تلميح
تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، وتغيير الطريقة التي تستهلك بها الطعام وممارسة المزيد من التمارين يمكن أن تساعد في الانتفاخ.
أعراض الانتفاخ العادية
يقول مقال نُشر في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي في آب / أغسطس 2017 أن بعض أعراض الانتفاخ البطني هي:
- التجشؤ المفرط أو انتفاخ البطن
- مشاعر الغثيان
- عسر الهضم
- ألم حاد
- بطن منتفخة
ما الذي يسبب الانتفاخ؟
يمكن أن يكون الانتفاخ ناتجًا عن كميات زائدة من المواد الصلبة أو السوائل أو الغازات في الجهاز الهضمي ، ولكن هناك أيضًا حالات يكون فيها الإفراط في الحساسية. في الواقع لا يوجد أي تورم في البطن الظاهر ، لكن يبدو أن هناك.
هذا الشعور ، رغم أنه يبدو غير ضار ، يمكن أن يكون مهلكًا للغاية. هناك مناسبات يمكن أن تكون مؤشرا على وجود حالة طبية أكثر خطورة ولكن في كثير من الأحيان يكون بسبب المدخول الغذائي وعدم تحمل معين.
أسباب أخرى للنفخ
غالبًا ما يشعر الكثير من الرياح بأنه موضوع محرج يجب تغطيته ، لكنه أيضًا مساهم كبير في آلام المعدة والانتفاخ. يمكن أن يؤدي تجاهلها إلى تفاقم الأعراض ووضع مستويات أعلى من الضغط على الجسم.
لتقليل كمية الغاز التي ينتجها الجسم ، توصي دائرة الصحة الوطنية بالمملكة المتحدة بتقليل استهلاك الأطعمة مثل الفول والبروكلي والبصل والملفوف والقرنبيط والبراعم.
لا يزال من المهم الحصول على خمسة أجزاء من الخضروات يوميًا ، ولكن العثور عليها في مكان آخر قد يمنع حدوث الانتفاخ غير المريح.
الإمساك والألياف
إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يعمل على تخفيف الإمساك ، وبالتالي يعمل أيضًا كعلاجات منتفخة فعالة.
توصي مؤسسة التغذية البريطانية بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك:
- ثمار مثل التوت والكمثرى والبطيخ والبرتقال
- الخضروات مثل الجزر والذرة الحلوة
- البازلاء والبقول
- المكسرات والبذور
الإفراط في البلع من الهواء
قد يبدو الأمر نقطة مفرطة التبسيط ، لكن ابتلاع كمية كبيرة من الهواء يمكن أن يؤثر حقًا على الطريقة التي يعمل بها الجهاز الهضمي ومقدار الضغط على العضلات. قد يبدو الكثير من هذه النصائح بمثابة نصيحة تقدمها الأم لطفلها ، ولكن هناك بعض الحقيقة للقول بأن الأم تعرف أفضل شيء! تشير الخدمة الصحية الوطنية إلى:
- تجنب التحدث والأكل في نفس الوقت: هذه هي الطريقة الأسهل لكثير من الهواء لدخول جسمك وزيادة فرص الانتفاخ.
- اجلس أثناء تناول الطعام: إن النشاط المفرط عند تناول الطعام يمكن أن يتسبب في حدوث الكثير من تدفق الهواء عبر الجسم.
- قلل من تناول المشروبات الغازية: يزيد الهواء الناتج عن فقاعات المشروبات الغازية من فرص الانتفاخ الهائل في المعدة ، وبالتالي فإن خفضها ليس مفيدًا للصحة العامة فحسب ، بل سيقلل أيضًا من الانزعاج المحتمل.
- توقف عن مضغ العلكة: تنتقل كمية كبيرة من الهواء إلى معدتك أثناء مضغ العلكة ، وبالتالي فإن تقليل هذه العادة قد يقلل من الانتفاخ في المعدة
مرض الاضطرابات الهضمية المحتملة
مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب في الجهاز الهضمي يؤثر في الغالب على الأمعاء الدقيقة حيث لا يستطيع جسمك امتصاص الغلوتين الموجود في القمح والشيلم والشعير. يصيب 1 في المائة من جميع الأميركيين العاديين ، مما يعني أن ما لا يقل عن 3 ملايين شخص يعانون من هذه الحالة ، 97 في المائة منهم لم يتم تشخيصهم.
يمكن أن يسبب مرض الاضطرابات الهضمية الانتفاخ بالإضافة إلى آلام في البطن ، من بين أمراض الجهاز الهضمي الأخرى. إذا كان النفخ سيئًا بشكل خاص بعد تناول وجبة غنية بالغلوتين ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة أخصائي الرعاية الصحية لإجراء التشخيص المحتمل.
