على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على العودة إلى شكل ما قبل الحمل بعد إجراء عملية جراحية في قسم C ، إلا أنه من المهم أن تتيح لنفسك متسعًا من الوقت للتعافي قبل العودة إلى خطة التمارين. يوصي معظم أطباء التوليد بفترة نقاهة من ستة إلى ثمانية أسابيع قبل الانخراط في تمرين قوي. ضع في اعتبارك أنك تتعافى من الجراحة الغازية وتسعة أشهر من الحمل. بمجرد حصولك على تصريح طبي ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص وزن الحمل
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على استعادة قوة العضلات والقدرة على التحمل. ابدأ ببطء بتمارين منخفضة السعرات الحرارية ، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي وآلة بيضاوية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن قد يحتاجون إلى ممارسة الرياضة لمدة 60 إلى 90 دقيقة لرؤية النتائج. اصطحب طفلك في نزهة سريعة في العربة ، أو قم بتشغيل قرص DVD في المنزل أو حضر درسًا جماعيًا للياقة البدنية لممارسة التمارين الرياضية الفعالة. أضف المدة والكثافة إلى التمرين حيث تتحسن قوتك وقدرتك على التحمل.
تدريب القوة
على الرغم من أن التمارين الرياضية تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أن تدريب القوة يبني كتلة العضلات الهزيلة. تستمر عضلاتك في بناء السعرات الحرارية حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة. زيادة كتلة العضلات الهزيل يزيد من قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده. تشمل التدريبات التي تستهدف كل من الجسم العلوي والسفلي. اختر وزناً يسمح لك بإجراء مجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين. تدريب القوة مرتين أو أكثر في الأسبوع. قم بزيادة عدد المجموعات كلما تحسنت قوتك.
تمارين البطن
تمتد عضلات البطن وتضعف أثناء الحمل لاستيعاب نمو طفلك. يؤدي القسم C إلى إتلاف عضلات المعدة عن طريق الجراحة. يمكن إجراء تمرينات البطن البسيطة ، مثل التنفس البطني وإمالة الحوض ، في غضون بضعة أيام بعد الجراحة. بعد الحصول على تصريح طبي ، يمكن أن تساعد التمارين الأكثر تقدماً ، مثل الجرش المنتظم والخلفي والدراجات ، في إعادة بناء وتقوية عضلات البطن. قم بتضمين تمارين البطن كجزء من تدريبات القوة أو ممارسة التمارين الرياضية.
الاعتبارات
استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية لتجنب إصابة موقع شق الخاص بك. ابدأ ببطء واستمع إلى جسمك وأنت تمرين. ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن بعد الحمل يستغرق بعض الوقت والصبر. حافظي على رطوبتك ، واحصل على قسط كبير من الراحة وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للحصول على الحد الأقصى من نتائج فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من الغثيان والدوار والألم أو النزيف المهبلي المفرط ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واتصل بطبيبك.
