يمكن أن يكون النظام الغذائي للماء والفول السوداني خطة فعالة لفقدان الوزن بشكل صحي. تقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، كجزء من نظام غذائي متوسط الدسم ، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وأن الفول السوداني يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن أقل من خطة النظام الغذائي قليل الدسم.
ماء
يلعب الماء دورًا مهمًا في أي خطة لإنقاص الوزن. وفقًا لجمعية American Chemical Society ، فإن شرب كوبين من الماء بقيمة 8 أونصات قبل كل وجبة يقلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها بنسبة 75 إلى 90. على مدى فترة 12 أسبوعًا ، إذا كنت تشرب الماء قبل كل وجبة ، فقد تفقد 5 أرطال أو أكثر.. إذا كنت ترغب في زيادة مقدار الوزن الذي تخسره ، اشرب المزيد من الماء وأقل من المشروبات السكرية.
زبدة الفول السوداني
وفقًا لـ "The Peanut Butter Diet" ، بقلم هولي ماكورد ، يُسمح للنساء بتناول 2 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني كل يوم. يمكن للرجال تناول 3 ملاعق كبيرة. يمكن أن يؤكل هذا كوجبة خفيفة وكجزء من وجبات الطعام الخاصة بك. يمكنك أيضا استخدام زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة صحية مع المفرقعات من القمح الكامل أو التفاح.
لماذا يعمل؟
السبب في أن اتباع نظام غذائي للماء والفول السوداني من المرجح أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه هو أنك لن تشعر بالجوع أو الحرمان. في المتوسط ، سوف تخسر نصف رطل فقط في الأسبوع. قد يبدو هذا ضئيلاً مقارنةً بالخطط الأخرى التي تعد بفقدان 2 رطل أو أكثر في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن العديد من النظم الغذائية منخفضة الدهون تفشل على المدى الطويل لأنها صارمة للغاية. وفقًا للدكتور بيني كريس إثرتون ، يمكن للناس تناول بعض الأطعمة المفضلة لديهم ، مثل الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ، وما زالوا يرون نتائج أفضل في إنقاص الوزن مقارنة مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
الدهون والسعرات الحرارية
قد يبدو من المستحيل فقدان الوزن على نظام غذائي يشجع على تناول زبدة الفول السوداني ، التي تحتوي على 190 سعرة حرارية و 16 غرام من الدهون في ملعقتين. ولكن الدهون في زبدة الفول السوداني هي من الدهون الأحادية المشبعة ، أو الدهون الصحية. إذا كنت تبالغ في تناول زبدة الفول السوداني ، فستزيد وزنك. ومع ذلك ، إذا كنت تستمتع به كجزء من نظام غذائي صحي ، يمكنك فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ممارسه الرياضه
يقول ماكورد إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة التمارين من خلال إجراء تغييرات صغيرة في أنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، تمشي كلبك في كثير من الأحيان ، اصطحب أطفالك إلى الخارج للعب أو ركن سيارتك في الجزء الخلفي من مواقف السيارات.
دراسات
أحد أسباب زبدة الفول السوداني في تخفيف الوزن هو أنه يجعلك تشعر بالشبع والرضا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. وفقا لدراسة أجراها الدكتور ريتشارد ماتيس ، أستاذ مشارك في الأغذية والتغذية في جامعة بوردو ، عندما تأكل زبدة الفول السوداني ، فإنك تشعر بالامتلاء لمدة ساعتين ونصف تقريبا. عندما تأكل وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل كعك الأرز ، فإنك تشعر بالجوع مرة أخرى خلال نصف ساعة.