متلازمة القولون العصبي
غالبًا ما يعاني المصابون بمتلازمة القولون العصبي من الانتفاخ المفرط ، خاصةً في وقت لاحق. على الرغم من أن هذا يرتبط أحيانًا بالرياح المفرطة ، إلا أنه يُعتقد أنه ناتج عن الدفع الخاطئ للمحتويات من خلال الأمعاء مما يؤدي إلى الانتفاخ غير المريح.
وافق الانتفاخ العلاجات
هناك العديد من الطرق للحد من الانتفاخ في المعدة. سواء كان تغييرًا جسديًا أو ملحوظًا أو الإحساس المؤلم لضغط البطن ، فهناك العديد من الطرق لمواجهته ، مما يعني أنه لا يوجد سبب لقبوله.
هناك عدد من الأساليب التي أثبتت جدواها للحد من الانتفاخ في المعدة ، بما في ذلك القيام بتمارين اليوغا في البطن ، والحد من تناولك للكربوهيدرات ، واستخدام كبسولات النعناع ، والحد من تناول الألبان ، واستخدام الضروريات واستبدال الصودا بالماء.
تمارين اليوغا البطن
يمكن أن تشكل اليوغا بشكل خاص وسيلة فعالة لتقوية عضلات البطن **. ** أظهرت دراسة أجريت في ديسمبر 2016 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد أن هذه التمارين يمكن أن تشجع إطلاق الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي. وهذا يسمح لخفض الانتفاخ.
انخفاض كمية الكربوهيدرات
الكثير من الكربوهيدرات التي يمتصها الجسم بسرعة كبيرة يمكن أن تسبب الانتفاخ. تشير دراسة مارس 2019 المنشورة في Advances in Therapy إلى أن الكربوهيدرات من الأطعمة مثل الخبز الأبيض والحلوى والمعجنات تدخل جميعها إلى مجرى الدم على الفور تقريبًا ، لذلك لتجنب احتمال الانتفاخ ، يجب عليك تجنبها.
الأطعمة الأخرى التي يجب أن تكون على دراية بها هي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يستغرقون وقتًا أطول لدخول مجرى الدم ولكن لا يزال لديهم القدرة على التسبب بالانتفاخ إذا تم تناولهم بسرعة كبيرة.
كبسولات النعناع القابلة للهضم
في الماضي ، استخدمت كبسولات النعناع لتخفيف الانزعاج الناجم عن متلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن أن تسهم في انتفاخ المعدة. تشير دراسة نشرت في فبراير 2016 في دورية "أمراض الجهاز الهضمي والعلوم" إلى أن النعناع يعمل على إرخاء العضلات المعوية ، مما يشجع على حركة الأمعاء حتى لا يتراكم الغاز المفرط.
يمكنك شراء كبسولات النعناع بدون وصفة طبية أو من متاجر الأدوية.
انخفاض تناول منتجات الألبان
يمكن أن يسبب الحليب والآيس كريم والجبن الانتفاخ إذا لم يتمكن الجسم من معالجة اللاكتوز بشكل كافٍ. إذا كان الانتفاخ واضحًا بعد تناول وجبة غنية بالألبان ، فقد يكون من الحكمة التفكير في إزالتها من النظام الغذائي.
يعد عدم تحمل اللاكتوز أمرًا شائعًا للغاية ، حيث يظهر ما يقرب من 65 في المائة من سكان العالم الأعراض بعد الرضاعة وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب.
تطبيق الزيوت الأساسية
أظهرت دراسة أجريت في يونيو 2016 في مجلة أمراض الكبد المعدية أن استخدام الكركمين وزيت الشمر الأساسي للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يوفر الراحة على مدى فترة 30 يومًا ، مما يقلل من بعض الأعراض. هذا من شأنه أن يشير إلى أنه يمكن أن يساعد في الانتفاخ في المعدة أيضًا لأن هذا أحد أعراض القولون العصبي.
تحذير
قبل استخدام أي زيت أساسي ، استشر أخصائي الرعاية الصحية أولاً ، حيث إنه قد يتداخل مع الدواء أو يسبب الحساسية.
استبدال الصودا بالماء
من المهم أن يبقى الجسم رطوبًا بغض النظر عما إذا كان هناك انتفاخ في المعدة أم لا ، لكن خصوصًا عندما يتعلق الأمر بعدم الراحة في البطن ، يجب مراعاة استبدال المشروبات الغازية بالماء.
سوف يقلل تناول السكريات وفقاعات الهواء من فرص انتفاخ المعدة ، كما أن الماء الإضافي في نظامك الغذائي سيفيد جسمك تمامًا.
هل هو خطير؟
انتفاخ المعدة ليس شيئا يدعو للقلق كثيرا. يمكن أن تكون موهنة وغير مريحة ، ولهذا السبب يجب معالجتها ، لكنها ليست شيئًا شريرًا في العادة.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالضعف ولديك أعراض مثل الإسهال ، وفقدان الوزن ، والحمى ، وآلام البطن أو الدم في البراز ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك عن دواء الانتفاخ. من المهم أن تعتني بجسدك من خلال الانتباه إلى أي أعراض خارجة عن المألوف.
