الحركات - انثناء وتمديد الأصابع - كتلك المستخدمة في الرسغ. أداء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين. كل ضغط يعد كممثل واحد.
تقليم المعصم والاصطياد
تقوم حركات التلفظ والاستلقاء بتدوير الساعد ، دون حركة مقابلة للكتف ، بحيث يواجه النخيل اتجاه الأسفل ثم إلى الأعلى. مع استراحة ذراعك بجانب جسمك ، الكوع عند 90 درجة والنخيل ، اقلب يدك لأعلى حتى تشعر بامتداد بسيط. امسك لمدة خمس ثوان وقلل يدك. استمر في تكرار هذه الحركة. أداء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
إطار زمني
تبدأ التمارين الخفيفة عادة في الأيام والأسابيع التالية للجراحة. بمجرد أن يتضاءل الألم وعودة الحركة ، ستنخرط في تدريب أثقل لاستعادة القوة وبناء العضلات في الرسغ. يمكن لمعظم المرضى استئناف نشاط الأيروبيك الخفيف مثل السباحة لمدة شهر أو شهرين بعد الجراحة. يمكن أن يبدأ النشاط القوي مثل التزلج أو كرة القدم في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر. يمكن أن يستغرق التعافي الكامل مدة عام كامل.
